Kako se koriste trake za vežbanje?
🕑 4 min čitanja
Iako fitnes trake za vežbanje ne deluju ništa posebno, istraživanja su pokazala da mogu ojačati mišiće jednako efikasno kao i tegovi. Trake za vežbanje su najbolji način da za kratko vreme ojačate i oblikujete mišiće celog tela, a posebno stomačne mišiće, butine, bicepse i gluteus (sedalne mišiće).
Traka za vežbanje, elastična traka, elastična guma, fitnes traka ili pilates traka je vrlo jednostavna za upotrebu, ali je prati niz nedoumica. Kako se trake za vežbanje koriste? Da li je vežbanje sa elastičnim fitnes trakama dobro za mršavljenje? Da li je uz fitnes trake moguće izgraditi mišiće? Da li je trening sa pilates trakama monoton? Kako započeti vežbanje? Koje su najbolje vežbe sa fitnes trakama? Kako izabrati elastičnu gumu za vežbanje?
Sadržaj
sakrij
Prednosti vežbanja sa elastičnim fitnes trakama
Vežbanje uz primenu elastičnih fitnse traka opterećuje mišiće drugačije od vežbi sa tegovima. Kada vežbamo sa tegovima oslanjamo se na silu gravitacije i dobijamo otpor samo uz vertikalnu ravan. Uz elastične trake za vežbanje moguće je stvoriti otpor i po horizontalnoj ravni.
Takođe, se uz elastične trake za vežbanje opterećenje povećava pri kraju pokreta. Suštinska razlika je u tome što će mišići biti aktivni tokom celog pokreta, a to će povećati izgradnju mišića i dati brže rezultate. Raznovrsna ponuda traka i mogućnost njihovog skraćivanja ili produžavanja omogućiće smanjenje ili povećanje otpora pri izvođenju vežbi.
Da li je vežbanje sa fitnes trakama dobro za mršavljenje?
Mnogobrojne studije su potvrdile da je aktivacija mišića kada se koriste trake za vežbanje i kada se koriste tegovi bila bez većih odstupanja. Takođe je zaključeno da vežbe uz fitnes traku uspešno smanjuju masne naslage kod osoba sa prekomernom težinom.
Da li trening sa elastičnim trakama za vežbanje povećava snagu?
Jedna od čestih zabluda kada je vežbanje u pitanju jeste da trening mora biti izuzetno naporan i težak. Praksa je pokazala da se snaga jača pravilnim izvođenjem vežbi, pravilnom ishranom i korišćenjem kvalitetne fitnes opreme. U kvalitetnu fitnes opremu spadaju i elastične trake za vežbanje na kojima je izvršeno preko 300 istraživanja. Bilo da ih koristite kao dodatak treningu ili je trening baziran na trakama za vežbanje, rezultati neće izostati.
Kako započeti vežbanje sa fitnes trakama?
Pri izvođenju prvih vežbi uz trake za vežbanje fokusirajte se na tehniku i počnite sa trakama manjeg otpora. Postepeno, kako mišići budu jačali, uvodite vežbe sa trakama većeg otpora. Nemojte prenatezati trake radi postizanja većeg otpra jer trake mogu da puknu i potencijalno može doći do povreda. Primeri vežbi i pojašnjenje kako se ispravno koristi traka za vežbanje prikazano je u videu koji sledi.
Kad god koristite fitnes trake nosite patike kako biste izbegli klizanje. Ukoliko traku vezujete za vrata dobro je povucite pre početka treninga kako biste bili sigurni da je bezbedna. Kako vam vrata i traka za vežbanje mogu pomoći da kod kuće napravite trening kao u teretani prikazano je u videu koji sledi.
Kako izabrati trake za vežbanje?
U zavisnosti od cilja treninga potrebno je izvršiti izbor između otvorenih traka za vežbanje, ravnih traka kružnog odnosno zatvorenog oblika, elastičnih creva sa drškama itd.
