Kako da ostavite cigarete?
🕑 3 min čitanja
Mnogi smatraju da cigarete predstavljaju jedan od najvećih oblika zavisnosti kod čoveka. Osim toga, cigarete su veoma štetne po zdravlje čoveka i mogu biti uzročnik raznih bolesti. Za nikotin se tvrdi da ima isti nivo zavisnosti kao što su narkotici. Ako želite da ostavite cigare, biće neophodno vreme i dobra priprema.
Mi ćemo vas uputiti u najvažnije stavke i kako da se pripremite na period odvikavanja. Ostavljanje cigareta može biti veoma teško, ali nije neizvodljivo. Uz savete i odlučnost uspećete u tome. Pred vama je spisak saveta i načina kako da ostavite cigarete.
Zašto je teško ostaviti cigarete?
Nepušačima nikada nije bilo jasno zbog čega pušači toliko puše, a pritom su svesni štete koju prouzrokuju cigarete. To se teško objašnjava, pošto pušači imaju dve vrste zavisnosti, to su psihološka zavisnost od cigareta i fizička od nikotina.
Nikotin dovodi do fizičke zavisnosti koji deluje na receptore u mozgu. Zato se uglavnom dešava da ljudi koji naglo prestanu da puše, prolaze kroz ozbiljnu krizu i vraćaju se cigaretama. Upravo ti receptori daju signal da se nikotin razgradio u telu, te da je potrebna nova cigareta.
Prema nezvaničnim podacima, u Srbiji se dnevno popuši 73 miliona cigareta. To iznosi oko 2 miliona evra na dnevnom nivou!
Tu je i psihološka zavisnost. Cigareta predstavlja ritual za mnoge. Bilo da se pije uz kafu ili alkohol. Mnoge cigareta umiruje i pruža im osećaj zadovoljstva. Često ćete videti kod pušača da posle par sati bez cigarete žude za novom i svojom dozom nikotina.
Zašto ljudi ponovo počinju da puše i okidači?
Ostaviti cigarete nije jednostavno. Pogotovu ako u vašem okruženju ima više pušača. Mnogi ponovo potegnu za cigaretom kada se nađu na mestima koja redovno posećuju, samo sada bez cigareta. Okolina vas “tera” da ponovo zapalite.
Stvar navike takođe je jedan od okidača. Prosto ste navikli da u nekim situacijama pušite. Najviše uz kafu. Takođe, ljudi imaju potrebu da nešto drže u rukama.
Šta tek reći o dobro poznatoj dosadi? Mnogi pušači tvrde da većinu cigareta pale iskljčivo zbog dosade. Zato je važno da se okupirate nekim drugim stvarima.
Alkohol je mnogima veliki izazov. Svi vole da uz čašicu zapale.
Suština je da se naše telo i mozak teško odvikavaju od stvari koje im pružaju zadovoljstvo. Ove se ne odnosi samo na cigarete, već i druge loše navike.
Kako ostaviti cigarete?
Da biste ostavili cigarete, potrebno je da čvrsto rešite i dobro se pripremite. Osobe se razlikuju po karakteru i svako drugačije reaguje na nedostatak nikotina. Stručnjaci smatraju da ne treba naglo prekidati, već postepeno smanjivati unos nikotina u organizam. Time se telo priprema i neće doći do velikih kriza.
Najpre treba da utvrdite u kojim situacijama najviše želite cigaretu, takođe i šta vas tera da je zapalite. Time ćete napraviti veliki korak i moći da osmislite način kako da ostavite cigarete.
- Da li pušite kada ste nervozni?
- Da li pušite kada ste u društvu ili dok pijete alkohol?
- Pušite li kada izlazite u neki restoran ili klub?
- Da li pušite posle obroka i uz kafu?
Ovo su samo neki od mogućih okidača. Pošto utvrdite koren problema, red je da se pripremite za prestanak pušenja.
Odlučite se za datum. Ne mora to odmah biti sutradan, bolje da bude u narednih desetak dana ili dve nedelje.
Podrška prijatelja uvek je dobrodošla. Možda još neko ima istu zamisao, pa zajedno krenete u proces odvikavanja.
Ključna stvar je da se dobro pripremite za situacije u kojim ćete se naći na iskušenju. Najveći broj ljudi vrati se cigaretama u prva tri meseca od prestanka pušenja.
Sve što ima veze sa nikotinom i duvanskim dimom bacite. Operite zavese, tepih, kola, izluftirajte stan, bacite upaljače, šibice i druge stvari. Uklonite sav duvanski dim iz kuće.
Suzbijanje želje sa cigaretama
Pošto prestanete da pušite, dešavaće se da vaše telo traži nikotin. On se povlači iz ljudskog tela sat posle poslednje cigarete. Najsnažnije se oseća nakon dva do tri dana kasnije. Simptomi se razlikuju i mogu da potraju i nekoliko nedelja.
Može se dogoditi da imate znatno veći aptetit, zbog čega se često dešava da se ljudi ugoje kada prestanu da puše. Iako neprijatni, sve je prolazno. Važno je da ste fokusirani i idete ka cilju, a to je da ostavite cigarete.
Korisni saveti kako da ostavite cigarete
- Uposlite ruke
- Fizička aktivnost
- Šetajte
Suština je da kada pomislite da zapalite, nečim skrenete tok misli i sebi ponovite zašto želite da ostavite cigarete. Zapamtite da je potrebno vreme i discipline, ali nije nemoguće. Naravno, uvek se možete služiti nikotinskim flasterima ili nikotinskom žvakom.
Nikotinski flaster
Veoma je važno da se strogo prdržavate uputstva. Možete ih kupiti u apotekama. Ljudi koji su vodili računa prestajali su da puše između šest i dvadeset nedelja.
Nikotinska žvaka
Isto kao kod flastera. Morate voditi računa o količini upotrebe. Ima je u raznim ukusima, a prilikom konzumiranja oseća se peckanje. Obavezno pratite uputstva.
Nikotinske pastile
U obliku pilula i bombonica. Uzimate i ih više puta tokom dana, a one se tope u ustima i smanuju želju za cigaretom.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0