Kako da bolje hranimo mozak?
🕑 5 min čitanja
Da li su vam misli zamagljene i usporene? Da li teže pamtite ili vam treba duže vremena da se setite nečega i ostanete u punoj formi za izvršavanje svih dnevnih obaveza? Imali ste situaciju da morate brzo da prenesete veći broj informacija a mogli ste da navedete samo prve dve. Kako ste se tad osećali? Osećali ste se kao zatočenik svojih misli. Želite da to sve ponovo glatko teče kao bistar potok. Potrebno je da obratite pažnju na hranu za mozak, potrebno je da mozgu date energiju i izbalansiranu ishranu. Moja Praktika vam otkriva koja je to hrana, kako da trenutno, ujutru pokrenete mozak na najbolji način i kako da bolje hranite mozak na duže staze. Ukoliko uvrstite ove namirnice u redovnu ishranu poboljšaćete rad mozga, pamćenje i koncentracju a popravićete i raspoloženje, podmladićete celo telo i sprečiti nastanak nekih bolesti. Sve namirnice su nam lako dostupne i ne zahtevaju tešku pripremu.
Osim prirode i samog sebe, mozak je stvorio i upravlja svim ostalim što nas okružuje, imamo dužnost da ga čuvamo i unapređujemo kao prvog među jednakim organima i ostalim aspektima naše ličnosti. Zato ćemo se pored kvalitetne hrane za mozak osvrnuti i na ostale načine kako da održavamo dobru fukciju mozga.
Na koje sve načine da održavamo zdravlje mozga
Po listi prioriteta poređali smo šta je bitno i šta možete da uradite da pomognete vašem mozgu da što bolje i duže radi punim kapacitetom.
- Hrana za mozak
- Redovna fizička aktivnost
- Dovoljna količina sna
- Redovne vežbe za mozak
- Kontakt sa ljudima
Kako da što bolje hranimo mozak
Najveći broj lekara preporučuje mediteransku ishranu kao celovit i optimalan izvor hranljivih sastojaka za zdravlje mozga. Ova ishrana dozvoljava minimalan unos crvenog mesa i soli a bazirana je na ribi, mslinovom ulju, zelenom povrću i žitaricama od celog zrna. Medicinske studije su pokazale da su ljudi koji konzumiraju Mediteransku ishranu u mnogo manjoj opasnosti da obole od Alchajmerove bolesti. Potrebna su dalja istraživanja da se utvrdi koje namirnice pojedinačno imaju najblagodvorniji i efekat na rad mozga.
Nepobitno je dokazano da su omega masne kiseline koje pronalazimo u ekstra-devičanskom maslinovom ulju i ostalim zdravim mastima ključne za besprekoran rad ćelija, smanjuju rizik od srčanih oboljenja i utiču na bolju i oštriju pažnju.
Kako probuditi mozak
Dr Dragan Ivanov nam savetuje kako da odmah ujutru, trenutno, probudimo i najbolje nahranimo mozak. Ukratko, ističe da je jedini i najbolji pokretač mozga ujutru glukoza tj. ugljeni hidrati. Ali ne oni prerađeni, industrijski ugljeni hidrati od belog braša i belog šećera nego zdravi izvori kao što su med, voće i integralne žitarice. Dr Ivanov napominje da će prirodni med dati potrebno gorivo mozgu i da će ga razbuditi i pokrenuti na rad u roku od 3 minuta nakon konzumacije. Iza toga toga potrebno je uneti voće i integralne žitarice od celog zrna koje će polako u toku dana razgrađivati i otpuštati dovoljnu količinu kvalitetne energije za mozak. Pogledajte kratko izlaganje dr Ivanova o hrani za mozak:
Ishrana za mozak na duže staze
Dosledno, kontinuirano konzumiranje određenih namirnica pospešiće rad vašeg mozga, poboljšaće pamćenje i pažnju ali i popraviće vam i raspoloženje. Doslednost je ključ uspeha u mnogim stvarima pa tako i kad je najbolja hrana za mozak u ptianju. Moja praktika je ranije pisala o zdravoj hrani kao leku za mnoga oboljenja, sada pročitajte koje su to zdrave namirnice potrebne mozgu da što bolje radi.
