10 razloga zašto je preskakanje vijače odličan trening
🕑 4 min čitanja
Trening preskakanja vijača je trenutno jedna od najbolje čuvanih tajni u fitnesu. Iako vidimo da popularnost užadi za preskakanje raste poslednjih godina, mnogi još uvek nisu svesni brojnih njihovih prednosti koje su dostupne svim nivoima fitnesa.
I ne samo da je lako započeti sa ovim treningom, već i skakanje užeta podržava skoro svaki fitnes cilj — gubitak masti, izdržljivost, snagu i performanse. Nazovite to kako god želite, tek konopac za preskakanje može pomoći u dostizanju bilo kog cilja koji ste sebi zadali. Osim toga, vrlo je fleksibilan I njime se možete baviti bilo gde.
Predstavljamo vam fizičke i mentalne prednosti skakanja užeta i pokazati vam zašto mi (i mnogi drugi) mislimo da bi vijača trebalo da bude osnovni deo vaše rutine vežbanja.
Koje su prednosti skakanja užeta?
Želite da pređete direktno na stvar? Evo zdravstvenih prednosti preskakanja vijače:
- Preskakanje konopca sagoreva kalorije
Ako nešto možemo reći za preskakanje vijače – to je da je više nego efikasno.
Ne morate se vezati za traku za trčanje sat vremena da biste dobili pristojan kardio trening. Sve što vam treba je nekoliko minuta skakanja užeta da biste dobili iste rezultate sagorevanja kalorija.
Ako se pitate da li je konopac za preskakanje dobra kardio vežba, biće vam drago da znate da su istraživanja pokazala da skakanje užeta može da vam pomogne da sagorite preko 1.000 kalorija na sat.
Preskakanje konopca može postići stopu sagorevanja do 1.300 kalorija po satu energične aktivnosti, sa oko 0,1 kalorije koja se troši po skoku. Deset minuta skakanja užeta može se otprilike smatrati ekvivalentom trčanja 2 kilometra od osam minuta.
U poređenju sa drugim aktivnostima, preskakanje vijače je jedan od najefikasnijih oblika vežbanja koji možete da uradite za spaljivanje kalorija.
- Prednosti preskakanja vijače za kardiovaskularno zdravlje
Konopac za skakanje je fenomenalan za zdravlje srca. Vežba vam može pomoći da:
- Smanjite broj otkucaja srca u mirovanju
- Smanjite krvni pritisak
- Smanjite stres
- Poništite loš holesterol
- Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Ako tražite moćan kardio alat, vijača bi morala biti u vašoj postavi.
Uočavanje kardiovaskularnih koristi od fizičke aktivnosti počinje sa otprilike 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta nedeljno. Dakle, da li je vijača dobar kardio? I koliko dugo treba da preskačete vijaču da biste požnjeli te kardiovaskularne prednosti? Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) smatraju da je preskakanje konopca aktivnost snažnog intenziteta i otprilike je isto kao i dva minuta vežbe umerenog intenziteta.
S tim u vezi, možete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje sa samo 15 minuta skakanja užeta dnevno, pet puta nedeljno.
Radite pametnije, ne teže.
- Prednosti vijače za gustinu kostiju
Izgradnja jakih kostiju je još jedna od mnogih prednosti vijače.
Aktivnosti jačanja kostiju stvaraju silu na kostima koja promoviše rast i snagu, a uticaj na tlo stvara tu silu.
- Preskakanje konopca stvara više aktivacije mišića
Jačanje celog tela je još jedna pobednička prednost vijače za preskakanje, a dobićete više rezultata kada skačete sa različitim težinama.
Sa užadima za skakanje sa težinom angažujete više mišićnih grupa pri svakom zamahu. Što je konopac teži, to je veći otpor. A sa većim otporom, stvarate više angažovanja mišića.
- Preskakanje vijače povećava agilnost
Želite da budete brži?
Istraživanja pokazuju da skakanje užeta ima značajan uticaj na povećanje snage mišića nogu.
Odgovarajući oblik užeta za skakanje pomaže vam da razvijete:
- Brzi rad nogu
- Brzinu
- Snagu
- Okretnost
Ova prednost skakanja užeta čini vežbu izuzetno korisnom za unakrsne treninge ako igrate bilo koji sport gde morate brzo da promenite smer (boks, hokej, košarka ili odbojka). Setimo se samo Rokija Balboe.
- Preskakanje vijače poboljšava koordinaciju
Preskakanje konopca zahteva dosta koordinacije, posebno kada napredujete nakon osnovnog skoka.
Da biste održali ritam tehnika rada nogu sa užetom za preskakanje, morate koordinirati oči, stopala, šake, ruke, noge i torzo dok skačete.
Kako vam vežbanje bude prijatnije, ovo je jedna od prednosti konopca za preskakanje koje će se proširiti na sve oblasti vašeg života.
- Preskakanje vijače gradi ravnotežu
Istraživanja pokazuju da dok skačete uže, vaše telo treba da ponovo uspostavi ravnotežu sa svakim preskakanjem.
Izgradnja ravnoteže radi ruku pod ruku sa koordinacijom. S obzirom na to da morate koordinisati više oblasti dok vam je celo telo u pokretu, kombinovani pokreti imaju zadatak da održe ravnotežu.
Uz doslednu praksu, trebalo bi da otkrijete da balansiranje vremenom postaje lakše.
- Preskakanje vijače može biti meditativno
Iako se konopac za preskakanje smatra snažnom vežbom, ima određene meditativne kvalitete.
Preskakanje užeta može biti prilično nezgodno. Već smo razgovarali o tome koliko je ravnoteža i koordinacija uključena, tako da održavanje stabilnog tempa od 30 sekundi zahteva malo posla. Da biste izgradili duge periode neprekidnih preskakanja, morate zadržati svoj um u sadašnjem trenutku.
Kada uđete u stanje protoka sa svojim užetom, sve ostalo što vam zamagljuje um jednostavno izmiče. To ste samo vi i vaš konopac.
Ako to nije terapeutsko, ne znamo šta jeste.
- Preskakanje vijače poboljšava opšte stanje
Prednosti užeta za skakanje ne samo da dodaju godine vašem životu, već i život vašim godinama.
Studije ukazuju na to da fizička aktivnost, poput skakanja užeta, poboljšava nekoliko oblasti zdravlja kao što su:
- Kvalitet sna
- Sposobnost osobe da se nosi sa stresom
- Mentalna oštrina
- Slika o sebi
- Mogućnosti da steknete nove prijatelje
- Produktivnost
Jasno je da se koristi od užeta za preskakanje protežu i dalje od fizičkog zdravlja.
- Preskakanje užeta je zabavno
Faktor zabave je ključan kada je u pitanju pronalaženje održive rutine vežbanja.
Svi znamo da kada je u pitanju vežbanje, doslednost je sve. Morate biti u stanju da se držite svoje rutine na duge staze ako želite da vidite trajne rezultate.
Ali da biste bili dosledni u nečemu, morate zaista uživati u tome.
Iako svi imaju drugačiji pogled na ono što je zabavno, mislimo da konopac za preskakanje nudi zabavnu vežbu iz nekoliko različitih razloga. Prvo, daje vam slobodu da vežbate u pokretu i oslobodite se teretane. Nema više buljenja u zidove ili ekrane.
Daje vam mogućnost da naučite nove veštine. Za razliku od trčanja, skakanje užeta vam omogućava da naučite i napredujete sa novim veštinama kao što su ukršteni, dupli donji deo i bočni zamahi. Svaka vežba je nova avantura i nešto što možete dodati svom repertoaru veština.
Foto: Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0