Kako da jednostavno opremite i napravite kućnu teretanu sa malo para?
🕑 3 min čitanja
Da li ste umorni od borbe s saobraćajem kako biste stigli do teretane posle napornog dana na poslu? Da li vas prenatrpane teretane demotivišu da vežbate? Ako je tako, možda je vreme da razmislite o postavljanju svoje kućne teretane.
Osnove kućne teretane
Kada je reč o fitnesu, kontinuitet je ključan. Imati kućnu teretanu eliminisaće mnoge uobičajene prepreke koje sprečavaju ljude da se pridržavaju svojih rutina vežbanja. Osim što pruža praktičnost i privatnost, može vam takođe uštedeti novac na dugoročnom planu. Investirajući u pravu opremu i kreirajući posvećeni prostor za vežbanje, možete ostvariti svoje fitnes ciljeve nikada ne napuštajući kuću.
Kućna teretana ili fitnes centri?
Pre nego što se detaljno pozabavimo pravljenjem kućne teretane, najpre ćemo uporediti prednosti i nedostatke kućnih teretana u odnosu na velike komercijalne teretane. Dok veliki fitnes centri nude širok spektar opreme i raznih grupnih treninga, često mogu biti pretrpane i ne praktične. Sa druge strane, kućne teretane pružaju vrhunsku praktičnost i privatnost, omogućavajući vam da vežbate prema svom rasporedu bez ikakvih ometanja.
Koju opremu kupiti za kućnu teretanu? Pratite princip 80/20
Kada je u pitanju izbor opreme za vašu kućnu teretanu, važno je fokusirati se na kvalitet umesto kvantiteta. Princip 80/20 ukazuje da razmislite o vežbama koje ćete izvoditi, šta to znači? Gledate da 80% vaših vežbi i treninga izvedete sa 20% opreme. Drugim rečima, nabavite određenu opremu koja će pokriti širok spektar vežbi i ciljaju više mišićnih grupa. Time ćete uštedeti novac, kao i prostor za opremu.
Tegovi
Tegovi su svestrani i efikasni alati za jačanje mišića. Bilo da radite vežbe za biceps, ramena ili iskorake, tegovi vam pomažu u svakom smislu. Pri izboru tegova za vašu kućnu teretanu, razmotrite faktore kao što su opseg težine i stil hvatanja, kao i prostor za odlaganje. Danas je prodaja tegova dostupna na mnogim mestima, tako da nećete imati poteškoće da ih nabavite.
Šipka
Nijedna kućna teretana nije potpuna bez šipke. Vežbe sa šipkom, poput čučnjeva, mrtvog dizanja i benča su ključne za izgradnju snage i mišićne mase. Prilikom kupovine šipke, potražite onu koja je izdržljiva, udobna za hvatanje i kompatibilna sa standardnim tegovima. Prednost šipke je što ne zauzima mnogo prostora, te je ujedno veoma praktična.
Podesiva klupa
Podesiva klupa je svestrani deo opreme koji se može koristiti za širok spektar vežbi, uključujući potisak sa grudi, veslanje i slične vežbe. Potražite klupu koja nudi više položaja nagiba i pada, čvrstu konstrukciju i udoban materijal za sedenje.
Šipka za zgibove
Šipka za zgibove je jednostavan, ali efikasan alat za razvoj snage i mišića gornjeg dela tela. Bez obzira da li radite klasične zgibove ili vežbe za donje trbušnjake, šipka za zgibove je fenomenalna opcija trening vaših leđa, ruku i trbušnjaka. Razmislite samo da li ćete nabaviti šipku koja se postavlja na vrata ili na zid.
Imajte na umu da mnogi za kućnu teretanu kupuju trake za trčanje, ali one zauzimaju mnogo prostora i pogodne su samo za jednu vrstu vežbi. Ako već želite da uključite kardio treninge, znatno je bolje da nabavite vijaču.
Kako izabrati najbolju opremu za kućnu teretanu?
Prilikom odabira opreme za vašu kućnu teretanu, postoje nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir. Prvo i najvažnije, razmislite koliko imate prostora na raspolaganju i kakve ćete vežbe raditi.
Razmotrite svoj budžet i neka kvalitet ima prednost nad kvantitetom. Istražite renomirane brendove i pročitajte recenzije kako biste bili sigurni da ulažete u pouzdanu opremu. Poslednje što vam treba je da se prilikom treninga povredite.
Gde kupiti opremu za kućnu teretanu?
Postoji mnogo opcija za kupovinu opreme za kućnu teretanu, od onlajn prodavnica do specijalizovanih prodavnica fitnes opreme i internet stranica sa polovnom robom. Pogledajte nekoliko prodavnica da biste uporedili cene i pročitali recenzije kupaca pre nego što donesete odluku. Potražite akcije i promocije kako biste našli najbolje ponude za kvalitetnu opremu koja odgovara vašem budžetu.
Koliko košta pravljenje kućne teretane?
Troškovi postavljanja kućne teretane mogu varirati u zavisnosti od opreme koju izaberete i prostora koji imate na raspolaganju. U principu, možete očekivati da ćete potrošiti nekoliko stotina evra na opremu.
Naravno, morate uračunati i sređivanje prostora što može biti veći trošak. Ako je neophodno da renovirate prostor, verovatno će vam trebati više od hiljadu evra za ceo projekat. Međutim, postoje načini da uštedite novac kupovinom polovne opreme, tražeći rasprodaje i promocije.
Zaključak
Pravljenje kućne teretane je dugoročna investicija u vaše zdravlje i ušteda. Prateći savete u ovom vodiču, možete napraviti praktičan i efikasan prostor za vežbanje koji odgovara vašim potrebama i budžetu. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni u vježbanju, kućna teretana pruža savršenu priliku da preuzmete kontrolu nad svojim treninzima i ostvarite svoje ciljeve po sopstvenim uslovima.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0