Sportski rekviziti koji će unaprediti vaš trening
🕑 4 min čitanja
Danas, u modernom svetu, fizička aktivnost čoveka je često svedena na minimum. Na selu su ljudi aktivniji, jer se pretežno bave poljoprivredom, ali u gradu, pogotovo za one koji rade od kuće ili iz kancelarije, fizička aktivnost se svodi na odlazak i dolazak sa posla ili odlazak do supermarketa.
Ovo ima svoje prednosti, jer više možemo da se posvetimo poslu i da uživamo u lenčarenju kod kuće. Međutim, da bismo bili fizički i psihički zdravi, neophodno je da budemo aktivni. Stručnjaci preporučuju da svaki čovek treba da vežba barem 3 puta nedeljno po pola sata, jer trening, dokazano, blagotvorno utiče na poboljšanje našeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
Dobra vest je da su nam danas dostupni različiti vidovi treninga. Možemo da se bavimo nekim konkretnim sportom, da odlazimo u teretanu ili jednostavno, da šetamo po parku. Možete vežbati i u svom domu. Postoji i odlična ponuda rekvizita za vežbanje, koje možete nabaviti ako želite da se bavite fitnesom od kuće. Ovo su svi neophodni sportski rekviziti koji će vam pomoći da dođete do svojih fitnes ciljeva.
Pojas za dizanje tegova
Pojas za dizanje tegova je izuzetno efikasno i popularno pomagalo u powerliftingu, a i inače u dizanju tegova. Naročito je koristan kada neko želi da izgura svoj maksimum po svaku cenu, ali to ne mora da bude sa jednim ponavljajem, već može da se koristi u različitim dijapazonima ponavljanja. Od “kečeva”, do više ponavljaja sa nekom težinom, pojas je nezamenjiv alat u tu svrhu. On pomaže da možemo da dižemo 10 do 15% više nego što bi inače dizali. To čini tako što nas stabilizuje pre dizanja tereta.
Da bismo postigli taj efekat, stavimo pojas oko struka i stegnemo ga toliko da može da stane jedan prst između stomaka i njega. Zatim, treba da uzmemo dubok udah i da “guramo” stomakom pojas tako da osećamo da nas steže.
Foam valjak
Puno ljubitelja fitnesa se kune u foam valjak i govore da, otkad su krenuli da ga koriste, promenio im se trening. Čak se može koristiti i kao rekvizit u pilatesu.
Foam valjak se koristi redovno od strane sportista i od strane rekreativaca u svrhu opuštanja mišićne tenzije koju osoba može da oseća. Predlaže se da se koristi pre treninga da bi se mišić opustio i da bi se povećao opseg pokreta.
Kada treniramo u svrhu rasta mišićne mase, opseg pokreta je bitna stvar. Generalno gledano, veći opseg daje veći rast mišića, pa povećanje opsega može da doprinese izgradnji mišićne mase.
Isto tako, ovaj rekvizit se koristi i posle treninga u svrhu smanjenja upala koje mogu da se jave nakon napornog treninga.
Sprava za vežbanje šake
Kada treniramo leđa, ili kada vučemo nešto sa zemlje, mi indirektno pogađamo naše podlaktice.
Podlaktice su mišićna grupa koja se često zanemaruje u kontekstu treninga u teretani, jer se ona svakako indirektno pogađa. Ali, snaga našeg stiska je direktno povezana sa dužinom trajanja našeg života.
Npr. zamislite da trenirate 3 godine u teretani. Dodali ste mišićnu masu, vidi se da redovno vežbate i da ste jaki. I pozove vas prijatelj da mu pomognete oko selidbe, jer zna da trenirate i da ste snažni. Dođete tamo i – hop, sve klizi iz ruke.
Stisak i hvat je snaga koja je svakodnevna. Kada se upoznajemo sa nekim, mi se rukujemo sa njim, a često ta osoba obrati pažnju kakav nam je stisak. Kada nešto nosimo u svojim rukama, treba da ga nosimo čvrsto i bezbedno. Skoro nikada neće vam biti potrebno da sedite ili ležite na klupi i da se gurate neki teret naviše, ali zato često može postojati potreba da nosite teške stvari, pa je vežbanje podlaktice i šake uvek dobra ideja, a u tome će vam pomoći sprava za vežbanje šake.
Vijača
Možda ne trčite uz stepenice u Filadelfiji pred vaš predstojeći meč, i možda nije u pozadini jedna od najboljih filmskih pesma svih vremena, ali garantujemo da, iako niste Roki, možete da imate benefite od preskakanja vijače!
Ne morate da se bavite borilačkim sportovima da biste dobili benefite od preskakanja vijače. Vijača se u boksu koristi, pored kardia, u svrhu poboljšanja koordinacije boraca. Nas interesuje ovaj deo sa kardiom, jer preskakanje vijače može da bude fantastičan kardio, kako god da izvodite.
Možete sporijim tempom da preskačete. Ali preporuka je da vijaču preskačete pod jakim intenzitetom. To povećava vaš VO2 maksimum ( koji najbolje odražava nivo kondicije), a povećanje VO2 maksimuma direktno je povezano sa dugovečnošću.
VO2 se može povećati na veliki broj načina. Generalno gledano, najvažnije je da se kardiovaskularni trening radi pod velikim intezitetom neki kraći vremenski period, par sekundi do par minuta (drugačije poznat kao HIIT trening), a vijača ima tu prednost da je ekonomična i da daje osobi mogućnost da ne mora da ide van kuće da bi vežbala na ovaj način. HIIT trening ne treba da se radi svaki dan, već na svakih 48h, da ne bi došlo do preforsiranja organizma.
Primer HIIT treninga sa vijačom možete da pobledate ovde.
Kapa za trening vratnih mišića
Kad smo već kod Rokija i boksera, većina boksera trenira svoj vrat.
Zašto?
Kada prime udarac, snažan vrat će praviti razliku između primljenog udarca i potencijalnog K.O-a.
Benefiti jakog vrata ne odnose se samo na boksere, već generalno, u izbegavanju povreda. Snažan vrat značajno umanjuje šansu povrede u sudarima, pri nezgodnim padovima, ili u bilo kojoj situaciji gde se osoba može povrediti.
Za muškarce je takođe značajna informacija da je gust vrat najčešće zanemarivan deo tela koji je estetski značajan, jer odaje utisak snage i celovitosti sa ostatkom tela.
Elastična traka za vežbanje
Nekada želimo da radimo neke vežbe koje su veoma kvalitetne, ali nemamo snagu za to. Vežbe kao što su zgibovi ili propadanja sa sobom nose mnogo benefita, ali većina populacije ne može da ih radi.
Za to mogu da se koriste trake za vežbanje.
Postavljanjem trake tako da smanji opterećenje vežbe, doprinosimo tome da se povećaju brojevi ponavljaja na vežbi koju osoba želi da izvodi, a tako i da osoba napreduje u toj vrsti treninga. Pored ove funkcije, elastične trake za vežbanje mogu da se koriste i u svrhu istezanja pre i posle treninga.
Postoji još puno sportskih rekvizita i nemoguće ih je sve nabrojati u jednom tekstu, a ovi koje smo predložili garantovano vam mogu olakšati vežbe za koje su namenjeni. U zavisnosti od vrste vežbanja koje preferirate, birajte i rekvizite i priuštite sebi komforniji trening.
Foto:Unsplash
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0