Kako da uklonite toksine iz organizma?
🕑 4 min čitanja
Ideja o izbacivanju toksina iz tela najčešće nam se „javi“ posle sezona praznika ili slava i nakon preterivanja u hrani i piću. Međutim, danas kada nam telo pati zbog zagađenog vazduha, vode i hrane, organizam zahteva mnogo redovnije čišćenje i “servisiranje”…
Detoksikacija celog tela je praksa za koju neki ljudi veruju da može da eliminiše toksine iz tela, a može uključivati određene dijete, hidrataciju, post, uzimanje suplemenata, vežbanje, korišćenje saune… Međutim, i pored svih dobrih strana izbacivanja toksina iz tela, postoje i rizici jer pojedini proizvodi za detoksikaciju mogu biti štetni. Mi ćemo pokušati da na jednom mestu navedemo šta tačno podrazumeva detoksikacija celog tela, koje su potencijalne koristi, ali i rizici koji se lako mogu izbeći.
Dok su programi za detoksikaciju postali veoma popularni, morate znati da ne morate da pravite ekstremne izbore u ishrani, jer je vaše telo napravljeno tako da i inače neprekidno izbacuje toksine. Na primer, jetra radi na razbijanju raznih toksina koje konzumirate, bubrezi “filtriraju” mnoge štetne stvari, a čak i koža i pluća rade kako bi pomogli vašem telu da se oslobodi toksina. Na vama je samo da ne pravite drastične promene u načinu života koje će samo naneti štetu vašem telu, kao i da ne pravite previše restriktivne obrasce ishrane koji će najčešće da minimiziraju kalorije koje unosite dok će efikasnost potpuno izostati. Sasvim je dovoljno da u život unesete sledeće navike i pustite telo da se prirodno oseća bolje i da se samostalno čisti…
1. Dobro se naspavajte
San vašem mozgu pruža vreme da se oslobodi štetnih toksina koji se sakupljaju tokom dana. Duboki san je mozgu neophodan za ovaj proces detoksikacije, pa je veoma važno odvojiti dovoljno vremena za san i time smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti. Svoju spavaću sobu držite mračnom, ne previše toplom, a obavezno veoma tihom i bez ikakvih ekrana koji će vam okupirati pažnju. Držite se standardne “satnice” koja vam omogućava da spavate najmanje sedam sati u toku noći. Dovoljno vremena za odmor će pomoći smanjenju stresa i pružanju neophodne energije telu. Bez ovog prvog koraka, svi drugi gotovo da padaju u vodu…
2. Ograničite količinu šećera i nezdrave hrane
Prerađena hrana, koja je često puna šećera, zahteva dodatni napor vašeg tela kako bi se razložila. Ova hrana obično nije bogata hranljivim sastojcima koji su vam potrebni za život, što vašem telu nanosi dvostruki udarac. Takođe, šećer može da poremeti sposobnost vašeg tela da stabilizuje šećer u krvi što telu dodatno usporava metabolizam i otežava detoksikaciju.
Tu nije kraj štetnosti jer višak šećera i prerađene hrane može da dovede i do povećanja telesne težine, a to se sve opet povezuje sa bolesti nealkoholno masne jetre koja se danas smatra najčešćom hroničnom bolesti jetre u odrasloj populaciji.
3. Smanjite unos alkohola
Kada pijete alkohol, on je prvi u redu za preradu u vašem metabolizmu, kako bi ga telo što brže obradilo i izbacilo iz tela. Međutim, dok na red kod vašeg tela dođu stvari koje ste jeli, ono je već naporno radilo, umorno je i ne funkcioniše najbolje. Telo obrađuje i izbacuje alkohol kroz jetru, pa čak i kroz pluća i zato možete da osetite alkohol u nečijem zadahu — to je etanol koji napušta pluća. Pošto vaš organizam mora puno da radi da bi preradio alkohol i zato što on direktno utiče na organe koji prirodno izbacuju toksine, preporučujemo vam da njegov unos svedete na minimum!
