Dijeta 30 dana
🕑 3 min čitanja
Jedite umerene porcije mesa, morskih plodova i jaja, puno povrća, voće, mnogo prirodnih masti, bilje, začine… Sama dijeta Whole 30 obuhvata redukciju ishrane koja je predstavljena kao „stil zdravog razuma“. Zašto baš zdravog razuma? Pa zato što ćete IZBEGAVATI ono što smeta vašem organizmu i psihi… a to je prilično zdravorazumno, zar ne?
Posle mesec dana trebalo bi da imate sledeće rezultate: manje kilograma, manje masnih naslaga a više mišića, značajno manje celulita, poboljšanu krvnu sliku, više energije, bolje raspoloženje i koncentraciju… A potrebno je samo da promenite svoje životne navike.
Šta i kako narednih 30 dana
NE jedite
Nemojte da unosite sledeće namirnice: polugotova jela, prženu i pohovanu hranu, šećere (slatkiše) i testo. I to je sve.
DA, ovo su namirnice koje slobodno možete konzumirati
Meso
Kuvano, pečeno, krto. Bolje da jedete belo meso (piletina, ćuretina), nego crveno (junetina, teletina). Meso treba da bude najviše jedan obrok dnevno.
Riba
Jedite sve vrste ribe. Najbolje bi bilo da bude masna riba (tunjevina, losos), ali ni sa jednom vrstom nećete pogrešiti. Riba može da se ubaci u dva obroka dnevno, ako vam se tako sviđa.
Školjke i morske plodovi
Treba da ih konzumirate zamrznute ili u salamuri. Jedan obrok dnevno, jednom nedeljno.
Povrće
Unosite sve vrste povrća: presno, bareno, kuvano na pari. Povrće – uz svaki obrok, u neograničenim količinama.
Salate
Sve vrste salata koje sami napravite i začinite maslinovim uljem, prirodnim začinima i limunom poželjne su u vašem jelovniku. Salate – uz svaki obrok u neograničenim količinama.
Voće
Jedite sve vrste voća, samo pre podne. Jedna porcija, svakog dana. Na primer, između doručka i ručka.
Ulja
Maslinovo i od repice. Koristiti do dve supene kašike dnevno.
Orašasto voće
Orašasto voće se jede presno ili suvo pečeno (badem, lešnik, brazilski orah, pistaći, indijski orah). Najviše jedna šaka dnevno.
Jaja
Ako jedete i žumanca, ograničite na dva cela jaja dnevno. Ako uzimate samo belanca, možete da jedete neograničeno. Kuvano ili pečeno na maslinovom ulju.
Mlečni proizvodi
Umereno. Obrano. Jedna šolja jogurta. Ili 150 gr mekog sira. Ili 100 ml mleka dnevno. Ništa više od ovih količina!
Ovsene pahuljice
Jedite ih samo jednom dnevno, pre podne. Najviše 50 grama. Sa obranim mlekom ili jogurtom.
Suvo voće
Prirodno sušeno voće, ne kandirano. Najviše jedna puna šaka dnevno, pre podne.
Prirodni zaslađivač
Tečnost
Zeleni čaj
Voda. Bar dva litra dnevno.
Kafa sa kofeinom ili bez njega.
Plan ne obećava spektakularne rezultate u gubitku težine, tipa „izgubiti 5 kilograma za 10 dana“. Međutim, nećete morati da brojite kalorije niti da merite količinu. Whole30 dijeta (dijeta 30 dana) ohrabruje ishranu prirodnim i neprerađenim namirnicama, što je veliki plus.
Opet, kao i kod većine propisanih dijetetskih programa, postoje neke mane koje treba uzeti u obzir prilikom razmatranja da li je Whole30 prava stvar za vas. Najočiglednija je skoro potpuna eliminacija mlečnih proizvoda, žitarica i mahunarki, koje imaju važnu ulogu u ishrani čoveka. S druge strane, mogu da imaju značajnu ulogu i u negativnim okvirima – o, da, ako ste alergični na kazein (protein u mleku) ili gluten (protein u pšenici) – prilično je jasno da ćete se, izbegavajući baš ove grupe namirnica, osećati – sjajno!
Bilo kako bilo, preporučujemo razmatranje ovog načina ishrane pošto se ipak sprovodi samo 30 dana. Verujemo da će većina uz korekciju ishrane i malo fizičke aktivnosti imati sasvim zadovoljavajuće rezultate.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0