Vežbe sa trakama: 5 vežbi kojima ćete transformisati svoje telo
🕑 2 min čitanja
Jeste li spremni da postignete zavidnu snagu i zategnete telo? Ne tražite dalje od vežbi sa trakama za otpor! Ove svestrane i prenosive trake postaće vaši novi najbolji prijatelji tokom vežbanja i pomoći vam da oblikujete telo bez teških tegova i odlazaka u teretanu.
Zašto trake?
Trake su izuzetno pristupačne i zauzimaju minimalno mesta, što ih čini savršenim izborom za vežbanje kod kuće ili treninge u pokretu. Osim toga, pružaju konstantan otpor tokom celog opsega pokreta, ciljajući mišiće sa svih strana i dovodeći do efikasnijeg angažovanja mišića.
Vežbe sa trakama
1. Čučnjevi sa trakama
Stavite traku oko butina, malo iznad kolena i stanite sa stopalima u širini kukova. Dok se spuštate u čučanj, pritisnite traku kako biste aktivirali zadnjicu i spoljašnje strane butina. Ne zaboravite da držite grudi gore i aktivirate stomak za pravilan položaj tela. Uz ovu vežbu pogađate donji deo tela.
2. Podizanje sebe
Stavite traku preko gornjeg dela leđa i držite krajeve u rukama dok senalazite u savijenom položaju gornjeg dela tela. Traka dodaje otpor, što čini da vam grudi, ramena i triceps rade još jače.
3. Biceps sa trakama
Stanite na sredinu trake i držite krajeve u rukama, dlanovi okrenuti prema napred. Držite laktove blizu tela dok podižete traku prema ramenima. Osetitćete kako se vaši bicepski aktiviraju.
4. Hod sa trakama
Za jake i oblikovane kukove i butine, isprobajte lateralni hod sa trakama za otpor. Stavite traku oko članaka i zauzmite blagi položaj čučnja. Pravite male korake sa strane, održavajući napetost u traci. Ova vežba će ozbiljno “zapaliti” spoljašnje strane butina i zadnjicu.
5. Veslanje i leđa
Osigurajte traku oko čvrstog stuba i sedite sa ispruženim nogama. Držite krajeve trake u svakoj ruci i povucite ih prema torzu, stežući lopatice. Ovim načinom simulirate veslanje, što je odlična vežba za gornji deo tela.
Počnite sa trakama koje pružaju manji otpor i postepeno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava. Zagrejte se pre svakog treninga i istegnite posle, kako biste poboljšali fleksibilnost i oporavak.
Vežbe sa trakama za otpor nude praktičan i efikasan način da izgradite snagu, zategnete mišiće i postignete telo o kakvom ste oduvek sanjali. Dakle, nađite udobno mesto i uz doslednost brzo ćete postići željene rezultate.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0