4. Uzimajte probiotike i prebiotike
Prebiotici su nesvareni sastojci namirnica na koje enzimi varenja nemaju uticaj, pa u nepromenjenom obliku dolaze do debelog creva, dok su probiotici poznati i kao “dobre” bakterije koje žive i rastu u našim crevima i predstavljaju prirodne borce za održavanje zdrave mikrobiotike probavnog sistema, dizanje funkcija imunog sistema, antikancerogene aktivnosti, smanjenje nivoa holesterola u krvi… Naime, dobro zdravlje creva je ključno za opšte zdravlje organizma, a da bi se pokrenula detoksikacija, preporučuje se da jedete dovoljno vlakana, pijete puno tečnosti, održavate se u pokretu i unosite prebiotike koji pomažu delovanje probiotika u crevima. Njih prirodnim putem možete dobiti iz namirnica kao što su banane, luk, beli luk, praziluk, špargle, artičoke, pasulj i žitarice od celog zrna.
5. Vežbajte
Znojenje nam zapravo pomaže u izbacivanju toksina tako što povećava cirkulaciju u celom telu. Štaviše, poznato je da vežbanje pomaže da se osećate manje stresno, srećnije i energičnije. Ukoliko ste posebno lenji, umesto vežbi, možete „varati“ i posetiti saunu kako biste iz tela izbacili toksine zajedno sa znojem…
6. Jedite manje porcije i to – polako
Veliki obroci izazivaju nadimanje, što primorava probavni sistem da radi prekovremeno. Odlučite se za manje, češće obroke i jedite polako kako biste sprečili gutanje vazduha dok uzimate hranu. Sav taj kiseonik može učiniti da se osećate punije…
7. Vodite računa i o svojoj koži
Vodite računa o svojoj koži tako što ćete vršiti suvo četkanje kože uz pomoć četke za masažu pre kupanja ili tuširanja. Nežni piling podstiče cirkulaciju, a takođe i rast novih ćelija. Dodavanje epsom soli, tj. gorkih soli, u vašu kupku takođe vam može pomoći da se očistite iznutra i spolja, jer će vaša koža apsorbovati minerale poput magnezijuma, što može u debelom crevu pokrenuti laksativne procese.
8. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi, one veštačke ili prirodne supstance koje mogu sprečiti ili odložiti neke vrste oštećenja ćelija, mogu učiniti uslugu celom telu i opštem zdravlju. Jedna od najvažnijih stvari koje antioksidansi rade je sprečavanje slobodnih radikala, odnosno veoma nestabilnih molekula, da oštećuju ćelije u vašem telu. Slobodni radikali mogu izazvati ono što je poznato kao “oksidativni stres”, proces koji može prouzrokovati oštećenje ćelija, a koji je povezan sa nizom bolesti uključujući rak, očne bolesti, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, Alchajmerovom i Parkinsonovom bolesti… Zbog toga se toplo preporučuje da se napunite antioksidantnom hranom, koja uključuje voće i povrće.
9. Unosite antiinflamatornu hranu
Verovatno znate da upale ubrzavaju proces starenja, povećavaju pojavu bora i rizik od raznih bolesti. Hrana prepuna hranljivih materija je najbolja opcija kada je u pitanju održavanje čistoće unutrašnjosti vašeg organizma i usporavanje ovog procesa starenja. Jela bogata vlaknima poput voća, povrća i pasulja, kao i orašastih plodova, semenki, žitarica od celog zrna i nemasnih proteina mogu pomoći funkciji creva i jetre, kako bi što brže iz vašeg sistema uklonili neželjeno nakupljene toksine. Pokušajte da iz jelovnika izbacite prerađenu, prženu i slatku hranu zajedno sa crvenim mesom za još bolje rezultate i za ravni stomak.
10. Pijte više zdravih stvari
Za kraj, samo pijte što više obične vode – hidratacija će pomoći vašim bubrezima da isperu toksine. Slobodno ubacite limun u svoju vodu zbog dodatnih elektrolita jer citrusi pomažu jetri da proizvede više enzima koji održavaju nesmetano varenje. Muka vam je obične vode? Zamenite je čajem. Pokazalo se da zeleni čaj štiti od srčanih bolesti i raka, dok npr. čaj od gujine trave može poboljšati funkciju jetre. Popiti na iskap!
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0