5 načina da eliminišete svakodnevni stres
🕑 3 min čitanja
Život u savremenom dobu prepun je stresa i nepredviđenih situacija. To potvrđuju iskustva ljudi, kao i brojna istraživanja o ovoj temi. Osećaj napetosti, stresa i anksioznosti posebno je pojačan poslednjih godina, jer je društvo generalno pretrpelo velike psihološke, ekonomske i organizacione promene. Odjeci tih promena koje su izazvane pandemijom, ekonomskom nestabilnošću i nemirima u svetu biće vidljivi u godinama koje dolaze.
Stres je reakcija tela na napete situacije ili na teške životne događaje. U mnogim svakodnevnim situacijama može se posmatrati kao normalna reakcija koja održava budnost i fokus. Međutim, kada stres postane intenzivan i konstantan, dešava se nešto sasvim suprotno. Udarni efekti stresa mogu imati ogroman uticaj na mentalno i fizičko zdravlje. Remete ravnotežu hormona koji se prirodno oslobađaju, a posebno utiču na pojačano lučenje hormona stresa – kortizola.
Kako prepoznati stresnu situaciju
Veoma je važno da prepoznate kada ste pod stresom, kako biste mogli na vreme da reagujete i sprečite eventualne zdravstvene probleme. Uobičajeni simptomi stresa manifestuju se najčešće kao pad koncentracije, nedostatak sna, kratak dah, razdražljivost ili nizak nivo energije.
Ne možete uvek da izbegnete neke stresne situacije, ali možete da sprečite njihove posledice i uticaj na svakodnevni život. Zbog toga u nastavku teksta delimo provereno efikasne metode za eliminisanje ili ublažavanje posledica svakodnevnog stresa.
Obratite pažnju na predloge i probajte da ih praktikujete kad god ste u prilici.
Vežbanje
Bilo da se radi o vežbanju u prirodi, trčanju na traci u teretani, organizovanim ili onlajn treninzima, svaka redovna fizička aktivnost dobra je za telo. Vežba podstiče telo da oslobađa endorfin koji sprečava lučenje kortizola. Boravak napolju daje dnevnu dozu vitamina D i popravlja raspoloženje. Vežbanje takođe podrazumeva izbacivanje toksina i unos veće količine tečnosti, što svakako deluje povoljno na čitav organizam.
Uravnotežena ishrana
Nije velika novost da čujemo da je za dobro psihofizičko stanje neophodna zdrava hrana. Započnite dan činijom zdravih pahuljica da biste povećali nivo serotonina. Jedite voće i povrće bogato vitaminom C. Jačajte imunitet hranom punom magnezijuma kako biste eliminisali štetne posledice stresa. Imaćete više energije kada u telo unosite zdrave namirnice, a samim tim bićete otporniji na svakodnevni stres.
Pravilno disanje
Kada ste pod stresom, vaše disanje se ubrzava, a dah postaje plitak. Istraživanja pokazuju da je praktikovanje tehnike pravilnog i kontrolisanog disanja efikasan način za uklanjanje stresa. Probajte da udišete kroz nos koncentrisano dok brojite do četiri, zastanite dve-tri sekunde, zatim izdišite vazduh dok brojite do šest ili do osam. Duboko disanje pokreće parasimpatički nervni sistem, što smanjuje osećaj napetosti i stresa. Kada vas čeka odlučujući poslovni razgovor ili treba da donesete važnu životnu odluku, prvo posvetite nekoliko minuta pravilnom disanju. Sve će biti lakše kada ste smireni i pribrani.
Prirodno ublažavanje stresa
Umesto da tokom stresnih perioda i napetih situacija koristite medikamente koji u velikoj meri mogu da ugroze vaš nervni sistem, isprobajte prirodna sredstva. Sve što sadrži valerijanu deluje umirujuće na nervni sistem. Možete da konzumirate kapi ili čaj. Vrlo brzo osetićete da se smirujete na blag i suptilan način. Takođe, redovno konzumiranje čaja od matičnjaka provereno ublažava negativne posledice stresa. Priuštite sebi prijatno veče uz dobru knjigu i toplu šolju čaja od matičnjaka i to će postati vaš omiljeni ritual za ublažavanje stresa nakon napornog dana.
Dobar san
Spavanje je prirodni proces regeneracije organizma i moćan način za smanjenje stresa. Međutim, kada ste napeti i uznemireni, često se javlja i nedostatak sna. Potrudite se da stvorite rutinu odlaska na spavanje i umirujuće okruženje u spavaćoj sobi. Prirodna sredstva za smirenje mogu da vam pomognu da lakše zaspite. Ali prvo probajte da spavaću sobu osvežite mirisom lavande i da uklonite sve elektronske uređaje koji mogu negativno da utiču na san.
Imate sve što vam je potrebno da živite mirnije i s manje stresa. Zato preuzmite odgovornost za svoje zdravlje i potrudite se da eliminišete ili ublažite negativan uticaj stresa na vaše telo i psihu. Probajte da savete koje smo naveli primenjujete polako, jedan po jedan. I ne morate ići ovim redosledom – izaberite ono što vama za početak najviše prija. Videćete da ćete se već nakon prve primene naših saveta osećati rasterećenije i bolje. Znaćete da radite nešto dobro za sebe, za svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0