Vojna dijeta: Skida 5kg za samo 7 dana!
🕑 4 min čitanja
Vojna dijeta (ili vojnička dijeta) se sastoji od plana ishrane sa veoma malo kalorija tokom 3 dana, nakon čega sledi normalna ishrana naredna 4 dana u nedelji, uz pridržavanje pravila zdrave ishrane sa kontrolisanim brojem kalorija. Ovaj nedeljni ciklus se ponavlja onoliko puta koliko je potrebno da se postigne željena težina. Namenjena je osobama koji žele izgubiti višak kilograma u što kraćem roku, poput onog perioda početkom leta kada želite biti što pre fit za bikini.
ZAŠTO SE ZOVE VOJNA DIJETA?
Prvo, hrana nije kao u vojsci, tako da nema brige. Zove se vojna jer je za postizanje rezultata potrebna disciplina i izdržljivost baš kao u vojsci. Vrlo restriktivne planove ishrane je često teško pratiti, jer dovode do gladi i neugodnih nuspojava. Glavni cilj ovog načina ishrane je da dnevno unosite oko 1.000 kalorija 3 dana u nedelji, što je znatno niže od preporučene dnevne doze. Jednostavno, unosimo manje kalorija nego što naše telo troši.
Vojna dijeta vam pomaže da izgubite 4-5 kg za svega 7 dana – ograničavanjem broja kalorija i ubrzavanjem metabolizma. Pozitivna stvar je što jedete „pravu hranu“ i izbegavate prerađenu hranu, piće ili suplemente.
FAZE VOJNE DIJETE
Vojna dijeta je podeljena na dve faze: trodnevnu i četvorodnevnu. Trodnevni plan ishrane imate striktno određen plan: doručak, ručak i večera i ništa više! Zaboravite na grickalice, užinu, marendu. Za ta 3 dana se obračunava svaka mrvica. Ali ta 3 obroka donose 1.000 kalorija.
Zatim slede četiri dana odsustva. Tokom tog perioda uzimate malo više hrane, odnosno 1.500 kalorija na dan. Ovaj put sami birate svoje obroke, ali uz uputstvo da se hranite zdravo. Voda je jako važna i tokom dijete je treba piti što više. Dozvoljene su 2 šolje kafe ili čaja na dan, ali bez mleka ili šećera – naročito veštačkih zaslađivača. Dakle, takoreći normalna ishrana, uz obavezu da obroke zadržite unutar granice od 1.500 kalorija po danu.
Svu potrebnu hranu je lako pronaći u prodavnici, i nije potrebno nikakvo posebno umeće oko kuvanja ili pripreme. Nemojte opteretiti organizam težim vežbama, sasvim je dovoljno da tokom dijete lagano šetate ili radite jogu.
Vaša misija izgleda ovako:
1.dan
Doručak: pola grejpfruta, 1 kriška hleba od celog zrna, 2 kašike kikiriki putera, kafa ili čaj
Ručak: 80g tunjevine, 1 kriška tosta, kafa ili čaj
Večera: 80g bilo kojeg mesa, 1 šolja boranije (žuta ili zelena), pola banane, 1 jabuka srednje veličine, 1 kugla sladoleda od vanile
2.dan
Doručak: 1 kuvano jaje, 1 kriška tosa, pola banane
Ručak: 1 šolja mladog sira, 1 tvrdo kuvano jaje, 5 slanih krekera
Večera: 2 viršle , pola šolje brokolija, 1 šargarepa, pola banane
3.dan
Doručak: 5 slanih krekera, 1 kriška čedar sira, 1 jabuka srednje veličine
Ručak: tvrdo kuvano jaje, 1 kriška tosta
Večera: 80g tunjevine, pola banane, 1 kugla sladoleda od vanile
Nakon ova 3 dana, nastavljate zdravu ishranu, uz neke od sledećih predloga:
DORUČAK
- 1 šolja običnog jogurta sa 1 šoljicom mešanih bobica ,1/4 šolje granole i 1 kašikom seckanih badema.
- 1 jaje umućeno sa 1 kašičicom putera i kriškom tosta sa 1 isečenim paradajzom i 1/4 avokada.
