Nega i lepota u četrdesetim – kako da zablistate i sačuvate zdravlje
🕑 4 min čitanja
Zdrave navike i rutine nege su od suštinskog značaja za svaku ženu, a pogotovo za dame koje su na pragu četrdesetih. Već u kasnim tridesetim, telo žene se menja, zbog čega je bitno da prilagodi svakodnevne navike kako bi sačuvala svoj negovan i lep izgled.
Za žene starije od 40 godina, možda je vreme da počnu da obraćaju veću pažnju na svoju kožu i da tretiraju sve fine linije ili bore kako se pojave. Koliko je bitna hidratacija, kako da se oslobodimo masnih naslaga i kojih loših navika moramo da se rešimo da bismo izgledale lepo bez obzira na godine? Pročitajte.
Održavajte zdrave navike
Žena koja brine o svom zdravlju već ima izgrađene dobre navike. Kada zakoračite u četrdesete većina ovih strategija za lepotu i zdravlje biće deo vaše rutine. Međutim, nije isključeno da su nekad prioriteti posloženi tako da su neke prakse zanemarene. Svaka pozitivna promena koju napravimo danas može da bude ključna za naše buduće zdravlje. Prema tome, vredi još jednom „preslišati sebe“ i utvrditi na kom polju možemo da poboljšamo brigu o svom telu.
Neke od navika koje bi trebalo da budu deo naše svakodnevice su zdrava i izbalansirana ishrana, održavanje optimalne težine, bar pola sata dnevno vežbanja, kvalitetan san. Takođe je korisno odreći se nikotina, alkohola i smanjiti unos kofeina na minimum. Preventivni lekarski pregledi jednom godišnje su veoma važni – ovo se naročito odnosi na odlazak ginekologu i stomatologu.
Ako se borite da izgradite neku od ovih navika, ne ustručavajte se da potražite pomoć. Primera radi, mnoge žene se nose sa problemom kao što je višak kilograma. Savet nutricioniste i rad sa personalnim trenerom mogu napraviti bitnu razliku. Proces mršavljenja i formiranja lepe figure danas se mogu ubrzati i brojnim nehirurškim metodama za uklanjanje masnih naslaga. Postoje tretmani kao što je lipoliza, kojima se trajno smanjuje broj masnih ćelija u tretiranoj regiji. Lipolizom se uklanjanju „jastučići“ oko stomaka, kukova, butina, kolena, ruku ili podbratka, a najbolje od svega je što nema jo-jo efekta kao što je to uobičajeno kod dijeta, npr.
Negujte svoje telo
Briga o telu jedna je od navika koje treba da imamo tokom celog života, a postaje prioritet prvog reda kada uđemo četrdesete. Ako već nemamo zdrav ritam od pet uravnoteženih i raznovrsnih obroka, krajnje je vreme da ga uspostavimo. Dakle, doručak pun proteina treba da prati voćna užina. Poželjno je da ručak bude kombinacija mesa i povrća, a druga užina i večera što laganije.
U ishranu treba uključiti puno voća i povrća, jer su prepuni antioksidanata koji mogu pomoći da koža izgleda mlado i zdravo. Izbegavajte prerađenu hranu kad god je to moguće jer nije pogodna za vaše opšte zdravlje ili kožu.
Hidriratacija kao osnova
Obavezno pijte puno vode svaki dan kako bi vaša koža ostala hidrirana i sačuvala zdrav izgled. Žene bi trebalo da imaju za cilj najmanje osam čaša dnevno. Voda takođe pomaže u izbacivanju toksina iz tela, pa se na ovaj način sprečava nastanak brojnih bolesti i zdravstvenih problema i tegoba.
Izbegavajte prekomerno izlaganje suncu
Oštećenje od sunca može ubrzati znake starenja, pa je važno da budete pametni u pogledu izlaganja suncu. Obavezno koristite kvalitetnu kremu za sunčanje svaki dan, bez obzira na vremenske prilike. Sunce može naneti mnogo štete vašoj koži tokom godina, a posebno su tome podložne žene starije od 40 godina.
Ostanite aktivne
Kao ženi starijoj od 40 godina, vežbanje je od suštinskog značaja za celokupno telesno zdravlje. Ne samo da fizička aktivnost pomaže da vaše srce bude zdravo, već pomaže i ženama da održe tonus i snagu mišića. Pokušajte da uključite najmanje 30 minuta vežbanja u svoju dnevnu rutinu.
Ukoliko nemate dovoljno vremena za odlazak na trčanje ili u teretanu, instalirajte neku od aplikacija na telefonu za vežbanje kod kuće. Možda možete isprobati jogu i pilates ili ako niste „sportski tip“, jednostavno potražite na Jutjubu časove nekog latino plesa i đuskajte pola sata. Ne samo da ćete učiniti nešto dobro za svoje telo, već i za svoje raspoloženje. Nemoguće je nakon polačasovnog plesanja ostati namrgođen ili nervozan.
Kvalitetan san je važan
Bez pravilnog sna, naše telo ne može da se odmori i podmladi. Ženama starijim od 40 godina preporučuje se da spavaju najmanje sedam sati svake noći. Ne samo da će vam san pomoći da se osećate osveženo i puni energije, već takođe igra vitalnu ulogu u jačanju imuniteta.
Pripremite se za perimenopauzu
Perimenopauza je vreme koje vodi do poslednje menstruacije (menopauze) kada nivoi hormona počinju da se menjaju. Ova tranzicija može početi u četrdesetim (kod nekih žena i ranije) i obično traje nekoliko godina. Hormonalne promene mogu da dovedu do visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja. Takođe se povećava rizik od anksioznosti i depresije.
Dok neke žene jedva primećuju bilo kakve simptome, druge će osetiti valunge, povećanje telesne težine, manji seksualni nagon i umor. Možda će vam biti teže da kontrolišete svoju težinu tokom ovog perioda, tako da su zdrava ishrana i redovna vežba posebno važni. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome šta možete da očekujete i kako možete da upravljate svim simptomima koje imate.
Fokusirajte se na prevenciju
Preventivna zdravstvena zaštita ima za cilj da vam pomogne da održite svoje zdravlje u godinama koje dolaze i da rano uhvatite sve probleme, kada ih je lakše lečiti. Posavetujte se sa lekarom o tome koje imunizacije, testove i zdravstvene preglede da obavite. To može uključivati vakcine protiv gripa, hepatitisa B i C, Papa test i HPV, kao i testiranja na polno prenosive infekcije. Verovatno će biti potrebno da uradite mamografiju i kliničke preglede dojke. Među uobičajenim proverama je i praćenje krvnog pritiska, nivoa holesterola i šećera u krvi.
Možda vam neće trebati svaki test ili vakcina svake godine, pa razgovarajte sa svojim lekarom o tome šta je ispravno za vas na osnovu vaših godina, zdravstvene istorije i svih simptoma ili zabrinutosti koje možete imati.
Tridesete i četrdesete za ženu uglavnom budu u znaku žongliranja između posla, kuće i porodice. Briga o sebi može izgledati kao samo još jedna stvar koju treba dodati na već prepunu listu obaveza. Međutim, jako je važno da žene budu proaktivne u pogledu svog zdravlja tokom ovih godina, jer rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i raka dojke počinje da raste.
Sada je više nego ikad važno odvojiti vreme za ispravnu ishranu i redovno vežbanje, posetiti svog lekara minimum jednom godišnje i obaviti sve preporučene zdravstvene preglede kako biste ostali na zdravi i lepi u užurbanim godinama koje su pred vama.
Photo: Pexels.com
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0