Život sa artritisom: Saveti za upravljanje bolom i načini suočavanja
🕑 2 min čitanja
Život sa artritisom može predstavljati izazov, kako fizički, tako i emocionalno. Artritis, hronično stanje koje karakteriše upala zglobova, dovodi do bola, ukočenosti i smanjene pokretljivosti, što može značajno uticati na svakodnevne aktivnosti i kvalitet života.
Međutim, uz prave strategije za upravljanje bolom i prilagođavanje, osobe koje žive sa artritisom mogu voditi aktivan i ispunjen život.
Prilagodite svoj životni prostor
Jedan od prvih koraka u upravljanju životom sa artritisom je prilagođavanje vašeg životnog prostora kako biste smanjili napor i bol pri obavljanju svakodnevnih zadataka. To može uključivati:
- Upotreba pomagala za otvaranje tegli ili bocu sa lekovima.
- Postavljanje predmeta koje često koristite na lako dostupna mesta kako biste izbegli nepotrebno savijanje ili istezanje.
- Instalacija ručica za podršku u kupatilu i duž stepeništa.
Redovno vežbajte
Vežbanje je ključno za održavanje fleksibilnosti zglobova, jačanje mišića oko zglobova i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja. Međutim, važno je odabrati vežbe niskog intenziteta koje neće dodatno opteretiti zglobove, kao što su:
- Hodanje
- Plivanje ili vežbe u vodi
- Joga ili pilates, sa modifikacijama po potrebi
Uvek se konsultujte sa fizioterapeutom ili stručnjakom za vežbanje specijalizovanim za rad sa osobama sa artritisom pre nego što započnete novi program vežbanja.
Pravilna ishrana
Zdrava ishrana može pomoći u smanjenju upale u telu i podržati vaše opšte zdravlje. Fokusirajte se na ishranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima, koja uključuje:
- Masnu ribu kao što su losos, skuša i sardine
- Sveže voće i povrće
- Integralne žitarice
Izbegavajte hranu koja može pogoršati upalu, kao što su prerađena hrana, crveno meso i šećer.
Tehnike upravljanja bolom
Postoji nekoliko tehnika koje mogu pomoći u upravljanju bolom kod artritisa, uključujući:
- Toplotna i hladna terapija: Topli oblozi ili hladni paketi mogu smanjiti bol i ukočenost u zglobovima.
- Relaksacione tehnike: Tehnike dubokog disanja, meditacija ili joga mogu pomoći u smanjenju stresa i opuštanju mišića, što može umanjiti percepciju bola.
- Fizikalna terapija: Fizioterapeuti mogu pružiti personalizovane vežbe, tretmane i savete za smanjenje bola i poboljšanje funkcije.
Alternativne metode
Pored tradicionalnih metoda upravljanja bolom i strategija suočavanja, mnogi ljudi sa artritisom pronalaze olakšanje uključivanjem alternativnih metoda u svoj režim lečenja. Ove metode mogu uključivati:
- Akupunktura: Drevna kineska praksa koja uključuje ubacivanje tankih igala na specifične tačke na telu može pomoći u smanjenju bolova kod nekih osoba sa artritisom.
- Masaža: Redovna terapeutska masaža može poboljšati cirkulaciju, opustiti mišiće koji okružuju zglobove i smanjiti bol.
- Aromaterapija: Korišćenje esencijalnih ulja za ublažavanje stresa i poboljšanje opšteg osećaja dobrobiti može indirektno uticati na percepciju bola kod artritisa.
- Mindfulness i meditacija: Prakse usredsređenosti na sadašnji trenutak mogu pomoći u smanjenju stresa i bolova povezanih sa artritisom, nudeći mentalnu olakšicu i emocionalnu podršku.
Tražite podršku
Život sa artritisom može biti usamljujući, pa je važno tražiti podršku od porodice, prijatelja ili grupa za podršku osobama sa artritisom. Podela iskustava, saveta i strategija za suočavanje može vam pružiti dodatnu snagu i resurse za upravljanje vašim stanjem.
Iako artritis može predstavljati izazov, primenom odgovarajućih strategija za upravljanje bolom i prilagođavanjem, moguće je održati kvalitetan život. Važno je biti proaktivan u brizi o sebi, prilagoditi aktivnosti i okruženje vašim potrebama, i tražiti podršku kada vam je potrebna. Sa pravim pristupom, možete nastaviti da živite aktivan i ispunjen život uprkos artritisu.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0