Grčevi u nogama u trudnoći
🕑 2 min čitanja
Ukoliko imate grčeve u nogama, ne plašite se, to je samo još jedna normalna pojava u trudnoći. Evo šta ih može izazvati i na koji način ih možete sprečiti ili ublažiti.
Grčevi se događaju češće i budu jači dok ležite u krevetu, a postaju sve bolniji i intenzivniji kako trudnoća napreduje. To se posebno odnosi na drugo i treće tromesečje.
Grčevi nastaju zbog biohemijskih promena u mišiću a uzrok im je neravnoteža elektrolita te zamor i pritisak uvećane materice na nerve. Razlog može da bude i pojačano znojenje, jer se preko znoja gube minerali neophodni za normalan rad mišića.
Neki lekari veruju da su grčevi u nogama povezani sa smanjenjem cirkulacije koja se pogoršava kada sedite.
Evo na koje sve načine možete da ublažite ove grčeve.
1. Istezanje
U trenutku kada se grč javi (najčešće u listu) i oseti se bol, treba uraditi nekoliko pokreta istezanja. Stopalo treba povući prema licu, nikako ka dole, jer će u tom slučaju grč da se pojača. Istezanje može da se uradi tako što se stopalo čitavom površinom osloni o pod i prsti povlače ka gore ili se stane na uzvišenje od 25-30 centimetara i savije koleno.
2. Masaža
Opušta mišiće i ublažava bol. U nekim situacijama pomaže oslanjanje o hladnu površinu, u drugim pak grejanje.
3. Vežbe
Ukoliko se grčevi često javljaju noću, dobro je da se pre spavanja preventivno urade vežbe istezanja. One se preporučuju i kao obavezno zagrevanje pred ulazak u vodu, jer nagla promena temperature dovodi do skupljanja krvnih sudova, pa je samim tim moguća pojava grčeva. Lagano istezanje stopala i ruku, te čučnjevi koji istovremeno istežu i zagrevaju mišiće nogu dobra su priprema za plivanje. Ukoliko praktikujete vežbe istezanja, najbolje je da se konsultujete sa ginekologom oko toga.
4. Nosite udobnu obuću
Znamo da je ženama bitna lepa obuća, ali tokom trudnoće preporučljivo je da se fokusirate na udobnost. Kako biste izbegli pojavu grčeva, birajte anatomsku i udobnu obuću koja će vam omogućiti prijatan hod.
5. Tečnost
U letnjim mesecima ne treba zaboraviti na unos dovoljno tečnosti, posebno vode. Takođe, ne zaboravite ni na unos neophodnih minerala kroz adekvatnu ishranu.
Izvor: Bebologija
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0