Kako da razvijte novu naviku, a pritom je zadržati?
🕑 2 min čitanjaRazvijanje nove navike može uz pravi pristup i malo upornosti, može pozitivno izmeniti vaš svakodnevni ritam. Bez obzira da li želite redovno da vežbate, jedete zdravije ili steknete novu veštinu, proces formiranja navike ostaje isti.
Odaberite konkretnu naviku
Prvi korak u razvijanju nove navike je jasno definisanje šta želite postići. Budite konkretni u vezi sa tim šta želite da razvijete. Umesto da kažete “želim više da vežbam.”, recite: “svako jutro ću šetati 30 minuta.”
Počnite malo
Kada tek počinjete, ključno je početi malo. Pokušajte da ne radite previše odjednom, jer to može biti opterećujuće i dovesti do iscrpljenosti. Krenite sa realnim ciljem koji možete lako uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Kako budete postajali udobniji sa tom navikom, možete postepeno povećavati intenzitet ili trajanje.
Postavite jasne ciljeve
Postavite jasne i dostižne ciljeve za svoju novu naviku. Imati jasan cilj daje vam osećaj usmerenosti i svrhe. Na primer, ako učite novi jezik, postavite cilj da naučite 10 novih reči svake nedelje. Ciljevi pružaju motivaciju i pomažu vam da pratite svoj napredak.
Stvorite rutinu
Navike uspevaju zbog rutine. Odaberite određeno vreme i mesto za svoju naviku. Kada istu aktivnost obavljate u isto vreme i na istom mestu svaki dan, postaje deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira da li je to čitanje knjige pre spavanja ili vežbanje svaki dan nakon posla, doslednost je ključna.
Koristite podsetnike
U početku je lako zaboraviti na svoju novu naviku. Koristite podsetnik kako biste ostali na pravom putu. Postavite alarme na telefonu, ostavljajte beleške ili koristite aplikacije za praćenje navika koje će vas podsećati na vaše dnevne obaveze.
Budite odgovorni
Podelite svoje ciljeve sa prijateljem ili članom porodice koji će vas držati odgovornim. Imati nekoga ko će vas proveravati može vas motivisati da se držite svoje navike, posebno u danima kada nemate volje.
Budite strpljivi
Formiranje navike zahteva vreme. Normalno je suočavati se sa izazovima i preprekama tokom procesa. Nemojte biti previše strogi prema sebi ako propustite neki dan ili se suočite s teškoćama. Ključ je da se vratite na pravi put i nastavite dalje.
Nagradite se
Proslavite svoje uspehe, bez obzira koliko mali mogu izgledati. Nagrada jača pozitivno ponašanje povezano sa vašom novom navikom. Počastite se nečim što volite kada dostignete određene ciljeve.
Ostanite fleksibilni
Život može biti nepredvidiv, i mogu postojati dani kada nećete moći pratiti svoju rutinu tačno onako kako ste je planirali. Važno je biti fleksibilan i prilagoditi se promenljivim okolnostima, bez odustajanja od svoje navike.
Održavajte doslednost
Kada vaša nova navika postane deo vaše svakodnevne rutine, ključ dugoročnog uspeha je održavanje doslednosti. Nastavite da dajete prioritet svojoj navici, čak i kada postane manje izazovna. Doslednost je ono što će pretvoriti vašu naviku u način života.
Usvajanje nove navike i njeno održavanje je postepen proces koji zahteva posvećenost, strpljenje i istrajnost. Vremenom i predanošću, nova navika postaće neizostavan deo vašeg života. Dakle, napravite prvi korak i počnite graditi život kakav želite, jednom po jednom navikom.
Foto:Shutterstock
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0