Grčevi u nogama tokom trudnoće
🕑 2 min čitanja
Grčevi nastaju zbog biohemijskih promena u mišiću koje su uzrokovane neravnotežom elektrolita, zamorom i pritiskom uvećane materice na nerve. Razlog njihove pojave može da bude i pojačano znojenje, jer se preko znoja gube minerali koji su neophodni za normalan rad mišića.
Kada legnete u krevet, grčevi se događaju češće, pa su bolniji i intenzivniji kako trudnoća napreduje.
Takođe, neki lekari veruju da grčevi u nogama mogu biti povezani sa smanjenjem cirkulacije, koja se pogoršava kada sedite.
Šta možete učiniti kako biste ublažili simptome grčeva?
1. Istezanje
U momentu kada se grč javi (najčešće u listu) i kada se oseti bol, treba uraditi nekoliko pokreta istezanja. Stopalo treba povući prema licu, nikako na dole, jer će u tom slučaju grč da se pojača. Istezanje može da se uradi tako što se stopalo čitavom površinom osloni o pod i prsti povlače na gore ili se stane na uzvišenje od 25-30 centimetara i savije koleno.
2. Masaža
Masaža deluje na opuštanje mišića i ublažavanje bola. U nekim situacijama pomaže oslanjanje o hladnu površinu, a u drugim grejanje. Bilo koju opciju od ove dve koja vam deluje treba primenjivati do prestanka osećaja bola ili nelagodnosti.
3. Vežbe
Ukoliko se grčevi često javljaju noću, dobro je da se pre spavanja preventivno urade vežbe istezanja. One se preporučuju i kao obavezno zagrevanje pred ulazak u vodu, jer nagla promena temperature dovodi do skupljanja krvnih sudova, pa je samim tim moguća pojava grčeva. Lagano istezanje stopala i ruku, kao i čučnjevi koji istovremeno istežu mišiće nogu i zagrevaju ih, dobra su priprema za plivanje. Pre donošenja odluka od vežbama u trudnoći, važno je da se kosultujete sa izabranim ginekologom.
4. Tečnost
Svakako ne treba zaboraviti na dovoljan unos tečnosti, posebno vode u letnjim mesecima, kao i svih neophodnih minerala kroz adekvatnu ishranu.
5. Redovan odmor
Tokom trudnoće je važno da trudnica ima svakodnevno period odmora,posebno u kasnijom trudnoći.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0