Citrus dijeta za brzo mršavljenje
🕑 3 min čitanja
Citrus dijeta, ili kako je mnogi nazivaju, pomorandža i dvopek dijeta je poseban pristup ishrani koji se izdvaja zbog svojih izvanrednih i obećavajućih rezultata.
Ukoliko ste u potrazi za načinom za brz gubitak kilograma, na pravom ste mestu.
Citrusna dijeta je baš to. Uz ovu dijetu moguće je postići neverovatne rezultate za vrlo kratak period pa je mnogi izdvajaju kao jednu od najefikasnijih dijeta.Kako i sam naziv govori, citrus dijeta bazira se na unosu citrusnih voćki poput limuna, narandže, grejpa i sličnih voćki.
Citrusi prirodno imaju vrlo malo kalorija, a visoka koncentracija vlakana u njima pomažu u održanju osećaja sitosti i time ujedno smanjuje žudnju za nezdravim zalogajima.
U nastavku teksta istražićemo osnove citrus dijete, njen potencijal za brzo mršavljenje ali ćemo se takođe i fokusirati na moguće nuspojave citrus dijete.
Šta je citrus dijeta za brzo mršavljenje?
Citrus dijeta je dakle plan ishrane koji se bazira na unosu citrusnih voćki sa ciljem brzog gubitka kilograma. Pored toga što citrusi imaju niskokaloričnu vrednosti, citrusne voćke u sebi sadrže visok sadržaj vode, prirodno su niskomasne što ih čini idealnim za mršavljenje.
U ovoj dijeti naglasak je na konzumiranju sveže ceđenih sokova kao svežeg voća tokom dana.
Iako se uz ovu dijetu mogu postići efikasni rezultati, važno je napomenuti da citrusna dijeta nije dugoročno rešenje za gubitak kilograma i održavanje telesne težine. Baš skoro kao i svaka dijeta, tako i ova dijeta ima svoje nuspojave ukoliko se primenjuje više od propisanog vremena.
Ograničavanje ishrane samo na unos određene vrste voća može rezultovati manjkom drugih, važnih hranljivih materija stoga je važno da se ona ne primenjuje na duže staze.
Uvodna napomena – pravila citrus dijete
Kao i kod svake dijete, tako i citrus dijeta podrazumeva pridržavanje određenim pravilima kako bi se postigli što bolji rezultati. U tom smislu kao prvo i najvažnije pravilo izdvaja se to da se sve namirnice moraju uzimati prema propisanom redosledu, odnosno nije dozvoljeno mešanje namirnica prema svom nahođenju jer će se tako izgubiti smisao dijete. Evo koja su još pravila citrus dijete:
- alkohol je strogo zabranjen
- unos kafe treba ograničiti na jednu šoljicu dnevno
- potrebno je svakodnevno uneti najmaje 5 porcija voća
- svako jutro popiti čašu mlake vode sa limunom
- zabranjen je unos belog brašna, hleba, slatkiša, grickalica..
Citrus dijeta jelovnik – kako izgledaju obroci na citrus dijeti?
Jelovnik za citrus dijetu vrlo je jednostavan i za pripremu svakog obroka biće vam neophodno svega nekoliko minuta. Ništa se ne kuva već je naglasak isključivo na konzumiranju svežeg voća. Jelovnik za citrus dijetu je vrlo sličan jelovniku za VMA dijetu.
Kod citrus dijete doručak je uvek isti za svaki dan, a takođe mlaka voda sa limunom se pije svakodnevno i to ujutru pre prvog obroka. Evo kako izgleda jelovnik po danima:
Prvi dan
- doručak – 1 pomorandža ili ½ grejpfruta
- ručak – 1 jaje, 1 pomorandža, kašika kisele pavlake
- večera – 2 kuvana jaja, dva paradajza, zelena salata
Drugi dan
- doručak – uvek isti
- ručak – 1 jaje, 1 pomorandža, dva dvopeka
- večera – 125gr junetine(mlevene), 1 paradajz, 1 dvopek, jedna pomorandža, šolja čaja ili kafe
Treći dan
- doručak – uvek isti
- ručak – 1 kuvano jaje, 1 pomorandža, kašika kisele pavlake, zelena salata
- večera – 125gr mlevene junetine, 1 dvopek, 1 pomorandža, šolja čaja ili kafe
Četvrti dan
- doručak – uvek isti
- ručak – 125gr mladog sira, 1 paradajz, 1 dvopek
- večera – 124gr mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 dvopek, 1 jabuka
Peti dan
- doručak – uvek isti
- ručak – 200gr ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
- večera – pola kile kuvanog povrća, 1 jaje, 1 paradajz
Ukupno trajanje dijete je 15 dana, što znači da kada prođete prvi ciklus od 5 dana, potrebno je ponoviti sve ispočetka još dva puta. Preporuka je da ne držite dijetu više od 15 dana.
Citrus dijeta iskustva korisnika
Iskustva sa citurs dijetom poprilično su različita. Dok su jedni zadovoljni efektom koji su postgli uz pomoć ove dijete u smislu brzog gubitka kilograma, drugi su opet navodili negativna iskustva koja uglavnom idu u pravcu da je ova dijeta isuviše restriktivna pa su tako najviše navodili konstantan osećaj gladi, gubitak energije, malaksalost i slično.
Važno je napomenuti da su iskustva individualna stvar budući da svako od nas ima jedinstvene telesne karakteristike, ciljeve, navike u ishrani i drugo.
Da li postoje rizici kod citrusne dijete?
Iako citrus dijeta može doneti efikasne rezultate, ova dijeta ipak ima i svoje nuspojave, odnosno nedostatke. Evo koji se rizici, odnosno nedostaci najčešće izdvajaju:
- nutritivni nedostatak – citrus dijeta fokusira se pretežno na unosu svežeg voća pa se u tom smislu navodi nutritivni nedostatak kao osnovni nedostatak, odnosno nedostatak drugih hranljivih materija.
- preterana jednostavnost dijete – s obzirom na jelovnik koji je manje više isti skoro svaki dan, ono može uzrokovati dosadu i dovesti do smanjenja motivacije za nastavak dijete.
- moguće alergijske reakcije – citrusi generalno mogu biti uzročnik za nastanak alergijskih reakcija
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0