Najbolji kardio treninzi i vežbe za mršavljenje!
🕑 2 min čitanja
Vežbanje ne zahteva uvek skupu opremu, niti članarinu u teretani. Kada je u pitanju kardio trening, postoji mnogo efikasnih kardio vežbi koje možete da radite kod kuće. Danas ćemo predstaviti istražiti kardio vežbe koje se mogu raditi bilo gde i bilo kada, koristeći samo težinu sopstvenog tela.
Jumping jacks
Jumping jacks je klasična kardio vežba koja ne zahteva opremu i može se raditi svuda. Odlična je kao vid zagrevanja, a može se raditi i tokom treninga. Ubrzava rad srca, pogađa više grupa mišića i odličan su izbor za brz i efikasan kardio trening.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
HIIT trening je poznat po svojoj sposobnosti da topi kalorije i poboljša kondiciju. Kombinovanjem kratkih intervala intenzivnog vežbanja uz kratke trenutke predaha možete kreirati moćan kardio trening bez ikakve opreme. Ovo su neke koje će vas naterati da pomerate granice tokom vežbanja. Naravno, ovo su samo neke od vežbi. HIIT trening može biti znatno šireg opsega.
Burpee: Vežba za celo telo
Burpee je izazovna vežba koja angažuje celo telo, istovremeno ubrzavajući rad srca. Ova vežba je veoma prilagodljiva vašem nivou kondicije i odličan je izbor za kardio trening bez opreme.
Planinsko penjanje
Planinsko penjanje je angažuje vašu muskulaturu, ruke i noge, istovremeno pružajući kardio trening. Ne zahteva nikakvu opremu i izvodi se na ravnoj površini. Fenomenalna vežba koju treba da uvrstite u svoj trening program.
Plesom do kondicije
Ko kaže da kardio trening mora biti dosadan? Ples je zabavan i super način da izgubite kilograme bez ikakve opreme. Bez obzira da li pohađate plesnu školu ili jednostavno igrate uz omiljene pesme, ples je fantastična kardio vežba koja uopšte ne deluje kao trening, ali zapravo pokreće celo telo.
Trčanje: Jednostavno i efikasno
Jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih oblika kardio treninga je trčanje. Obujte svoje patike, izađite napolje i krenite da trčite. Uvek možete slušati muziku koja neretko inspiriše da pružite više i pređete veće deonice.
Dakle, redovan kardio trening ključan je za ukupno zdravlje i kondiciju, a za to vam ne treba nikakva oprema. Kombinovanjem pomenutih treninga i vežbi možete sagoreti kalorije i poboljšati zdravlje – sve to bez opreme. Pokrenite se, oznojite i uživajte u prednostima ovih kardio treninga koji će vas održavati u formi bez obzira gde se nalazite!
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0