Pole dance – trening koji donosi fenomenalne rezultate
🕑 5 min čitanja
Sadržaj
sakrij
Ako ste upravo započeli časove na šipki ili razmišljate o tome da se upišete pole dance studio, biće vam drago da znate da postoji na desetine zdravstvenih prednosti plesa na šipki.
Svaka vežba ima svoje zdravstvene prednosti, ali pole dance je vežba za celo telo koja vam pomaže da izgubite težinu, dobijete snagu i steknete sposobnost da prkosite gravitaciji! Ples na šipki je više od zabavnog i uzbudljivog načina da održite formu i zdravlje. To je odličan način da ojačate sve delove tela, uključujući butine, zadnjicu, stomak i ruke.
Pogledajte u nastavku koje sve rezultate pole dance donosi.
Koje su glavne zdravstvene prednosti plesa na šipki?
Ples na šipki je oblik vežbanja srednjeg i visokog intenziteta koji cilja na velike i male mišićne grupe po celom telu. Evo koji su benefiti ove aktivnosti.
-
Povećana snaga
Ples na šipki je sjajan trening za celo telo koji vam može pomoći da razvijete snagu kao nikada ranije. To je vežba sa sopstvenom težinom, što znači da postepeno postajete jači podizanjem sopstvenog tela – baš kao kada koristite šipku za povlačenje, zid za penjanje ili druge oblike gimnastičkih sprava.
Priroda plesa na šipki zahteva da koristite sopstvenu telesnu težinu kao otpor, što znači da ćete jačati mišiće svakim pokretom koji napravite.
Ponavljanje ovih pokreta pomaže da poboljšate koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost, pružajući vam dobro zaokružen trening koji istovremeno cilja na više mišićnih grupa.
Uzastopnim podizanjem telesne težine i izvođenjem složenih pokreta, poput penjanja i okretanja na vertikalnom stubu, angažovaćete gornji deo tela, jezgro i butine.
-
Povećana fleksibilnost i mobilnost
Iako se fleksibilnost često zanemaruje, to je neverovatno važan aspekt fizičke kondicije koji može značajno poboljšati vaše zdravlje i blagostanje.
Fleksibilnost je važna jer smanjuje rizik od povrede mišića i minimizira bol u mišićima. Takođe omogućava glatkije, tečnije pokrete i pomaže vam da uštedite energiju. Sa plesom na šipki možete postići povećanu fleksibilnost bez potrebe da svakodnevno provodite sate na istezanju ili jogi.
A šta se sve dobija fleksibilnošću?
Manje bolova.
Više lakoće u svakodnevnim pokretima.
Poboljšano držanje.
Bolja ravnoteža.
Fleksibilnost takođe pomaže vašim zglobovima da se kreću koristeći svoj puni opseg pokreta, smanjujući rizik od povreda.
-
Povećano kardiovaskularno zdravlje
Polaznice se često pitaju: „Da li je ples na šipki vežba snage ili kardio trening?“
Pa… zapravo je oboje!
Prvo, ples na šipki je trening visokog intenziteta za celo telo koji ubrzava vaš otkucaj srca. To znači da vaše srce i pluća naporno rade da bi ispunili zahteve napornog treninga.
Ali, kada plešete na šipki, koristite više grupa mišića odjednom, što znači da vežbate celo telo u jednom potezu.
Kardiovaskularno zdravlje je veoma važno za sve nas, bez obzira na godine. Imati zdravo srce smanjuje rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i srčanog udara kasnije u životu. Pol dance vam pomaže u njegovom održavanju u što boljem stanju.
-
Mršavljenje i sagorevanje kalorija
Svi oblici vežbanja će vam pomoći da smanjite višak masti, ali, ples na šipki je među vodećim treninzima u tom pogledu.
Ples na šipki za fitnes je sport visokog tempa koji istovremeno gradi mišiće i sagoreva masti. Kada vežbate na šipki, koristite širok spektar mišića, koji će sagorevati masnoće u isto vreme dok vaše mišiće čine jačima. Ova aktivnost kombinuje kardiovaskularnu aktivnost sa izgradnjom snage za vrhunski trening.
Ove vežbe će dovesti do trajnijeg gubitka težine tokom dužeg vremenskog perioda.
-
Poboljšana koordinacija i ritam
Ova aktivnost je fantastičan trening za poboljšanje vaše koordinacije i ritma. Čak i one devojke koje sebe opisuju kao da imaju „dve leve noge“, nakon šest meseci okreću se graciozno sa puno elegancije.
