Vežbe za celo telo koje možete da radite kod kuće
🕑 < 1 min čitanja
Vežbanje kod kuće može biti izuzetno efikasno i praktično, a možete postići sjajne rezultate koristeći samo svoje telo kao otpor. U ovom članku, istražićemo nekoliko sjajnih vežbi za celo telo koje možete raditi kod kuće bez upotrebe utega. Ove vežbe će vam pomoći da izgradite snagu i poboljšate kondiciju.
1. Sklekovi
Sklekovi su odlična vežba za jačanje gornjeg dela tela, posebno grudi, tricepsa i ramena. Postavite se u položaj za sklek, sa rukama postavljenim nešto šire od širine ramena. Spuštajte se polako prema dole, a zatim se gurate nazad. Ponovite ovu vežbu za nekoliko serija kako biste ojačali gornji deo tela.
2. Čučnjevi
Čučnjevi su sjajna vežba za noge i donji deo tela. Postavite se uspravno, razmaknite noge na širinu ramena i polako se spuštajte kao da ćete sesti na stolicu. Pazite da kolena ne idu ispred prstiju. Vratite se u uspravan položaj i ponovite ovu vežbu za jačanje nogu.
3. Dizanje nogu u ležećem položaju
Lezite na leđa sa rukama ispod stražnjice. Podignite noge ravno prema plafonu, održavajući ih ispruženim. Ova vežba će ojačati mišiće trbuha i donjeg dela leđa.
4. Plank
Plank je odlična vežba za jačanje trbušnih mišića i celog trupa. Postavite se na laktove i nožne prste tako da telo bude paralelno sa zemljom. Držite ovu poziciju što duže možete, održavajući pravilnu liniju tela.
5. Vijača
Preskakanje vijače je odličan način za poboljšanje kondicije i sagorevanje kalorija. Pobrinite se da koristite pravilnu tehniku i menjate ritam kako biste dodatno izazvali svoje telo.
Ove vežbe za celo telo omogućiće vam da ostanete aktivni i zdravi bez potrebe za posebnom opremom. Uključite ih u svoju redovnu rutinu vežbanja i osećaćete se jačima i energičnijima.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0