Kako da odaberete najefikasniju dijetu?
🕑 3 min čitanja
Ne nasedajte na lepa obećanja kada je u pitanju gubitak težine. Pažljivo procenite dijetu da biste pronašli onu koja vama zaista odgovara.
Kada je u pitanju gubitak težine, postoji mnogo saveta. Časopisi, knjige i veb stranice obećavaju da možete zauvek izgubiti kilograme koje želite. Pa neretko predlažu restriktivne dijete koje ne sadrže sva tri makronutrijenta – proteine, ugljene hidrate i masti – neophodne za optimalno funkcionisanje organizma.
Sa toliko opcija, kako da znate koji pristup vama najviše odgovara?
Evo nekoliko saveta kako da odaberete za vas adekvatan program mršavljenja.
Razgovarajte sa lekarom o korigovanju telesne težine
Pre nego što započnete program mršavljenja, razgovarajte sa svojim lekarom. On će uzeti u obzir sva vaša zdravstvena stanja i lekove koje konzumirate, a koji mogu uticati na težinu. Na osnovu toga, kao i vaših ciljeva kada je skidanje kilograma u pitanju, lekar može da odredi koji vam dijetalni režim ishrane najviše odgovara.
Takođe, s njim možete da se posavetujete i oko fizičke aktivnosti i koji vam vid vežbanja odgovara, to jest bezbedan je za vas.
Osim toga, razgovarajte sa lekarom o tome koje ste sve dijete isprobali i kakav su efekat imale na vaš organizam. Postoji mogućnost da vas lekar uputi kod nutricioniste, ali i u grupu za podršku gubitku težine.
Uzmite u obzir potrebe svog tela
Ne postoji jedinstvena dijeta ili plan za mršavljenje prilagođen svima. Razmislite o svojim individualnim karakteristikama, načinu života i ciljevima gubitka težine. Izaberite plan koji možete prilagoditi svojim potrebama.
Pre nego što započnete program mršavljenja, odgovorite sebi na sledeća pitanja:
Koje sve dijete ste do sada isprobali? Šta vam se kod njih dopalo, a šta ne? Da li ste mogli da ispoštujete sva pravila dijete, koja jeste, a koja niste? Kako ste se osećali fizički i emocionalno dok ste bili na određenoj dijeti? Volite li da sami praktikujete program za mršavljenje ili vam je potrebna podrška grupe? Ako volite grupnu podršku, razmislite da li vam više odgovara onlajn podrška ili lični kontakt?
Neki programi za mršavljenje zahtevaju da kupite određene suplemente, skupe namirnice, gotove obroke ili da prisustvujete sastancima podrške. Odgovara li njihova cena vašem budžetu?
Imate li zdravstvene tegobe ili bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, alergija, problema sa štitnom žlezdom ili neka druga oboljenja/stanja koja mogu uticati na vašu kilažu? Imate li kulturne, verske ili etičke zahteve ili sklonosti prema hrani?
Potražite siguran, efikasan program za mršavljenje
Obećanja o brzom i neverovatnom gubitku težine je primamljivo. Ali spor i stabilan pristup lakše je praktikovati, te ispoštovati do kraja, a mnogo češće donosi rezultate nego brza dijeta. Optimalan gubitak težine za osobe koje praktikuju nerestriktivne dijete jeste od 0,2 do 0,9 kilograma nedeljno.
Brži gubitak težine može doneti rezultat ako se sprovodi kako treba. Primeri uključuju veoma niskokaloričnu dijetu uz medicinski nadzor.
Ali najčešće uspešan gubitak težine zahteva dugoročnu posvećenost uvođenju zdravih promena u način života, ishrani, vežbanju i ponašanju. Promena ponašanja je od vitalnog značaja i može imati najveći uticaj na dugoročne napore da korigujete telesnu težinu.
Obavezno izaberite režim s kojim možete da živite
Pre svega birajte fleksibilan plan ishrane koji sadrži raznovrsne namirnice, te obuhvata sva tri makronutrijenta – proteine, ugljene hidrate i masti. Ovakve dijete uključuju povrće i voće, integralne žitarice, nemasne mlečne proizvode, nemasne izvore proteina, te orašaste plodove i semenke.
Na fleksibilnom režimu ishrane možete, s vremena na vreme, pojesti poslasticu, ako želite. Plan treba da uključuje hranu koju možete pronaći u lokalnoj prodavnici. Ali ograničite alkohol, slatka pića i slatkiše sa visokim sadržajem šećera, kalorije u takvoj hrani ne obezbeđuju dovoljno hranjivih materija.
Odgovarajuća dijeta treba da uključuje optimalnu količinu hranljivih materija i kalorija. Konzumiranje velikih količina određene hrane, ozbiljno smanjenje kalorija ili uklanjanje čitavih grupa namirnica može uzrokovati probleme u ishrani.
Pored toga, da biste uspeli da istrajete na nekoj dijeti, ona treba da sadrži hranu koju volite i u kojoj uživate. Ako vam se ne sviđa plan ishrane neke dijete, ili vam se čini da je previše restriktivna i jednolična, verovatno je nećete sprovesti do kraja.
Osim promena u ishrani, da biste uspešno korigovali telesnu težinu, potrebno je da budete fizički aktivni. Ukoliko trošite više kalorija nego što uneste, znajte da je to siguran put to željene kilaže. Takođe, vežbanje ima brojne zdravstvene prednosti, te pozitivno utiče na razne procese u organizmu. O vrsti i intenzitetu treninga posavetujte se sa svojim lekarom.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0