Obroci za 30 minuta za dane kad ste veoma zauzeti
🕑 2 min čitanja
Kada su dani zauzeti i vreme ograničeno, priprema brzih i zdravih obroka može biti pravi izazov. Međutim, sa malo planiranja i nekoliko jednostavnih sastojaka, moguće je napraviti ukusne obroke za samo 30 minuta. Evo nekoliko ideja za obroke koji će vam uštedeti vreme i zadovoljiti vaš apetit tokom zauzetih dana.
Brza pasta primavera
Za ovaj obrok potrebno vam je samo nekoliko svežih povrća, poput tikvica, šargarepe i paprike, kao i pakovanje vaše omiljene paste. Dok se pasta kuva, povrće kratko propržite na malo maslinovog ulja, dodajte malo belog luka za aromu, a zatim sve to pomešajte sa skuvanom pastom. Posolite, pobiberite i pospite parmezanom za dodatni ukus.
Pikantni tacos sa piletinom
Začinjena piletina, sveže povrće i malo sira na toplim tortiljama čine savršen brzi obrok. Piletinu isecite na trakice, začinite je i brzo ispržite, a zatim je servirajte u tortiljama sa seckanim povrćem poput kupusa, paradajza i avokada. Dodajte malo ljutog sosa ili kiselog vrhnja za dodatni šmek.
Salata od kinoa i povrća
Kinoa je superhrana koja se kuva svega 15-20 minuta, što je čini idealnom za brze obroke. Skuvajte kinoa po uputstvu sa pakovanja, a zatim je pomešajte sa svežim ili blago skuvanim povrćem poput špinata, crvene paprike i kukuruza. Začinite maslinovim uljem, limunovim sokom, solju i biberom za jednostavnu, ali nutritivno bogatu salatu.
Brzi stir-fry sa povrćem i tofuom
Za vegetarijansku opciju koja je i dalje bogata proteinima, probajte brzi stir-fry sa tofuom i raznim povrćem. Tofu isecite na kocke i kratko pržite da dobije zlatnu boju, a zatim dodajte povrće po izboru (poput brokolija, paprika i šargarepe) i brzo ih propržite. Začinite soja sosom i malo đumbira za dodatnu aromu.
Omlet sa povrćem
Za ultra-brz obrok, omlet je uvijek dobra opcija. Umutite nekoliko jaja sa malo mleka, soli i bibera. U tiganju na malo ulja kratko propržite omiljeno povrće (na primer, spanać, paradajz, i pečurke), a zatim dodajte smesu jaja i pecite dok omlet ne bude gotov. Servirajte sa malo svežeg hleba ili tostom.
Riblji fileti sa pesto sosom
Riblji fileti, poput lososa ili tilapije, mogu se veoma brzo spremiti i izuzetno su zdravi. Premažite riblje filete sa malo pesto sosa, a zatim ih pecite u pećnici ili na tiganju oko 10-15 minuta, u zavisnosti od debljine. Servirajte sa brzom salatom od svežeg povrća ili preko kuvanog integralnog pirinča za kompletan obrok pun proteina i dobrih masti.
Brza pizza na tortilji
Za noć kada vam se jede nešto “zabranjeno”, brza pizza na tortilji može biti odlična i zdravija alternativa. Koristite integralnu tortilju kao osnovu, premažite je sa malo paradajz sosa, a zatim dodajte svoje omiljene sastojke kao što su mocarela sir, pečurke, šunka, i povrće. Pecite u prethodno zagrejanoj pećnici na 200°C oko 10 minuta ili dok tortilja ne postane hrskava i sir se ne otopi. Ovo je sjajan način da zadovoljite svoju želju za picom bez osećaja krivice.
Ovi brzi obroci pokazuju da je moguće uživati u ukusnoj i zdravoj hrani čak i kada nemate puno vremena za kuvanje. Uz malo kreativnosti i jednostavne sastojke, možete napraviti raznovrsne obroke koji će zadovoljiti vašu porodicu i prijatelje bez potrebe za dugim pripremama u kuhinji.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0