Danska dijeta – stroga dijeta od 13 dana koja daje rezultate
🕑 4 min čitanja
Od kada se pojavila, danska dijeta privukla je ogromnu pažnju. Mišljenja su podeljena, jer je veoma rigorzona. Nema kršenja načina i plana ishrane, ali zato donosi odlične rezultate.
Šta je danska dijeta?
Danska dijeta slična kao i VMA – medicinska dijeta. Nastala je kao način ishrane koji treba da donese brz gubitak kilograma, kako bi pacijenta mogao što pre da bude spreman za neki hiruški zahvat. Dijeta se drži tačno 13 dana, ali najviše se raspravlja o njenom jo-jo efektu. To je čest slučaj kod svih strogih dijeta, jer se kilogrami brzo vraćaju.
Danska dijeta 13 dana i pravila
Danska dijeta sastoji se od nekoliko pravila koja se moraju poštovati ili rezultata neće biti. Osnovno i prvo pravilo je da se unosi 600 kalorija dnevno. To je oko 5 puta manje kalorija, nego što se prosečno unosi dnevno. Isprva deluje da će se gladovati, mada tvorci tvrde suprotno. Pažljivim odabirom namirnica neće se javiti osećaj gladovanja.
Sledeće pravilo kaže da nema korigovanja, niti improvizacije ishrane. Jelovnik se prati iz dana u dan. Dozvoljeno je jedino da se rotira ručak za večeru, ali to u određenim slučajevima. Kafa se može zameniti čajem. Videćete u nastavku da se kafa pije svakog dana, a čaj samo jednom.
Dolazimo do trećeg pravila koje propisuje tačno 3 obroka dnevno. Pored toga pije se 2l vode tokom dana. Još jedno pravilo se ističe kao važno, to je vreme obroka.
Doručkuje se do 09.00 sati, ručak je između 12.00 i 14.00 časova, dok je večera između 17.00 i 18.00. Tvorci tvrde da ako se čovek pridržava pravila, moći da izgubi čak do 10kg za 13 dana.
Principi danske dijete su strogi. Pravila se moraju poštovati, te ako dođe do kršenje, ona se momentalno prekida. Može se ponoviti tek posle nekoliko meseci. Danska dijeta poznata je kao “šaka dijeta”.
Svaki obrok meri se šakom, jer za svaki obrok možete pojesti 4 šake hrane. Dakle, jede se šaka povrća, proteina, ugljenih hidrata i šaka salate. Šaka je određena kao merna jedinica, pošto je u skladu s građom i visinom osobe.
Danska dijeta jelovnik
DAN I
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak – 2 tvrdo kuvana jaja, spanać kuvan u vodi, 1 paradajz
Večera – 1 velika šnicla (230 g), salata
DAN II
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak – 1 kriška šunke, 1 šolja jogurta
Večera – 1 velika šnicla, salata
DAN III
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak – 2 tvrdo kuvana jaja, 1 kriška šunke, salata
Večera – kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka
DAN IV
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak – 1 litar đusa, 1 šolja jogurta
Večera – 1 kuvano jaje, 1 izrendana šargarepa, 1 kutijica mladog sira (25g)
DAN V
Doručak – 1 velika izrendana šargarepa sa limunom
Ručak – 1 veliki komad kuvane ribe (bakalar, škarpina oko 230 g ) sa limunom i malo maslaca
Večera – 1 velika šnicla, salata, kuvani cele
DAN VI
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak – 2 kuvana jaja, 1 velika izrendana šargarepa
Večera – 1/2 pileta na ražnju bez kožice, salata
DAN VII
Doručak – 1 šolja čaja bez šećera
Ručak – NIŠTA
Večera – 1 jagnjeći kotlet na žaru, sveže voće
DAN VIII
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak – 2 kuvana jaja, 1 kriška šunke, salata
Večera – kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka
DAN IX
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak – 1 velika kriška šunke, 1 šolja jogurta
Večera – 1 velika šnicla, salata, voćka
DAN X
Doručak – 1 šolja kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak – 2 kuvana jaja, 1 kriška šunke, salata
Večera – kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka
DAN XI
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak – 1 litar đusa, 1 šolja jogurta
Večera – 1 kuvano jaje, 1 izrendana šsargarepa, 1 kutijica (25g) mladog sira
DAN XII
Doručak – 1 velika izrendana šargarepa sa limunom
Ručak – 1 veliki komad kuvane ribe sa limunom i malo maslaca
Večera – 1 velika šnicla, salata, kuvani celer
DAN XIII
Doručak – 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 tost
Ručak – 2 kuvana jaja, 1 velika izrendana šargarepa
Večera – 1/2 pileta na žaru bez kožice, salata
Kako se pravi danska salata?
