Kako hrana da vam pomogne da budete fit?
🕑 5 min čitanja
Rečenica “To si što jedeš.” se izgovara svuda u svetu. Konzumiranje pažljivo izabrane hrane i redovno vežbanje je recept za održavanje vitke linije i zdravog organizma. Zdrav organizam je i srećan organizam. Tempo života je sve brži, ali vremena za sebe i za svoju dobrobit jednostavno moramo naći. Koliko god redovno vežbali, tek uz dobro izbalansiranu ishranu, će doći pravi rezultat. Vitka linija nije neophodna samo da bismo lepše izgledali na plaži, višak kilograma je možda i najveći neprijatelj našeg zdravlja.
Pravilnom ishranom do bitke linije
Napredne zemlje širom sveta veliku pažnju posvećuju istaživanjima na polju medicine i zdravstva, pažljivo vode statistiku, ljudi su putem medija upoznati sa svim prednostima zdrave ishrane i svim opasnostima loše. Pa ipak, razultati su poražavajući. Jedan od najvećih neprijatelja zdravlja – gojaznost, je u stalnom porastu. Pažljivo biranje namirnica i njihovo pripremanje u ogromnoj meri pomaže u borbi protiv ovog globalnog problema, a samim tim i protiv bolesti srca i krvnih sudova, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, moždanog udara, određenih vrsta raka.
Zdrav obrok uključuje voće i povrće, male porcije proteina, integralne žitarice. Važan je i način pripreme hrane i način na koji jedete. Pokušajte, kad god vam obaveze dozvoljavaju, da jedete u krugu porodice. U obroke uključite salate u nekoliko boja, smanjite koliko god je moguće crveno meso, radije birajte ribu ili piletinu, neka vam dezert bude voće, a ne slatkiši prepuni rafinisanog šećera i veštačkih zaslađivača, pijte što više vode, za doručak su najbolje rešenje integralne žitarice.
Dobro jutro, zdravo jutro!
Kada se probudite, uradite lagane vežbe. Vaš prvi dnevni obrok je važan! Činija ovsene kaše ili musli od integralnih žitarica i koštunjavog voća je idealan način da počnete dan, bilo bi dobro 3 do 4 puta nedeljno. Umesto sa punomasnim mlekom, spremite ih sa napitkom od žitarica. Još jedna sjajna opcija je smuti od zdravih sastojaka, smućkajte ga na primer od bademovog mleka, borovnica, par kašika ovsenih pahuljica. Na posao krenite na vreme, bez žurbe i nasmejani.
Za užinu izbegavajte slatkiš ili pecivo puno štetnih aditiva, bolje uzmite voće, zasitiće vas sasvim dovoljno do ručka, a organizam će dobiti potrebne vitamine i svežinu za nastavak radnog dana. Najbolja rešenja su, uvek i svuda dostupna, jabuka – borac protiv holesterola, zatim banana – bogata vlaknima, kivi – pun vitamina C i jak antioksidans, kupine – jedna šolja zadovoljava polovinu dnevne potrebe za vitaminom C, avokado – sadrži magnezijum, ključni mineral za povezan sa mišićnom i neurološkom funkcijom, kruška – pomoći će da ostanete hidrirani, ananas – sadrži mangan, koji pomaže funkcionisanju mozga i nervnog sistema, grožđe – pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija, pomorandža – prepuna vitamina C.
Vreme je za ručak
Kada je u pitanju ručak, postoji nebrojeno načina da jedete zdravo i da budete i siti i fit. Prvo, kad god je to moguće neka vam ručak započne čorbom ili supom. Uz ručak birajte hleb od integralnih žitarica. Hleb od integralnog brašna će vam obezbediti vište hranljivih sastojaka i vlakana. Zatim salata neka bude od svežeg povrća i što raznovrsnija. Povrće neka bude sezonsko, bolje ga je kupiti na lokalnoj pijaci, nego uveženo, koje je tretirano raznim sredstvima kako bi zadržalo svež izgled što duže. Važne komponente zdrave ishrane su vitamini B i E, zatim gvožđe, cink i magnezijum. Namrinice koje ih sadrže su jaja, meso, živinsko meso, pasulj, i riba koja uz to obezbeđuje našem organizmu i omega 3 masne kiseline. Gledajte što manje da solite svoju hranu, so je direktno povezana sa visokim krvnim pritiskom.
