Najbolja jutarnja rutina
🕑 3 min čitanja
Na samom početku dana telu je potrebno nešto da ga energizuje, pokrene, razbudi i zagreje. Osim umivanja i tuširanja hladnijom vodom, te konzumiranja napitaka koji hidriraju organizam, treba pronaći još neku jutarnju rutinu, ponavljati je te tako uvrstiti u svoju svakodnevicu. Kao što sam rekla, ujutro je bitno hidrirati organizam, pa predlažem da svaki dan po ustajanju popijete određenu količinu vode (s nekoliko kapi limuna, limete) ili biljnog čaja.
Na ovaj način steći ćete naviku da unosite dovoljnu količinu tečnosti i dan započinjete zdravom navikom. Ukoliko ste do sada dan počinjali kafom, pokušajte da umesto kafe uzmete čašu-dve vode, zatim doručkujte pa tek nakon toga možete popiti šolju kafe.
Osim obaveznog hidriranja, telo treba pokrenuti i pripremiti za dnevne aktivnosti. Najbolji način da to uradite jeste da se lagano zagrejete tako što ćete pokrenuti sve zglobove. Idealna praksa za jutarnju rutinu jeste Surya Namaskar, to jest pozdrav suncu.
Pozdrav suncu je idealna joga praksa čijom primenom možete odlično zagrejati telo, razgibati ga i pripremiti za dalji rad. Takođe, splet ovih asana, zavisno od tempa izvođenja, može predstavljati i ceo trening. Pozdrav suncu se radi simetrično (desnom i levom nogom) uz odgovarajuće tehnike disanja, pa može biti odličan trening s kardio efektom.
Tu su, takođe, brojne zdravstvene dobrobiti koje prevazilaze fizički nivo, a rezultat su smirivanja uma i njegovog dovođenja u meditativno stanje. Pozdrav suncu je i izražavanje zahvalnosti zvezdi bez koje bi život na planeti Zemlji bio nemoguć.
Za početak preporučujem 12 ponavljanja cele prakse (šest jednom, šest drugom nogom), a zatim postepeno povećavanje koje može da ide do 108. Ova jutarnja praksa neće vam oduzeti puno vremena, a lepo će zagrejati zglobove, mišiće, organe i um.
Nemojte misliti da je lako ponoviti pozdrav toliko puta. Ako radite pravilno, izuzetno je zahtevno. Sami možete dozirati broj ponavljanja prema vašim sposobnostima.
Uticaj na organizam
Mišići i skelet
Pozdrav suncu jača sve glavne mišiće i zglobove u telu. Mišići se kontrahuju i istežu a nečista, ustajala krv preusmerava u pluća i bubrege na pročišćavanje. Ovo je odličan način opuštanja tela za druge asane.
Digestivni sistem
Abdominalni organi i stomak se naizmenično istežu i skupljaju. Ovo predstavlja zdravu masažu unutrašnjih organa i omogućuje im da funkcionišu ispravno, a ukoliko trenutno ne rade efikasno, podstiče ih na to. Mnoge bolesti sistema za varenje mogu se sprečiti i ukloniti redovnom praksom Surya Namaskara.
Otpadne materije
Često nesvareni otpadni proizvodi ostaju u crevima zbog opstipacije, što može dovesti do raznih poremećaja. Pozdrav suncu stimuliše peristaltiku creva i smanjuje tendenciju ka konstipaciji.
Cirkulacija
Jačanjem cirkulacije i uklanjanjem toksina pozdrav suncu direktno pomaže limfnom sistemu da bude efikasniji u borbi protiv bolesti.
Takođe, izvođenjem ovih asana uz odgovarajuće tehnike disanja povećavamo broj otkucaja srca te poboljšavamo funkcionisanje celog krvotoka i pospešujemo uklanjanje otpadnih materija iz tela. I slabo prokrvljene oblasti čiste se od toksina i u njih stiže čista krv bogata kiseonikom.
Pluća
Ukoliko se izvodi pravilno, pozdrav suncu pojačava razmenu vazduha u plućima, otvara i širi alveole, jača mišiće grudnog pojasa. Pluća se prazne od ustajalog vazduha a telo i mozak revitalizuju dodatnom količinom kiseonika.
Surya Namaskar nam pomaže da se pripremimo za fizičke i mentalne aktivnosti koje nas čekaju u nastavku dana.
Pogledajte video u nastavku teksta i u komentaru mi napišite vaše utiske.
View this post on Instagram
Danijela Banović, personalni trener i sertifikovani instruktor hatha joge
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0