Dijeta sa jajima – koje su prednosti po zdravlje?
🕑 6 min čitanja
Sadržaj
sakrij
Zamislite dijetu koja obećava zdrav gubitak kilograma, obilje hranljivih materija i ukusan jelovnik bez preteranih restrikcija – dobrodošli u svet dijete sa jajima!
Ovaj popularan režim ishrane sve više privlači pažnju, pružajući alternativu tradicionalnim dijetama koja ćesto nameću brojne restrikcije i ograničenja.
Jaja kao niskokalorična i visokoproteinsta namirnica igraju ključnu ulogu u ovoj dijeti, međutim postavlje se pitanje da li je ova metoda zaista efikasna, a onda i bezbedna za naše telo?
U nastavku teksta otkrićemo kako izgleda dijeta sa jajima, govorićemo i o njenim koristima i potencijalnim rizicima kako bismo vam pružili sveobuhvatan uvid u ovaj popularan režim ishrane.
Šta je dijeta sa jajima?
Ovakva dijeta za mršavljenje sa jajima je popularan režim ishrane, odnosno tip dijete koji se prvenstveno fokusira na uključivanje kuvanih jaja kao glavnog dela obroka.
Pristalice ove dijete čvrsto veruju da konzumiranje jaja može pomoći u gubitku težine ali i ne samo to. Jaja su bogat izvor proteina koji pomažu u održanju sitosti tokom dana kao i održanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Vrlo često smo u potrazi sa brzim i efikasnim rešenjima pa tako često nailazimo na svakojake djete koje su isuviše restriktivne, odnosno koje se zasnivaju na drastičnom smanjenju unosa kalorija ili isključivanju određenih grupa namirnica.
Iako većina takvih dijeta može rezultovati privremenim gubitkom telesne težine, one često imaju pojedine neželjene posledice, uključujući i gubitak mišićne mase.
Sa ovom dijetom je drugačije – u isto vreme i mršavite, ali i održavate mišićnu masu, odnosno ne gubite je tokom procesa mršavljenja budući da su jaja osnovni izvor proteina.
Postoje različite varijante ove dijete – neke od njih se fokusiraju na konzumiranje samo jaja uz minimalne dodatke, dok druge verzije dozvoljavaju kombinovanje jaja s drugim niskokaloričnim namirnicama.
Vrste dijete sa jajima
Postoji nekoliko varijacija dijete sa jajima, a svaka od njih je karakteristična za sebe i ima svoja propisana pravila. U nastavku saznajte koje sve vrste dijete sa jajima postoje.
Dijeta sa jajima 14 dana
Dijeta sa jajima koja traje 14 dana spada u kategoriju kratkotrajnih dijeta koje se fokusiraju na brz gubitak kilograma. Kod ove dijete jaja su ključna namirnica. Uglavnom se jede tri obroka na dan, dok užine nisu dozvoljene. Tokom trajanja ove dijete unos ugljenih hidrata se smanjuje na minimum, a najbolje ih je potpuno izbegavati.
Kao prilog uz jaja često se preporučuje i pojedino povrće, odnosno povrće koje ima nizak sadržaj ugljenih hidrata.
Dijeta sa jajima i grejpfrutom
Ovaj oblik dijete vrlo je sličan prethodnom, jedna izmena je ta što se tokom svakog obroka sa jajima jede i pola grejpfruta.
Dijeta samo sa jajima
Dijeta samo sa jajima je ekstremni režim ishrane koji se zasniva isključivo na konzumiranju jaja kao jedinog izvora hrane tokom određenog vremenskog perioda. Ovaj tip dijete je izuzetno restriktivan i ne preporučuje se bez nadzora stručnjaka za ishranu.
Iako dijeta samo sa jajima može dovesti do brzog gubitka težine, ona nosi sa sobom značajne rizike i potencijalne negativne efekte na zdravlje.
Medicinska dijeta sa jajima
Medicinska dijeta sa jajima, poznatija i kao VMA dijeta je karakterističan režim koji se takođe bazira na unosu jaja svakog dana, a uz to i po jedan dvopek, narandžu i određeno povrće u zavisnosti od dana.
Iako postoji mišljenje da je ova dijeta potekla od zdravstvenih stručnjaka kako bi pomogli pacijentima da izgube kilograme pred određenu intervenciju, ipak i ova dijeta je dosta kritikovana budući da se bazira na vrlo ograničenom unosu namirnica.
Keto dijeta sa jajima
Keto dijeta je plan ishrane koji se zasniva na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina i veoma niskom unosu ugljenih hidrata. Ovaj pristup podstiče telo da uđe u stanje ketoze, gde umesto ugljenih hidrata koristi masti kao osnovni izvor energije.
Kada se ovaj princip kombinuje sa dijetom sa jajima, jaja postaju važan izvor proteina i masti. Jaja su prirodno niskokalorična namirnica sa značajnom količinom proteina i zdravih masti.
Dijeta sa jajima i jogurtom
Dijeta sa jajima i jogurtom je jedan od režima ishrane koji kombinuje ove dve namirnice kao ključni deo jelovnika. Ova dijeta može biti privlačna zbog jednostavnosti i dostupnosti ovih namirnica, ali važno je napomenuti da je ovo samo jedna varijacija ishrane i nije zvanično preporučen dijetetski plan.
Jaja i jogurt obično su sastavni deo doručka ili užine.
Dijeta sa pomorandžama i jajima
Dijeta sa pomorandžama i jajima je zapravo medicinska ili VMA dijeta, dakle osnovne namirnice kod ove dijete su pomoranža, jaja i dvopek koje se obično konzumiraju za doručak svakog dana.
