Kako da se oslobodite osećaja usamljenosti?
🕑 4 min čitanja
Stručnjaci kažu da naredne strategije mogu biti od pomoći!
Svet je danas povezaniji nego što je ikada bio. Tako, zahvaljujući savremenoj tehnologiji, prijatelji i članovi porodice koji žive kilometrima daleko svakodnevno bez problema mogu međusobno da komuniciraju. Kao da se vreme i prostor urušavaju, približavajući ljude jedne drugima, zar ne?! Ipak, uprkos tome, mnogi od nas osećaju se usamljeno. Naravno, ne možemo poreći da je tome u velikoj meri doprinela pandemija i ne zapitati se kako usamljenost zapravo deluje na našu psihu i zdravlje. Stručnjaci tvrde da dugotrajan osećaj usamljenosti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posledica – i mentalnih i fizičkih.
Taj osećaj često je povezan s depresijom, anksioznošću i samoubilačkim mislima. Lekari su takođe otkrili da se usamljeni ljudi često suočavaju s povišenim krvnim pritiskom, upalnim procesima u telu, te da imaju slabiji imunitet. Ispostavilo se da povezanost s drugima ne samo da čini život ispunjenijim i zanimljivijim, već da je i od vitalnog značaja za naš opstanak. A šta možete da preduzmete kada se osetite odbačeno, bez igde ikoga na koga biste se mogli osloniti? Da pribegnete narednim strategijama – eksperti tvrde da pomažu…
Izgovorite to!
Reći drugima da ste usamljeni može vam delovati zastrašujuće, sramotno, ili čak poražavajuće. Ali izražavanje tog osećanja može biti dobra polazna tačka za oslobađanje od njega. Poricanje usamljenosti samo produžava agoniju, te je važno da budete iskreni – makar prema sebi – u vezi sa onim kroz šta trenutno prolazite.
Ne zanemarite veze koje već imate
Ponekad, kada se osećamo usamljeno, ne možemo realno da sagledamo situaciju, posebno kada su naklonost i intimnost u pitanju. Mnogi pod tim podrazumevaju samo određene obrasce ponašanja, dok druge potpuno eliminišu. Na primer, primećujete da vam prijatelji ne govore da vas vole, ili da vam stavljaju do znanja da im se ne sviđaju vaše objave na društvenim mrežama, ali zanemarujete činjenicu da su tu da priskoče u pomoć kad god zatreba. Kada ljudi prošire svoje definicije naklonosti i ljubavi, često otkriju da nisu toliko uskraćeni kao što su zapravo mislili.
Ne zaboravite da niste sami (u osećaju usamljenosti)!
Ako se osećate usamljeno, imajte na umu da delite isto iskustvo sa milionima drugih ljudi. Podsetite se koliko je usamljenost, nažalost, sveprisutna i zamislite da ste povezani sa svim usamljenim osobama na planeti.
Budite radoznali
Shvatite da ljudima usamljenost drugačije izgleda u različitim periodima života, kao i da postoje oni koji imaju mnogo veza a i dalje osećaju kao da im nešto nedostaje. Zapitajte se kako u vašem slučaju izgleda usamljenost. Važno je razlikovati situacionu usamljenost od one hronične. Većina ljudi se s vremena na vreme oseća usamljeno, posebno u današnjoj kulturi koja vrednuje nezavisnost više nego ikada. Međutim, ako se osećate usamljeno češće nego obično, neminovno je da ćete postati radoznali zbog promene, te da će vam se po glavi vrzmati različita pitanja.
Da li se nešto promenilo u vašim odnosima što je prouzrokovalo taj osećaj? Da li ste dovoljno negovali svoje trenutne veze i stvarali prilike za nove? Da li ste se namerno ili slučajno izolovali? Bez obzira na to da li je vaša usamljenost kratkotrajna ili hronična, pitanja poput ovih mogu vas usmeriti na pravi put ka otkrivanju najboljih načina za borbu sa usamljenošću.
Usporite!
Ako ste često zauzeti, trčite okolo sa listom obaveza, ili ste već predugo pod stresom zbog mnoštva poslovnih sastanaka, možda je vreme da pritisnete kočnicu. Ponekad, kada su im rasporedi predugo pretrpani, ljudi počinju da beže od sebe, ali i drugih. Neophodno je da se tada opustite i radite ono što vam prija – slušate muziku, uronite u toplu kupku, pustite neku komediju…
Povežite se sa sobom – ponovo!
Period usamljenosti možete iskoristiti da ponovo stupite u kontakt sa sobom. Zaista je nephodno da sami sebi budete najbolji prijatelj. Meditirajte! Fokusirjte se na ono na čemu ste zahvalni, a ne na ono što ne posedujete, to će vam odagnati negativne misli.
Izađite u prirodu
Biti sam i šetati u prirodi može da ima efekat meditacjie. I baštovanstvo doprinosi isceljenju. Istraživanja pokazuju da je ono od pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije, što su – kao što smo već pomenuli – stanja koja se mogu povezati sa usamljenošću. Ako ništa drugo, svež vazduh iznova će napuniti vaše baterije.
Demonstrirajte ljubaznost
Ponekad, kada se osećate usamljeno, skloni ste da se izolujete od sveta, što vas još dublje uvlači u tunel usamljenosti. U tom slučaju, pronalaženje prijatelja s kojima ćete provoditi vreme može da popravi stvar. I šetnja do prodavnice može biti od koristi. Proćaskajte sa prodavačicom, pridržite vrata nekome, učinite nešto lepo za stranca… To će pokrenuti endorfine i oksitocin u vašem telu. Izađite svaki dan i razgovarajte licem u lice s komšijom, prijateljem, prodavcem, bibliotekarom… To ne mora da bude blizak odnos. Istraživanja pokazuju da nam čak i slabe veze jačaju imunitet i blagostanje.
Nabavite kućnog ljubimca
Ako osećate prazninu u društvenom životu, zašto je ne popunite krznenim prijateljem koji će vam praviti društvo 24 sata dnevno? Ako ste odgovorni, udomljavanje ljubimaca (bilo da je u pitanju pas ili mačka) može doprineti da se osećate ispunjenije.
Obnovite stare veze!
Pogledajte svoju listu prijatelja na društvenim mrežama. Pročešljajte telefonski imenik i ponovo se povežite sa starim prijateljima. Dogovorite se s njima da odete na ručak, na kafu, u šetnju… To će doprineti da se osećate mnogo bolje!
Naravno, ukoliko vam nijedna od ovih strategija ne pomogne da se oslobodite usamljenosti, ne libite se da potražite stručnu pomoć. Reagujte na vreme i ne dozvolite da problem eskalira.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0