Ples na šipki zahteva da koordinirate više mišićnih grupa odjednom. Koristićete svoje ruke, noge i telo da biste se držali, okretali i izvodili razne trikove. To znači da vaš mozak naporno radi na koordinaciji svih ovih različitih mišićnih grupa, što dovodi do poboljšane koordinacije u celini.
Ples na šipki podrazumeva kretanje u ritmu muzike i izvođenje trikova u taktu sa vašom izabranom pesmom. Ovo zahteva da imate dobar osećaj za ritam i da možete da uskladite svoje pokrete sa ritmom.
-
Veće samopouzdanje
Nakon nekoliko meseci plesa na šipki, sigurno ćete primetiti promenu u svom telu. Bićete jači, mišići će vam biti čvršći i bićete manje umorni. Sa ovim dolazi i povećano samopouzdanje.
Jedan od najvećih načina na koji ples na šipki poboljšava samopouzdanje je tako što vam pomaže da prihvatite svoje telo i sve njegove jedinstvene karakteristike.
Dok se krećete i okrećete na stubu, naučićete da slavite svoju snagu, fleksibilnost i gracioznost. Još jedan način na koji ples na šipki poboljšava samopouzdanje je tako što vam pomaže da razbijete negativne misli o telu i ograničavajuća uverenja.
Dok se fokusirate na pokrete i tok, shvatićete da je vaše telo sposobno za mnogo više nego što ste ikada mislili da je moguće.
-
Smanjeni stres i anksioznost
Pored ovog novog samopouzdanja, endorfin koji se oslobađa vežbanjem će smanjiti vaš ukupni nivo stresa. Ako imate stresan dan, hardcore trening sa šipkom je odličan način da se oslobodite stresa! To je zato što se adrenalin nakuplja kada smo pod stresom.
Dobar trening će razraditi svaki mišić u vašem telu – što je savršen način da oslobodite sav dodatni adrenalin.
-
Zdraviji san
Jedna od malo poznatih zdravstvenih prednosti plesa na šipki je ta što igrači na šipki uživaju u boljem snu.
Dovoljno sna je jednako važno kao i vežbanje i zdrava ishrana.
Nažalost, malo ljudi spava dovoljno i u kontinuitetu. Često su za to krivi posao, novac, tehnologija i nedostatak vežbanja.
Ako se pobrinete da vežbate svaki dan, vremenom ćete primetiti da se vaši obrasci spavanja poboljšavaju, a osećaćete se i svežijim nakon buđenja.
Redovni trening pomoći će vam u rutini spavanja.
-
Zdraviji zglobovi i kosti
Kako starimo, naše kosti gube mineralnu gustinu, posebno žene. Rizik da žene dobiju osteoporozu raste što smo starije, tako da je od vitalnog značaja da naše kosti i zglobovi budu zdravi.
Ples na šipki jača mišiće, zglobove i vezivno tkivo.
Tokom sesije sa motkom, manje ćete opterećivati zglobove nego da trčite ili radite na času aerobika. Međutim, i dalje je važno da se pravilno zagrejete i ohladite da biste smanjili povrede.
Priroda plesa na šipki vrši pritisak na kosti, što zauzvrat stimuliše rast i jača ih. Zbog toga je ples na šipki odlična vežba za one koji žele da poboljšaju zdravlje svojih kostiju, posebno kako starimo i naše kosti prirodno postaju krhke.
Ono što čini pol dance tako posebnim je njegova sposobnost da inspiriše i osnaži sve žene, bez obzira na uzrast, konstituciju, kondiciju ili prethodno iskustvo. Pole dance pruža prostor za svaku ženu da izrazi svoju autentičnost, gradi samopouzdanje i otkriva svoju unutrašnju lepotu. Bez obzira da li ste mlada majka koja traži način da povrati svoju vitalnost, poslovna žena koja želi da izazove sebe ili neko ko jednostavno želi probati nešto novo i uzbudljivo – pole dance je tu da vam pruži podršku i podstakne vas na vrhunske rezultate.
I zapamtite, pol dance je mnogo više od fizičke aktivnosti – to je transformacija vašeg uma, tela i duha. Dok budete prolazili kroz svoje pole dance putovanje, primetićete da postajete snažniji, graciozniji i samopouzdaniji. Ova prelepa umetnost će vas naučiti da verujete u svoje telo, da prihvatite svoje nedostatke i da prigrlite svoju jedinstvenost.
Foto: Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0