- 1/3 šolje ovsa kuvanog sa 2/3 šolje mleka ukrasiti sa 1/2 šolje seckane jabuke, 2 kašike seckanih oraha i prstohvatom cimeta.
- Omlet od 2 jaja sa čedar sirom.
- 2 posne kobasice, 1 meko kuvano jaje i voće (kivi).
RUČAK
- Pomešajte 1/2 konzervirane tunjevine sa 1/4 šolje kuvanog belog pasulja, 1 kašika maslinovog ulja i 1 kašikom limunovog soka. Poslužite u lepinji od celog zrna pšenice i sa 2 lista zelene salate. Jedite 1 šolju groždja sa strane.
- Pomešajte 1 šolju kuvane piletine iseckane na kockice, 2 kašike balzamiko sirćeta, 1/4 šolje iseckanog mladog luka, 1 stabljiku seckanog celera i 1 šolju zelene salate.
- Stavite 2 šolje zelene salate, 1 šolju seckanog sirovog povrća, 1 tvrdo kuvano jaje, 2 kašičice suvog groždja i 2 kašike badema. Prelijte prelivom od 2 kašike balzamika.
VEČERA
- Prelijte pečeni krompir sa 1/2 šolje vegetarijanskog čilija, 1 šoljicom kuvanog broklija i 1/4 šolje iseckanog čedar sira.
- U 1 kašiku susamovog ulja propržite 1 šolju kuvanog smeđeg pirinča, 1 kašika soja sosa, 1 čen belog luka i 1 kašiku rendanog đumbira. Zatim dodajte 80g prethodno kuvanih škampa i 2 šolje kineskog kupusa. Kuvajte još nekoliko minuta.
- 1 1/2 šolja toplog vegetarijanskog čilija prelivenog sa 2 kašike seckanog mladog luka, 8 izlomljenih tortilja čipsa, 2 kašike iseckanog čedar sira. Jedite uz salatu : 2 šolje mešanog zelenila i 1 kašika italijanskog preliva za salatu.
Zvuči prilično jednostavno, zar ne? I jeste, kada su u pitanju sastojci i priprema hrane, jer jedna od stvari sa kojima se ljudi bore na početku većine dijeta su kupovina i priprema potrebnih namirnica. Ali veličina porcija i broj kalorija u svakom obroku bi mogli da Vas ostave bez energije u startu.
Ukoliko ste vegetarijanac, ili vegan, ishranu možete prilagoditi, na primer meso možete zameniti pasuljem, humusom ili tofuom.
Namirnice koje se ne koriste tokom vojne dijete su:
Veštački zaslađivači
Šećer
Maslac
Voćni sokovi
Mleko
Pomorandže
Jogurt (može se koristiti grčki tip jogurta)
DA LI FUNKCIONIŠE?
Kombinovani faktori niskokalorične dijete, sa povremenim postom i ishranom koja sagoreva masti, pomažu ljudima na vojnoj dijeti da brzo izgube težinu. Iako osobe smršaju, veliki deo telesne mase koja se izgubi je ustvari voda, a ne masti. Tako da se izgubljeni kilogrami mogu vrlo brzo vratiti nakon dijete. Slavne ličnosti su česti poklonici ove ideje, i često objavljuju slike „pre i posle“ kako bi istakli njene čudesne efekte. Međutim, mnogi nutricionisti su je označili kao još jednu modnu dijetu bez nauke koja stoji iza njenih formulacija ishrane.
Dakle, vojna dijeta se zasniva na unosu 1.000 kalorija na dan, što je manje od polovine preporučenog dnevnog unosa od oko 2.100 za odrasle (tačnije između 1.700-1.800 kalorija za žene i 2.200-2.400 kalorija za muškarce). Bezbedna je za prosečnu osobu jer traje 4 nedelje, ali tu se treba zaustaviti, jer ako biste se pridržavali ove dijete duži period, strogo ograničavanje kalorija moglo bi da vas izloži riziku od nedostatka hranljivih materija. Za dugoročni plan mnogo je bolje smanjiti umereno dnevni unos kalorija i redovno vežbati.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0