Kako da znate da li ste dehidrirali?
🕑 2 min čitanja
Kako da znamo da li smo dehidrirani? U ovom tekstu govorićemo o naznakama i simptomima dehidratacije i šta da učinite povodom toga.
Šta je dehidratacija?
Pre nego što se detaljnije pozbavimo simptomima, hajde da vidimo šta je dehidracija. Jednostavno rečeno, to je kada vaše telo nema dovoljno vode da bi pravilno funkcionisalo. Voda je neophodna za gotovo svaku funkciju tela, pa kada je nemate dovoljno, to može dovesti do različitih problema.
Simptomi i naznake da ste dehidrirani
- Osećaj žeđi: Ovaj znak možda deluje očigledno, ali ponekad ignorišemo signale našeg tela. Ako osećate žeđ, vaše telo vam govori da mu je potrebna voda. Poslušajte ga!
- Tamna mokraća: Pogledajte u wc šolju. Ako je vaša mokraća tamno žuta ili čak smeđa, to je znak da treba da povećate unos vode. Idealno, vaša mokraća treba da bude svetlo žute boje.
- Suva usta i koža: Da li su vam usta kao pustinjska oaza? Da li vaša koža nema svoj uobičajeni sjaj? Suva usta i koža mogu biti indikatori dehidracije.
- Glavobolje: Dehidracija može izazvati neugodne glavobolje. Dakle, ako vas neželjeni pulsiranje u glavi muči, razmislite o tome da popijete čašu vode.
- Umor: Osećate se umorno više nego obično? Dehidracija može iscrpiti vašu energiju. Pre nego što posegnete za energetskim napicima, probajte da popijete malo vode.
- Vrtoglavica ili osećaj slabosti: Dehidracija može uticati na vaš krvni pritisak, izazivajući vrtoglavicu ili osećaj slabosti. Ako ustanete i osećate se kao da ste na ringišpilu, hidratacija je vaša karta za izlazak.
- Grčevi u mišićima: Bolni grčevi u mišićima mogu biti znak dehidracije, pogotovo ako ste bili fizički aktivni. Održavajte svoje mišiće srećnim uz vodu.
- Podočnjaci: Primetili ste podnjočakei? Dehidracija može uticati na osetljivu kožu oko očiju.
- Smanjena učestalost mokrenja: Ako ne posećujete toalet redovno, to može značiti da ne pijete vode dovoljno.
Šta da radite ako ste dehidrirani?
- Pijte vodu: Najlogičnije rešenje – pijte vodu tokom celog dana. Nemojte čekati da se osušite.
- Konzumirajte odgovarajuće namirnice: Grickajte namirnice bogate vodom, kao što su lubenica, krastavci i narandže.
- Elektroliti: Ako ste se mnogo znojili (treninzi), razmislite o sportskim napicima ili kokosovoj vodi da nadoknadite izgubljene elektrolite.
- Izbegavajte napitke koji dehidriraju: Ograničite unos kofeina i alkohola, jer mogu povećati dehidraciju.
- Konsultujte lekara: Ako ste ozbiljno dehidrirani i imate simptome kao što su konfuzija, brz puls ili onesvešćivanje, odmah potražite medicinsku pomoć.
Ostati hidriran je ključno za vaše zdravlje. Držite bocu sa vodom pri ruci i napravite naviku da redovno pijete tokom dana. Vaše telo će vam biti zahvalno.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0