9 kreativnih načina da iskoristite nameštaj i predmete u kući za vežbanje!
🕑 2 min čitanja
Kada je reč o vežbanju, nije uvek potrebna članarina u teretani ili skupa oprema kako biste postali fit. Vaša kuća je riznica resursa za vežbanje koja samo čeka da bude otkrivena.
Od stolica do flašica sa vodom, postoji mnogo kućnih predmeta koji se mogu koristiti za vežbanja. Predstavljamo 9 kreativnih načina da uključite svakodnevne predmete u vašu fitnes rutinu, čineći vežbanje praktičnim, pristupačnim i zabavnim.
1. Čučnjevi sa stolicom
Stolica može postati vaš najbolji prijatelj za vežbanje nogu. Stanite ispred stolice sa stopalima u širini kukova, a zatim se spustite u položaj čučnja kao da ćete sesti. Blago dodirnite stolicu zadnjicom, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ova jednostavna vežba aktivira kvadriceps, zadnju ložu i gluteus, pružajući odličan trening za donji deo tela.
2. Ranac
Vaš ranac može postati improvizovana teg za vežbanje tako što ćete ga napuniti knjigama, flašicama sa vodom ili drugim težim predmetima. Upotrebite ga za vežbe kao što su čučnjevi, iskoraci ili za bicepsa. Prilagodite težinu dodavanjem ili uklanjanjem predmeta kako bi odgovarala vašoj spremnosti.
3. Tegovi od flašica sa vodom
Flašice sa vodom u frižideru mogu poslužiti kao improvizovane bučice. Napunite ih vodom ili peskom kako biste stvorili različite težine. Isprobajte podizanje prema napred, podizanje sa strane ili triceps ekstenzije kako biste oblikovali gornji deo tela.
4. Klizanje sa peškirima
Stavite peškir ispod svake noge dok ste u položaju daske ili iskoraka, a zatim glatko klizite nogama po podu. Ovo aktivira vašu core muskulaturu i donji deo tela, dodajući element nestabilnosti koji pojačava vežbanje.
5. Stepenice
Ako imate stepenice kod kuće, imate odličan alat za kardio trening i vežbe za noge. Naizmenično penjanje i silaženje sa stepenica će ubrzati vaš puls i ojačati donji deo tela.
6. Trening ruku sa konzervama
Konzerve nisu samo za kuvanje – takođe mogu postati tegovi za ruke. Uzmite nekoliko konzervi sa supom i izvodite podizanje bicepsa, vežbe za tricpes i podizanje sa strane kako biste oblikovali ruke.
7. Papirni tanjiri
Za zabavan dodatak, koristite papirnate tanjire na glatkoj površini kako biste imitirali klizni pokret skupih rekvizita za vežbanje. Izvodite pokrete poput planinskog penjanja i savijanja zadnje lože kako biste aktivirali core i donji deo tela.
8. Veslanje sa deterdžentom za veš
Kanta od deterdženta za veš može poslužiti kao improvizovana teg za veslanje u sklonjenom položaju. Držite je jednom rukom, savijte se u kukovima i povucite kantu prema kukovima, angažujući mišiće leđa.
9. Triceps vežbe sa nogama na kauču
Iskoristite svoju sofu tako što ćete izvoditi triceps propadanja. Sednite na rub sofe, stavite ruke na jastuk pored sebe i spuštajte se dok držite laktove blizu tela. Ova vežba pogađa tricepse i pomaže u izgradnji snage gornjeg dela tela.
Vaš dom je pun mogućnosti za kreativne i efikasne treninge. Uključivanje kućnih predmeta u vašu rutinu vežbanja ne samo da vam štedi novac, već daje kreativnost vašim treninzima.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0