Danas dijeta propisuje da se svakodnevno jede salata, zato vam donosimo sastoje i način kako da napravite dansku salatu.
Sastojci:
- 1 kg šargarepe
- 1 kg belog kupusa
- 1 crvena paprika
- 1 zelena paprika
- 1 praziluk
Preliv:
- 1 dl ulja
- 1/2 dl jabukovog sirćeta
- 1/2 kašičice šećera
- 1/2 kašičice soli
Pomeštaje sve sastojke za preliv i sipajte preko salate. Neka odstoji sat. Salata će biti sveža oko nedelju dana. Količina je namenjena za dve, tri osobe. Ako pravite za sebe, dovoljna je polovina sastojaka.
Danska dijeta prednosti i mane
Prednosti
Zasigurno glavna prednost danske dijete je gubitak kilograma. Ujedno, ako se odlučite da držite ovu dijetu, testiraćete svoju disciplinu i odlučnost. Takođe, ovaj način ishrane dovodi do čišćenja organizma, što i te kako ima pozitivne efekte. Ujedno ovakav način ishrane može biti temelj da počnete sa zdravom ishranom pošto prođe 13 dana.
Mane
Najveća mana dijete je drastično korigovanje unosa kalorija na dnevnom nivou. To nije problema kada govorimo o kilogramima, ali po zdravlje čoveka je već nešto drugo. Unosi se znatno manje kalorija nego što je potrebno čoveku tokom dana. To može dovesti do nelagodnosti, a to vam svakako ne treba. Ako se već odlučite za ovu vrstu dijete, imajte na umu da je namenjena osoba koje nemaju srčanih problema ili drugih hroničnim obolenjima. Zato je najbolje da se najpre posavetujete s lekarom, jer danska dijeta nije za svakoga.
Danska dijeta jo-jo efekat i kako ga sprečiti?
Svaka rigorozna dijeta ima problem s jo-jo efektom. Međutim, postoji način kako da ga sprečite. Pre nego što započnete dansku dijetu, počnite postepeno da smanjujete količinu kalorija na dnevnom nivou. Time navikvate organizam za ono što sledi.
Isto važi i kada prođe 13 dana. Tada se postepeno unose veće količine kalorija tokom dana. Tako će te sprečiti da se kilogrami brzo vrate. Takođe, tokom držanja danske dijete nije isključena fizička aktivnost. Samo, vodite računa. Ipak je veliki deficit kalorija i može dovesti do vrtoglavice usled napora.
Danska dijeta iskustva
Iskustva su različita. Neke osobe imaju fenomenalne rezultate i prosto su oduševljene rezultatima. Osećaju se bolje i izgubile su veliki broj kilograma. S druge strane, ima i onih kojima uopšte ne prija danska dijeta. Neki su odustali posle nekoliko dana, nekim se vratila kilaža posle završetka, a mnogi je ne preporučuju. U principu, danska dijeta topi kilograme i to drži ljude, ali mnogi tvrde da je osećaj gladi ogroman i teško izdrživ.
Svakako pre nego što se odlučite, dobro se raspitajte kod doktora. Postoje i razne druge dijete koje su možda bolje za vas.
Izvor: https://dietx.rs/
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0