Dijeta sa jabukama i jajima
Dijeta sa jabukama i jajima je još jedna vrsta restriktivne dijete koja se fokusira na kombinaciji jabuka i jaja.
Iako dijeta sa jabukama i jajima može dovesti do brzog gubitka težine zbog niskog unosa kalorija, ipak, treba imati na umu da ona nosi sa sobom nekoliko potencijalnih problema.
Dijeta sa jajima i slaninom
Dijeta sa slaninom i jajima često se naziva i “ketogena dijeta sa slaninom i jajima”. Ovaj tip dijete kombinuje visok unos masti, umeren unos proteina i veoma nizak unos ugljenih hidrata. Glavni fokus dijete su slanina i jaja, koji su bogati mastima i proteinima, dok se većina ugljenih hidrata izbegava.
Dijeta sa jajima i krastavcima
Dijeta sa jajima i krastavcima je još jedan primer restriktivne dijete koja se bazira na konzumiranju samo dve vrste namirnica – jaja i krastavaca.
Ovaj pristup ishrani može privući pažnju zbog svoje jednostavnosti kao i brzog gubitka kilograma, ali važno je napomenuti da je ovo dijeta sa veoma niskim unosom kalorija i može biti izuzetno restriktivna.
Hrana koja je dozvoljena na dijeti sa jajima
S obzirom na postoji nekoliko varijacija dijete sa jajima, u skladu sa tim će se i odabir namirnica razlikovati u zavisnosti od tog za koji tip dijete sa jajima ste se opredelili, ali postoje standardne namirnice koje se mogu konzumirati kod bilo kog tipa dijete sa jajima. Dozvoljene namirnice su svakako:
- proteini
- voće
- povrće
- mlečni proizvodi
Hrana koja nije dozvoljena na dijeti sa jajima
Postoje i određene namirnice koje je potrebno izbegavati, a to su:
- prerađena hrana
- ugljeni hidrati
- gazirana pića
- alkohol
- u određenim varijantama dijete sa jajima, mlečni proizvodi spadaju u grupu nedozvoljenih namirnica
Dijeta sa jajima jelovnik za 7 dana
Prvi dan
- doručak – dva jaja + paradajz
- ručak – losos na žaru
- večera – piletina sa povrćem
Drugi dan
- doručak – omlet sa spanaćem i paradajzom
- ručak – pileća salata
- večera – tunjevina sa povrćem
Treći dan
- doručak – dva jaja uz dinju
- ručak – losos na žaru + sveža salata
- večera – riba sa šparglom
Četvrti dan
- doručak – dva kuvana jaja i paradajz
- ručak – salata od lososa sa zelenom salatom
- večera – svinjski kotleti na žaru sa brokolijem
Peti dan
- doručak – dva jaja + dinja
- ručak – piletina sa brokolijem i pečurkama
- večera – tuna salata
Šesti dan
- doručak – dva jaja na oko + narandža
- ručak – salata od jaja sa zelenom salatom
- večera – grilovana piletina sa povrćem
Sedmi dan
- doručak – dva jaja + lubenica
- ručak – pileća salata
- večera – tuna i kelj
Ovo je samo jedan primer jelovnika za dijetu sa jajima, i možete ga prilagoditi svojim potrebama i ukusu.
Prednosti dijete sa jajima
Dijeta sa jajima može imati nekoliko prednosti:
- Bogat izvor proteina – jaja su jedan od najboljih izvora proteina u ishrani. Proteini su ključni za izgradnju i obnavljanje mišića, održavanje zdravih kostiju i normalno funkcionisanje organizma.
- Hranljivi sastojci – jaja su bogata hranljivim sastojcima kao što su vitamin B12, holin, selen i druge vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje mozga, srca, očiju i kože.
- Osećaj sitosti – konzumiranje jaja može doprineti osećaju sitosti, što može pomoći u kontroli apetita i smanjenju prejedanja.
- Pomoć u gubitku težine – dijeta sa jajima, posebno u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i fizičkom aktivnošću, može doprineti gubitku težine
Mane dijete sa jajima
Iako dijeta sa jajima može imati nekoliko prednosti, ima i nekoliko mana koje treba uzeti u obzir:
- Monotonost -dijeta sa jajima može biti veoma monotomna jer se bazira na konzumiranju jaja kao glavnog izvora proteina. Ovo može dovesti do brzog zasićenja određenom hranom i nedostatka raznolikosti u ishrani, samim tim i do manjka motivacije za dalje.
- Nutritivni deficit: Ako se dijeta sa jajima ne sprovodi sa pažnjom i ne kombinuje sa drugim hranljivim namirnicama, može dovesti do manjka određenih hranljivih sastojaka kao što su vlakna, vitamini i minerali.
- Nizak unos ugljenih hidrata: Iako niska konzumacija ugljenih hidrata može biti korisna za neke ljude, uklanjanje ovih važnih izvora energije može dovesti do manjka energije, umora i smanjenja fizičke izdržljivosti.
Dijeta sa jajima iskustva
Iskustva sa dijetom sa jajima mogu varirati među pojedincima. Neki ljudi mogu imati pozitivna iskustva sa ovom dijetom, dok drugi mogu naići na određene izazove.
Među pozitivnim stranama često se navodi brz gubitak kilograma, jednostavnost u pripremi obrok i slično, dok se kao negativno često navodi nedostatak energije, nutritivni manjak zbog nedostatka drugih hranljivih materija, teškoće u održavanju na duži period zbog svoje restriktivnosti i drugo.
Foto: Shutterstock / Unsplash
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0