#1 Avokado
Mononezasićene masne kiseline štite glijalne ćelije u mozgu čija funkcija je da pomažu nervima koji prenose informacije
#2 Borovnice
Antioksidansi – štite ćelije od oksidativnog stresa, starenja, poboljšavaju pamćenje
#3 Brokoli
Vitamin K – poboljšava kognitivnu funkciju i pamćenje
#4 Crna čokolada
Flavonoidi – poboljšavaju koncentraciju, pažnju i raspoloženje
#5 Jaja
Holin- poboljšava pamćenje i jača moždanu funkciju
#6 Zeleno lisnato povrće
Vitamin E – podmlađuje mozak i folat – poboljšava pamćenje
#7 Losos, sardine, kavijar
Omega 3 esencijalne masne kiseline – podmlađuju mozak
#8 Kurkuma
Curcumin – usporava starenje mozga
#9 Orašasti plodovi
Omega-3 masne kiseline i polifenoli/antioksidansi, vitamin E, cinc, magnesijum – poboljšavaju raspoloženje, deluju protiv upalno, i smanjuju oksidativni stres
#10 Voda
Voda bistri misli otklanja umor, ubrzava misaone procese
Na koje još načine osim ishrane da održavate mozak u formi
Redovno vežbajte
Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Dovoljna je svakodnevna šetnja, brzi hod u trajanju minimum 30 minuta. Naravno minutažu možete produžiti i na 60 minuta i uključiti plivanje ili neke drudge aerobne vežbe koje ubrzavaju rad srca. Naučnici su dokazali da do poboljšanja dolazi jer se povećava dotok krvi do mozga tokom ovih aktivnosti.
Dovoljno spavajte
Za zdravlje mozga i njegovu dobru funkiciju veoma je važno da u toku noći spavate 7 – 8 sati u kontinuitetu. Neisprekidani san omogućava važem mozgu da se resetuje i uspešno pohrani i zapamtiti sve što treba. San je od neizmernog značaja za rad mozga. Po nekim zdravstvenim teorijama san može da eliminiše deformisane ili abnormalne proteine i na taj način učvrsti pamćenje i doprinese boljem zdravlju mozga u celini.
Održavajte mentalnu aktivnost
Kao što vežbate i pokrećete mišiće, vežbajte i pokrećite mozak. Ako nema kretanja, neizostavno dolazi do propadanja. Rešavanje ukrštenica ili sudoku su jedan od načina da vežbate mozak. Takođe, čitanje je jako dobro. Čitajte ali pokušajte da sažmete i u nekoliko rečenica ispričate ukućanima sve novo što ste pročitali. Igrajte karte. Složitie slagalicu. Bojite bojanke za odrasle. Naučite neki lep stih ili strofu napamet pa ga izrecitujte dragoj osobi. Naučite neku kratku molitvu napamet pa je izgovarajte na glas. Iskombinujte neke od ovh aktivnosti pa ih naizmenčno upražnjavajte za još bolji efekat.
Održavajte kontakt sa ljudima
Topao kontakt sa ljudima i međuljudska interakcija dokazano štite od depresije i stresa. Negujte svoje odnose i iskoristie svaku priliku da vreme provodite sa dragim osobama, prijateljima, komšijama i rodbinom, posebno ukoliko živite sami. Postoje istraživanja koja dovode u vezu osamljenost i atrofiranost mozga. Tako da znate šta vam je činiti, izađite među ljude, prozborite koju i na taj način ćete jačati mozak iako na prvi pogled izgleda da to nema nikakve veze jedno s drugim.
Jasno je da određena hrana ali i kretanje, učenje i mentalna aktivnost udruženi poboljšavaju rad mozga. Kako vi hranite svoj mozak? Koje spomenute namirnice biste više mogli da zastupite u svojoj ishrani kako biste poboljšali pamćenje? Koja od spomenutih aktivnosti će vam prijati a istovremeno održavati mozak u formi? Šta birate za sebe kako bi vaš mozak besprekorno funkcionisao?
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0