Dijeta 8 sati – nema zabranjenih namirnica
🕑 3 min čitanja
Ovo je možda najjednostavnija dijeta na svetu. Poznata je i pod nazivom najkraća dijeta. Njena suština je u tome da jedete sve što želite tokom osam sati. Nema nikakvih ograničenja što se tiče hrane. Jedete baš bukvalno sve i to u količinama koje želite.
Ovu dijetu su osmislili Dejvid Zincenko i Piter Mur a objavljena je u knjizi 2013. godine. Između ostalog, oni predlažu i unošenje superhrane kako bi se ubrzao metabolizam.
Dijeta osam sati i čega se treba pridržavati
Postoji nekoliko smernica i saveta kojih se treba pridržavati kod ove dijete.
- Jedite sve namirnice koje obično jedete svakog dana. Tu nema nikakve promene. Morate menjati samo satnicu obroka. Ako vam prvi obrok bude u devet ujutru, onda će poslednji biti u pet sati posle podne. Prvi obrok može biti u 12 sati, tada prestajete jesti sa obrokom u osam uveče. Sami birate satnicu koja vam najviše odgovara i te satnice se ne morate držati svaki dan. Slobodno je menjajte.
- Bukvalno nijedna vrsta hrane nije zabranjena.
- Izbegavajte gazirana pića jer su to prazne kalorije i njima unosite previše šećera.
- Pokušajte da ubacite vežbe u dnevnu rutinu jer tako gubite masne naslage. Vežbajte pre doručka.
- Pijte puno vode. Smete je piti u periodima dana kad je hrana zabranjena. Osim vode dozvoljeni su nezaslađena biljni čajevi i limunada.
- Iako su dozvoljene grickalice, poput čipsa, smokija i štapića, ipak je bolje da odaberete koštunjavo voće, na primer bademe, orahe, indijske orahe.
Primer plana osmočasovne dijete
Odmah po buđenju popiti šolju nezaslađene kafe. Umesto toga dozvoljeno je popiti biljni čaj ili neko detoks piće. Možete, na primer, napraviti limunadu malo drugačiju od standardne. Biće vam potrebni sledeći sastojci:
- 1 limun
- 2 narandže
- malo svežeg đumbira
Iscedite limun i narandže, pomešajte sokove i u to dodajte izrendani ili samleveni đumbir. Sve dobro promešajte i popijte. Ako je potrebno, dodajte malo vode da razblažite mešavinu.
Doručak
Ovaj obrok je u 10 ujutru i obično se jede:
- činija pšeničnih pahuljica s mlekom
- smuti od banane ili nekog drugog voća
- pečena ili tvrdo kuvana jaja
Užina
Posle sat i po, znači u 10 i 30 je užina. To je uglavnom neka salata, na primer krastavac i lubenica, ili se pojedu četiri badema.
Ručak
Ovaj obrok obično se jede između 12 i 30 i 13 časova:
- pečena riba s povrćem i jedan jogurt s niskim procentom masnoće
- sendvič s tunjevinom i svežim povrćem i čaša svežeg soka od povrća
- tortilja s povrćem i niskokaloričnim jogurtom
Užina
Sledeća užina je 14 i 30. Tu se uglavnom uzima nešto slatko:
- čokoladni mafin
- neko voće (jedna jabuka ili narandža)
Još jedna užina
U četiri posle podne mogu se uzeti grickalice. To može biti:
- manja činija čipsa
- manja činija kokica
- manja porcija naćosa s umakom od majoneza (s manjim procentom masti)
Večera
Ovaj obrok se uzima u šest sati posle podne. Jede se:
- grilovano povrće s piletinom i parče hleba
- pileća supa na azijski način / supa od sočiva
- lazanje od povrća
- čili od pasulja i čaša mleka
Dakle, jede se:
- voće i povrće – sve dolazi u obzir
- mlečni proizvodi
- masti i ulja – maslinovo ulje, puter, maslac, ghee puter, margarin i majonez (ograničeno)
- proteini – pasulj, soja, jaja, riba, piletina ćuretina, svinjetina, razni proteinski šejkovi
- deserti – čokoladni puding, mafini, sladoled, domaće torte, čokolada
- pića – sveži sokovi od voća i povrća, detoks napici, voda od kokosa, zeleni i crni čaj i kafa
Šta da izbegavate?
Tokom dijete osam sati poželjno je izbaciti određene masti i ulja, pre svega svinjsku mast, kokosovo ulje, maslac. Izbegavati sva gazirana pića, alkohol i kupovne sokove.
Trudite se da pripremate nova zdrava i zanimljiva jela s mnogo manje kalorija.
Redovno vežbajte
Veoma je važno da telo bude aktivno i da redovno vežbate jer tako brže skidate masne naslage. Dozvoljene su sve vrste aktivnosti: trčanje, preskakanje konopca, plivanje, biciklizam. Neko može odabrati aerobik ili teretanu, neko jogu i pilates.
Prednosti dijete osam sati
Ova dijeta ima mnogo prednosti. Nema zabranjenih namirnica, dozvoljeno je sve jesti. Ako dobro izbalansirate obroke, vrlo brzo gubite na težini.
U početku, dok se ne odredi vlastiti vremenski okvir u kojem se uzima hrana, može biti teško, ali nakon toga sve postaje lakše.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0