DASH dijeta – reguliše krvni pritisak za samo 14 dana

Visok krvni pritisak je bolest modernog doba. Sve češće se ovaj problem javlja savremenom čoveku. Kao jedan od najčešćih uzroka visokog krvnog pritiska jeste i loša ishrana. Jedan od najefikasnijih metoda borbe protiv visokog krvnog pritiska jeste svakako i Dash dijeta. Koja je tajna jedne od najuspešnijih dijeta na svetu moja praktika vam otkriva.
Istorija Dash dijete
Iza ove dijete stoji čitav niz stručnjaka na čelu sa Marlom Heler. Sam naziv dijete otkriva njenu svrhu. Dash odnosno Dietary Approaches to Stop Hypertension je dijeta osmišljena kako bi rešila problem sa visokim krvnim pritiskom za samo 14 dana. Pored toga dijeta je i odlična za gubitak kilograma na zdrav i prirodan način. Novija istraživanja pokazuju da je dash dijeta odlična i za sprečavanje nekih vrsta kancerogenih oboljenja.
Kako funkcioniše?
Pravila ove dijete su prosta. Plan ishrane je sačinjen od zdravih i prirodnih namirnica bez veštačkih aditiva. Ovakav način ishrane možete praktikovati ceo vaš život. Nije potrebno brojati kalorije dovoljno je da ne odstupate od propisane dnevne vrednosti. Dash jelovnik je bogat voćem povrćem i nemasnim mlečnim proizvodima što vam omogućavam raznovrsne mogućnosti pri spremanju obroka. Dash dijeta je podeljena u dve faze.
Prva faza zasniva se na značajnom smanjenu ugljenih hidrata. U trajanju od 2 nedelje u ovaj fazi se očekuje značajan gubitak kilograma, a najviše u predelu stomaka. Zabranjeno je jesti voće, slatkiše i bilo koje izvore šećera kao i žitarice. Ishrana se bazira na nemasnom mesu i ribi, povrću kao i nemasnim mlečnim proizvodima. Ova faza je slična proteinskim dijetama i ona dovodi organizam do toga da troši rezerve masnih naslaga.
U drugoj fazi uvodite lagano voće i integralne žitarice. U ovoj fazi nastavljate da mršavite, ali sporije. Druga faza traje čitav vaš život. Bitno je napomenuti da u obe vaze morate imati doručak, ručak i večeru bez preskakanja. Dozvoljena je i užina ali samo semenke ili neko povrće. Što se tiče količine hrane koju unosite najbolji metod je metod šake. Unosite onoliko koliko vam stane u šaku sasvim jednostavan način da odredite savršenu količinu za vas.
Prednosti i mane Dash dijete
Kao glavna prednost dash dijete je njena lakoća u primenjivanju. Nema potrebe za strogim merenjem količine kalorija unesenih u toku dana. Takođe činjenica da jedete skoro sve svakako će vam olakšati pripremu obroka. Čitava porodica se može pridružiti dash dijete zato što je ona u suštini zdrav način života samo je potrebno prilagoditi količinu hranu za onoga ko želi da smrša. Dash dijeta dozvoljava i slatkiše, ali umereno i to u drugoj fazi no ipak dijeta u kojoj je dozvoljeno jesti slatko ima veliki plus.
Mana dijete je u tome što ona nije najbrža dijeta. Preko noći nećete izgubiti mnogo kilograma ni u jednoj dijeti, ali sa dash dijetom proces je dosta sporiji u odnosu na ostale. U prvoj fazi može se javiti i malaksalost i razdražljivost, ali u drugoj nema nikakvih sličnih problema.
Iskustva
Što se tiče iskustva korisnika dash dijeta ima samo pozitivne komentara. Osećaćete se bolje već posle nekoliko dana. Dosta korisnika je reklo da im je koža čistija, a kosa i nokti zdraviji. Svakako dijeta je savršena za svakog čak i za onog ko ne želi da izgubi kilograme.
Dash dijeta jelovnik
Ponedeljak:
Doručak- jaje, kriška pečene slanine i čaša soka od paradajza;
Ručak- grlilovano belo meso i porcija zelene salate;
Večera- hamburger pečen na žaru i povrće obareno na pari
Utorak:
Doručak- Omlet od dva jaja, parče pečene govedine i paradajz;
Ručak- konzerva tune sa malo majoneza i salata od paradajza, krastavaca, luka i zelen salate; Večera- losos i kinesko povrće;
Sreda:
Doručak- parče ćuretine i komad sira;
Ručak- paradajz punjen sirom, mladim crnim lukom i biljnim začinima;
Večera- salata od pasulja uz porciju zelene salate;
Četvrtak:
Doručak- omlet od dva jaja, parče pečenice i čaša soka od brusnice;
Ručak- pačeno pileće belo meso, salata od kupusa i šargarepe i limunada bez šećera;
Večera- baren brokoli i čaša soka od zelenog povrća.
Petak:
Doručak- sok od brusnice, par komada pršute, paradajz i parče sira;
Ručak- pečena ćuretina sa šargarepom i salatom;
Večera- pečena riba po izboru sa maslinovim uljem.
Izvor:
Dietex.rs
Foto: Shutterstock
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0