Posle ručka i popodnevnog odmora, uradite vežbe, idite u šetnju, na džoging ili vožnju bicikla. Umesto popodnevnih grickalica, uvek je bolje uzeti šaku orašastih plodova, kao što su pistaći, orasi, bademi, kikiriki ili indijski orasi.
Večera u pravo vreme na pravi način
Za večeru izaberite obrok koji se lako sprema, a ukusan je i, što je najvažnije, zdrav. Ne večerajte kasno, gledajte da to bude pre 20 časova. Uz večeru, kao i uz ručak, uzmite neku salatu. Uvek možete pripremiti zdravu pizzu, od testa od integralnog brašna, sa zdravim dodacima, na primer pizza sa delikates pilećim prsima, jajima i spanaćem.
Dakle, da bi naše telo zdravo raslo i razvijalo se, potrebno je voditi računa o ishrani, nisu neophodne neke stroge dijete, jednostavno razmislite koliko su neke namirnice nezdrave i šta čine našem organizmu i zamenite ih korisnim namirnicama, koje će nam obezbediti ono što nam je potrebno. U kombinaciji sa redovnim vežbanjem, zdrava ishrana stvoriće snažan i zdrav organizam. Nije potrebno provodite sate i sate u teretani, dovoljne su redovne vežbe kod kuće, uz lagano trčanje i popodnevne ili večernje šetnje. Najbolje bi bilo napraviti raspored i obroka i vežbanja i pridržavati ga se u meri u kojoj je to moguće. Obezbedite namirnice, istražite recepte, i počnite se hraniti zdravo. Naš predlog za nedeljni plan izgleda ovako:
| dan / obrok | doručak | užina | ručak | večera |
| ponedeljak | ovsene pahuljice u napitku od žitarica | jabuka ili pomorandža | piletina sa salatom od sezonskog povrća | rižoto sa pečurkama i povrćem |
| utorak | tost sendvič sa bananama, kikiriki puterom i čia semenkama | grčki jogurt sa bobičastim voćem | domaći pasulj sa salatom od paradajza | grilovano sezonsko povrće |
| sreda | smuti sa napitkom od žitarica, borovnicama i bananom | integralni krekeri | morska riba sa zelenom salatom i čeri paradajzom | pizza sa jajima, delikates pilećim prsima i spanaćem |
| četvrtak | granola od orašastih plodova u sojinom mleku | banana ili avokado | čorba od mahunarki (grašak ili boranija) i živinskog mesa | integralne makarone sa prelivom od paradajza |
| petak | integralni hleb sa medom | 2 kivija | kuvana govedina sa brokolijem | tuna salata |
| subota | kajgana sa feta sirom i spanaćem ili prazilukom | kokice na maslinovom ulju sa što manje soli | pileća prsa sa šparglom | Cezar salata |
| nedelja | integralni hleb sa humusom i krastavcem | mešavina orašastih plodova, suvog grožđa i semenki | paradajz čorba, losos sa salatom od pečene paprike | sutlijaš sa cimetom |
Na pauzi, umesto kafe, popijte zeleni čaj. Napitak koji je pravi dar prirode sadrži katehine, koji su neverovatno korisni za naše telo. Jačaju zidove kapilara, sprečavaju oštećenje DNK, sprečavaju rast bakterija streptokoka, pomažu u sprečavanju bolesti, ali i ubrzava metabolizam i sagorevanje masti i pomaže zdravom održavanju linije. Najbolji izvor katehina je upravo zeleni čaj. Ako baš morate da zasladite čaj, koristite med. Med ima više prednosti nego što ih možemo nabrojati. Kad je reč o skidanju suvišnih kilograma, studije su pokazale da sportisti koji konzumiraju hranu bogatu fruktozom, kao što je med sagorevaju više masti i imaju veću izdržljivost. Med možete koristiti i kao desert ili užinu. Za gubitak težine dobro je i uzeti kašičicu meda pred spavanje.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0