Kako da smanjite apetit i unos hrane?
🕑 2 min čitanja
Prejedanje je sve češća pojava kod ljudi širom sveta. Razlozi za to su različiti, ali svi žele da sa tim prestanu. U nastavku saznajte kako da smanjite apetit i šta sve možete da učinite povodom toga.
Zašto jedemo mnogo?
Na unos velike količine hrane utiču fiziološki, emocionalni i društveni faktori. Do prejedanja dolazi usled stresa, tuge i dosade. Takođe, razna okupljanja i događaji mogu da doprinesu unosu poveće količine hrane. Hrana često predstavlja utehu na brojne probleme.
Kako višak hrane utiče na zdravlje i organizam?
Previše hrane utiče veoma negativno na zdravlje i sam organizam. Višak kalorija dovodi do gojaznosti, a to direktno povećava rizik od raznih bolesti, poput povišenog krvnog pritiska, srčanih problema i dijabetesa tip 2. Pored toga, višak kalorija utiče na energiju i koncentraciju, te otežava funkcionisanje organizma.
Kako smanjiti apetit?
Postoji nekoliko način putem kojih možete da smanjite apetiti, to su:
Pratite unos hrane – ako pratite unos hrane, tačno ćete videti kada i zašto jedete mnogo. To vam može pomoći pri osmišljavanju obroka i rasporedu.
Kvalitetne namirnice – kvalitetna i zdrava hrana doprineće da se osećate siti, a nećete morati da unosite velike količine. Tu se najviše misli na voće, povrće, žitarice i zdrave masti. Smanjićete visokokaloričnu hranu i sprečiti gojenje.
Voda – pruža osećaj sitosti. Zato mnogi preporučuju da pre obroka popijete čašu vode, jer ćete tako smanjiti unos hrane.
Emocionalna halapljivost – ljudi u hrani često nalaze rešenje za probleme. Ako uočite da zbog toga jedete, potrudite se da hranu zamenite nečim drugim. Šetnja, trening ili razgovor sa prijateljem može mnogo da pomogne. Time ćete izbaciti sve iz sebe i biće vam lakše.
Veličina porcije – znamo za izraz gladne oči. Svima nam se dogodilo da jedemo više nego što treba, jer ne možemo da odolimo posluženju. Odličan savet je da jedete polako, jer ćete na taj način osetiti sitost ranije. Znaćete kada da se zaustavite.
Saveti kako da smanjite apetit
Pored gorepomenutih predloga, postoji još stvari koje možete da uradite i smanjite apetit.
San – nekvalitetan san i nedostatak istog može da poveća apetit. Imaćete osećaj da vam organizam traži velike količine hrane, posebno visokokalorične.
Izbegavajte visokokaloričnu hranu – prestanite da konzumirate gazirane napitake, grickalice i slične namirnica koje povećavaju apetit i tako unosite mnoštvo nepotrebnih kalorija.
Fizička aktivnost – vežbanje utiče na apetit, tako što reguliše gladi i sitosti. Ako redovno vežbate, smanjujete mogućnost za gojenjem i utičete na ishranu, a time nestaje potreba za prejedanjem, jer se dobro osećate.
Ako želite da smanjite apetit, imajte na umu da time nećete tek tako početi da mršavite. To i nije cilj, već da kontrolišete unos hrane i održavanje normalne, zdrave težine. Vodite se savetima i preporukama koje smo naveli i sigurno ćete uspeti. Apetit se ne može smanjiti preko noći, potrebno je vreme, ali ćete biti prezadovoljni kada u tom uspete.
Foto: Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0