Kako izgleda Grejpfrut dijeta?
🕑 3 min čitanja
Ova dijeta spada u grupu onih za brzo mršavljenje. Zasniva se na dvanaestodnevnom programu ishrane gde je, nećete verovati, u svakom obroku dominantna namirnica – grejpfrut.
Šalu na stranu, dotična dijeta vam može pomoći da se oslobodite nekoliko kilograma za manje od dve nedelje. Prosek je četiri-pet kilograma, a zabeleženi su i bolji rezultati, sve, naravno, zavisi od početne težine.
Grejpfrut dijeta – činjenice
Postoji nekoliko verzija ove dijete, ali kod svake je osnova smanjen kalorijski unos i, već spomenuto, obavezno konzumiranje grejpfruta uz svaki obrok. Neko će pomisliti da je u pitanju citrus dijeta, tj. neka od njenih varijacija, ali već pri prvom pogledu na namirnice uočićete veliku razliku. Naime, grejpfrut dijeta je mnogo izdašnija kada su u pitanju količine dozvoljenih namirnica.
Prvi put se pojavila tridesetih godina prošlog veka i bila je poznata pod nazivom Holivud dijeta. Poslednjih godina joj je ponovo porasla popularnost, a razlog je jednostavan – daje dobre rezultate. Slobodno se može reći da ova dijeta za mršavljenje ima višedecenijski pedigre i da ne bi opstala da nema veliku armiju zadovoljnih korisnika.
Dodavanje grejpfruta redovnoj ishrani korisno je i za zdravlje – on je odličan izvor vitamina A i C, sadrži flavonoide i antioksidans likopen. Niskokaloričan je i ima značajno manje ugljenih hidrata u odnosu na ostalo voće.
Grejpfrut dijeta daje brze rezultate i to bez gladovanja jer su obroci dovoljno obilni i nema iscrpljivanja organizma. Obroci su bogati proteinima, a jela se mogu pripremati sa začinima, u salate se mogu dodavati prelivi tako da je sve ukusno.
Inače, kod ove dijete nije dozvoljeno korišćenje aluminijumskog posuđa i aluminijumske folije za pripremu hrane.
Grejpfut diejta – plan ishrane
Dok ste na ovoj dijeti, treba da jedete:
- grejpfrut
- jaja
- slaninu
- piletinu i druge vrste mesa
- salate
- kuvano povrće
Zabranjeno je:
- voće (sve osim grejpfruta)
- sve vrste žitarica
- krompir i hrana sa dosta skroba
- šećer
- sva pića i sokovi osim kafe, čaja i vode
- mlečni proizvodi – svi osim običnog mleka (do 2,5 dl dnevno).
Jedan dan dijete
Program ove dijete predviđa tri obroka u toku dana, bez užine. Sok od grejpfruta ili cela voćka konzumiraju se pre jela.
U toku dana možete piti dve šolje čaja, jednu šolju kafe bez šećera i dosta vode.
- Doručak: 2 kuvana jajeta, dve kriške slanine i 2,2 dl soka od grejpfruta.
- Ručak: sezonska salata s prelivom, meso po izboru (količina nije ograničena) i 2,2 dl soka od grejpfruta (ili ½ te voćke).
- Večera: meso pripremljeno po želji (količina nije ograničena), salata i zeleno povrće.
- Pred spavanje: 2,2 dl niskomasnog mleka.
Kao što vidite, porcije su i te kako obilne, a uključene namirnice dugo drže sitost.
Grejpfrut dijeta i vežbanje
Vežbanje se generalno preporučuje kod većine dijeta, pa ni ova nije izuzetak. Bitno je istaći da aktivnost ne treba da bude previše zahtevna – dovoljno je svakoga dana izdvojiti 30 do 40 minuta za nešto bržu šetnju.
Možete upražnjavati i različite grupne sportove, a i plivanje je od koristi u svako godišnje doba. Naravno, dozirajte količinu i sopstvenu snagu jer je držanje dijete specifično stanje u kome organizam ne treba gurati preko granice. Promišljen i lagan rad doneće dobre rezultate i smanjiti eventualne fizičke probleme.
Zašto držati grejpfrut dijetu?
- U prilog ovoj dijeti ide brz rezultat – može se smršati čak i do pet kilograma za 12 dana. Mnogi je koriste kada žele da brzo smršaju za posebne događaje.
- Za neke ova dijeta može da bude odličan podsticaj za početak mršavljenja dok ne pronađu neku drugu odgovarajuću dijetu koju će slediti nakon 12 dana.
Zašto ne držati grejpfrut dijetu?
- Suština ove dijete je mala količina kalorija iz ugljenih hidrata, što rezultira brzim gubljenjem kilograma čak i bez grejpfruta. Gubitak težine od pet kilograma za 12 dana je nerealan u smislu gubitka telesne masnoće, on je verovatno rezultat gubitka vode, mišićne mase i malo masti.
- Konzumiranje većih količina mesa predviđenih ovom dijetom nije dobro za bubrege. Zato oprezno ako razmišljate da je sledite duže od 12 dana.
- Grejpfrut dijeta je prilično monotona, što može stvoriti odbojnost i dovesti do odustajanja. To, takođe, može uzrokovati i nedostatak nekih hranljivih materija.
- Velika je verovatnoća da će se brzo izgubljeni kilogrami vratiti.
Mere opreza
Sok od grejpfruta i svež grejpfrut u količinama predviđenim ovom dijetom mogu ometati dejstvo nekih lekova uključujući:
- statine – lekove za snižavanje holesterola. Konzumiranje soka od grejpfruta povećava apsorpciju ovih lekova u krvotok što može izazvati komplikacije;
- antihistaminike (lekove za alergiju) – sok od grejpfruta može umanjiti apsorpciju ovih lekova, što smanjuje njihovu efikasnost;
- lekove za štitastu žlezdu – velika količina soka od grejpfruta smanjuje efikasnost hormonalne terapije za štitastu želzdu.
Šta kažu stručnjaci?
Nekoliko studija je potvrdilo da grejpfrut nema magičnu moć koja mu se pripisuje ali i da je korisno niskokalorično citrusno voće. Gubitak kilograma uglavnom je rezultat restrikcije kalorija, a ne neke posebne sposobnosti grejpfruta da topi masnoću.
Napomena
izvor: www.dijeta.net
Sve informacije predstavljene na sajtu mojapraktika.com postavljene u dobroj nameri i u svrhu obrazovanja i informisanja. Saveti u vezi sa zdravljem, vežbanjem i ishranom nisu namenjeni za dijagnozu niti lečenje bolesti. Ako imate bilo kakav zdravstveni problem, potražite profesionalni savet lekara čak i ako smatrate da uzrok može biti ishrana ili loš životni stil. Korišćenjem informacija sa našeg sajta smatra se da prihvatate gore navedene uslove.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0