Dužina trake za vežbanje će zavisiti od toga da li se rade vežbe sa većim ili manjim rasponom. Što je traka za vežbanje elastičnija otpor je slabiji. Najbolje je kupiti više različitih varijanti, sa različitim nivoom otpora, što će doprineti pravilnom razvoju različitih grupa mišića.
Elastične trake za vežbanje su označene različitim bojama i ukoliko je napetost veća boja je tamnija. Tako npr. traka za vežbanje roze boje ima najmanji otpor, dok traka za vežbanje crne boje ima najveći stepen otpora. Iako se boje razlikuju u zavisnosti od proizvođača, pravilo je uvek isto, svetla boja – manji otpor, tamnija boja – veći otpor.
Ukoliko želite da radite vežbe za noge i zadnjicu pravi izbor su manje zatvorene trake ili mini fitnes trake. Lako ih je staviti oko butina, skočnih zglobova i potkolenice. Ne uvijaju se i ne klizaju. Najčešće su napravljene od poliestera ili lateksa. Vežbe uz ovu vrstu trake za vežbanje prikazane su u nastavku.
Otvorene fitnes trake možete korisiti tako što ćete ih držati za krajeve ili ih zavezati i od njih napraviti zatvorene fitnes trake za vežbanje. Obično su napravljene od prirodnog lateksa i nude veći spektar mogućnosti za vežbanje. Slede primeri nekoliko vežbi koje se izvode sa otvorenim pilates trakama.
Ako planirate da radite pregibe ili potiske pravi izbor su fitnes trake crevnog oblika sa ručkama. Postoje i setovi traka koji se sastoje od nekoliko traka različitog nivoa otpora, ručki i torbice. Dodatno, razmortite tipove dodataka koji dolaze sa trakama, kao što su dodaci za vrata.
Zbog različitog nivoa otpora trake za vežbanje koriste jednako početnici, profesionalni sportisti i osobe starije životne dobi. Kada se želi povećati mobilnost u zglobovima koriste se samo trake, bez tegova. U komibinaciji traka sa tegovima dobija se veoma intenzivna vežba. Vežbač se istovremeno bori sa težinom tega i otporom koji traka stvara.
Kako se koriste fitnes trake za vežbanje?
Svaka postojeća vežba može se izvesti uz elastičnu traku za vežbanje. Ukoliko znate da uradite čučanj, uz traku za vežbanje čučanj će biti samo sa dodatnim otporom. To će svaku vežbu učiniti izazovnijom za izvođenje. Ukoliko imate nedoumica oko korišćenja traka uvek možete pogledati uputstvo ili video na youtube.
Kako se održavaju trake za vežbanje?
Osim rezultata, elasitične fitnes trake za vežbanje su postale popularne i zbog lakog održavanja. Izbegavajte da ih izlažete velikoj hladnoći ili direktnoj sunčevoj svetlosti jer se mogu pocepati. Redovno ih mažite dečijim puderom kako biste im produžili vek trajanja. Na taj način ćete sprečiti lepljenje i pucanje gume. Izbegavajte trening na betonu ili nekoj drugoj gruboj podlozi, kako ne bi došlo do habanja.
Trake za vežbanje možete pronaći u bilo kojoj sportskoj prodavnici, a cene se kreću već od nekoliko stotina dinara. Ipak, važno je da ih kupite od pouzdanog proizvođača kako se ne bi rastegle i izgublie nivo otpora. Biratje kvalitetnije trake od lateksa ili sintetičke gume. Pre upotrebe proverite sastav materijala kako ne bi došlo do alergijske reakcije.
Trake za vežbanje zauzimaju vrlo malo prostora, lagane su i lako prenosive, pa ih možete koristiti bilo gde i bilo kada. Ono što je najvažnije rezultati će biti brže vidljivi, a vežbanje će postati znatno interesantnije.
Foto:Shutterstock
Ažurirano: 17.07.2024
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0