Kako izbeći bolesti povezane sa toplotom i vrućinom?
🕑 2 min čitanja
Bolesti povezane sa toplotom mogu biti ozbiljna stanja koja se razvijaju kada telo ne može adekvatno da se ohladi kroz znojenje i regulaciju toplote. Dajemo vam savete na efikasne preventivne mere za zaštitu od ovih opasnih stanja.
Ostanite hidrirani
Održavanje hidratacije ključni je korak u izbegavanju bolesti povezanih sa toplotom. Telo gubi tečnost kroz znoj, a nadoknada tog gubitka je ključna. Pijte puno vode tokom dana, čak i ako ne osećate žeđ. Izbegavajte alkohol i kofein jer mogu dehidrirati.
Obucite se prikladno
Nosite laganu, svetlu i široku odeću kako biste pomogli da se vaše telo hladi. Svetle boje odbijaju sunčeve zrake više nego tamnije boje, koje mogu apsorbovati toplotu. Široki šešir takođe može zaštititi vaše lice i glavu od štetnih sunčevih zraka.
Izbegavajte najtoplije delove dana
Pokušajte da planirate svoje aktivnosti napolju u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima kada su sunčevi zraci manje intenzivni. Izbegavanje sunca u podne, obično između 10 i 16 sati, može značajno smanjiti rizik od bolesti povezanih sa toplotom.
Koristite kremu za sunčanje
Nanesite širokospektralnu kremu za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30 na svu izloženu kožu. Ponovo je nanesite svaka dva sata, ili češće ako plivate ili se znojite. Sunčanje utiče na sposobnost vašeg tela da se hladi i može dovesti do gubitka tečnosti.
Redovno pravite pauze
Ako morate biti napolju na toploti, često pravite pauze u hladu ili unutra gde je klimatizovano. To omogućava vašem telu da se ohladi i može sprečiti pojavu iscrpljenosti od toplote ili toplotnog udara.
Aklimatizujte se na okolinu
Ako niste navikli na visoke temperature, dozvolite svom telu da se postepeno aklimatizuje. Može proći nekoliko dana dok se vaše telo ne prilagodi vrućem vremenu, posebno ako dolazite iz hladnijeg okruženja. Postepeno povećavajte vreme provedeno na toploti svakog dana.
Budite svesni upozorenja na toplotu
Obratite pažnju na lokalne vremenske prognoze i upozorenja na toplotu. Znanje kada se očekuje toplotni talas može vam pomoći da se pripremite i prilagodite svoje planove u skladu s tim. To je posebno važno za starije osobe, decu i one sa zdravstvenim stanjima koja ih čine osetljivijima na toplotu.
Prepoznajte znake bolesti povezanih sa toplotom
Znati znakove iscrpljenosti od toplote i toplotnog udara je ključno za rano intervenciju. Simptomi iscrpljenosti od toplote uključuju obilno znojenje, slabost, hladnu, bledu i vlažnu kožu, mučninu ili povraćanje, i nesvesticu. Simptomi toplotnog udara su ozbiljniji i uključuju visoku telesnu temperaturu, vruću i suvu kožu, brzi i jak puls, i moguću nesvesticu. Odmah je potrebno preduzeti akcije za hlađenje i, ako su simptomi ozbiljni, potražiti medicinsku pomoć.
Razumevanjem ovih preventivnih mera i njihovom primenom tokom vrućeg vremena, značajno možete smanjiti rizik od patnje od bolesti povezanih sa toplotom. Uvek dajte prioritet sigurnosti i slušajte potrebe svog tela kako biste osigurali zdravo i prijatno vreme napolju tokom leta.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0