Wild dijeta
🕑 4 min čitanja
Biste li poverovali kada bi vam neko rekao da možete da jedete skoro sve, a da mršavite? Da li je moguće smršati ako jedete sočan odrezak, čokoladu i sve one stvari koje volite? Odgovor je da! Počnite da verujete jer je ovo upravo takva dijeta: jedete ukusne i zdrave obroke, kilogrami nestaju, a mišići se stvaraju. Kako? Ova dijeta upravo to promoviše!
Wild dijeta je za sve one koji vole ukusnu hranu i uživaju u njoj. Uz ovaj način ishrane vaš organizam će početi da sagoreva masti umesto šećera. I ne, nije ketogena dijeta. Pomoću ove dijete ljudi širom sveta su uspeli da izgube višak kilograma, ali i da poboljšaju zdravlje.
Kakva je to divlja dijeta?
Tvorac ove fenomenalne dijete je Abel Džejms, a ideju za nju je dobio jer je želeo da se hrani zdravo. Koncept je vrlo jednostavan, izbacite svu veštačku hranu i veštačke dodatke i fokusirajte se samo na zdravu, domaću hranu. Ovo zvuči jednostavno, ali zapanjuje koliko se raznih veštačkih dodataka nalazi u hrani koju svakodnevno jedemo.
Sa druge strane, ljudima s naših prostora mnogo je jednostavnije da se pridržavaju ovog načina ishrane, jer kod nas i dalje svuda možete naći sveže voće i povrće, meso iz domaćeg uzgoja, kao i sveža
domaća jaja sa sela. Abel Džejms tvrdi i obećava da ćete, ukoliko izbacite svu hranu s veštačkim dodacima, moći da uživate u ukusnim obrocima svaki dan, a bićete i vitki, i zdravi.
Ljudi koji su se pridržavali ovog načina ishrane uspeli su da skinu i do 40 kg za relativno kratko vreme. Ali su istovremeno dobili na mišićnoj masi. Fokus je na unosu što manje ugljenih hidrata, a što više zdravih masti i proteina.
Preporučljivo je dijetu držati minimalno 30 dana kako biste došli do najboljih rezultata.
Šta sme da se jede tokom vajld dijete?
Ako ste dosad birali dijete po principu da jedete što manje (a i ta hrana je obično bila bezukusna), obradovaćete se kada čujete šta sve smete da jedete po ovom načinu ishrane.
Dozvoljena hrana
- Meso: piletina, svinjetina, govedina, slanina, ćuretina.
- Morska riba: losos, brancin, bakalar, kozice, itd.
- Jaja
- Povrće: spanać, kelj, brokoli, karfiol, artičoke, paradajz, krastavac, paprike, itd.
- Ulja: maslinovo ulje, kokosovo, ulje avokada.
- Orašasti plodovi i semenke: orasi, golica, suncokret, laneno seme, čia seme, lešnik, indijski orah.
- Namazi: kikiriki puter, puter od badema (domaći).
- Biljna mleka: kokosovo mleko, mleko od badema, mleko od indijskog oraha.
- Pića: voda, nezaslađen čaj, kafa i kisela voda.
- Začini: beli luk, kakao, so, aleva paprika, kurkuma, jabukovo sirće, balzamiko, sveže začinskobilje.
- Prirodni zaslađivači: javorov sirup i stevija.
Dozvoljena hrana koja se jede u ograničenim količinama
- Voće: jabuka, narandža, limun, višnje, jagode, maline, kupine, borovnice (ograničiti unos na manje od dve porcije dnevno).
- Mlečni proizvodi: proizvodi od kozjeg mleka, puter, jogurt, kefir, sitni sir, masni sirevi.
- Čokolada: kvalitetna crna čokolada s visokim procentom kakaoa.
- Alkohol: crveno vino, ne više od dve čaše dnevno.
Poenta je da jedete sve dokle god je to prirodno, sveže i bez ikakvih veštačkih dodataka. Hrana bogata vlaknima i hranljivim sastojcima pomoći će vašem organizmu da sagoreva masti umesto šećera.
Šta ne sme da se jede tokom vajld dijete?
- Zaboravite na brzu hranu, peciva, slatkiše, sokove, bilo šta što sadrži prerađeni beli šećer, hranu bogatu ugljenim hidratima.
- Izbacite žitarice, belo brašno i sve što sadrži belo brašno.
- Industrijska ulja, pogotovo ukoliko koristite ona od kukuruza i soje.
- Mahunarke: pasulj, sočivo.
- Krompir: običan krompir, slatki krompir.
- Izbacite kupovne sosove, sve vrste majoneza, kečapa i sl.
Ne morate da se izgladnjujete kako biste smršali
Najbitnije je to što ne morate da se izgladnjujete i dok ste na ovom načinu ishrane, uvek ćete biti siti i puni energije. Sve što smete da jedete bogato je proteinima, vlaknima, zdravim mastima, hranljivim materijama i dobrim ugljenim hidratima.
Kada jedete nekvalitetnu i previše obrađenu hranu, vaš organizam skoro uvek oseća glad. To znači da mu nedostaju hranljive materije jer je hrana koju jedete siromašna njima. Ako jedete bogatu i zdravu hranu, vaše telo nikada neće biti bez energije i nikada neće tražiti hleba preko pogače.
Wild dijeta dozvoljava varanje!
Da, dobro ste pročitali, smete i da varate. Svake nedelje možete da izaberete jedan dan kada ćete jesti šta hoćete. Recimo, kada imate neki sastanak, večeru s porodicom i prijateljima, dešavanje gde ne možete baš da izvoljevate šta ćete jesti. I slobodno se taj jedan dan opustite i jedite šta želite. Ipak, nemojte da preterujete i da jedete slatkiše i grickalice.
Takođe, smete da jedete čokoladu, ali uvek birajte onu zdraviju koja ima veći procenat kakaoa.
Predlog jelovnika za dva dana
Dan I
Doručak: jaja, slanina, paradajz i pola grejpfruta.
Ručak: velika zelena salata sa avokadom i pilećim belim mesom.
Večera: svinjsko pečenje s keljom i tikvicama.
Dan II
Doručak: zeleni smuti od kelja, kokosovog mleka, avokada i borovnica.
Ručak: velika salata s rukolom, feta sirom, avokadom i orasima.
Večera: odrezak s puno povrća.
Ukoliko želite da izgubite što više kilograma, preporučljivo je da ne praktikujete dan varanja, već da se tokom cele nedelje hranite u skladu sa dijetom.
Zdravlje na prvom mestu
Tempo života je sve brži i stresniji i sigurno tokom dana nemate puno vremena da kuvate prave obroke. Najlakše je jesti nešto napolju, u hodu, u pekari ili restoranu brze hrane, a kao posledica toga strada zdravlje pa je sve više onih koji se bore s dijabetesom i gojaznošću.
Prednosti
Ovaj način ishrane će vam pomoći da održavate optimalan nivo šećera u krvi i smanjite mogućnost nastanka hroničnih bolesti kao što su gojaznost, kardiovaskularna oboljenja, dijabetes, pa i određene vrste raka. Povećan unos proteina, vlakana i zdravih masti dovešće vas
do željene kilaže za relativno kratak period.
Mane
Iako je ovo vrlo dobra dijeta, ima i neke mane. Određena zabranjena hrana je ipak zdrava, kao npr. žitarice, pasulj, sočivo, slatki krompir. I dokazano je da ova hrana u nekim drugim ishranama pomaže u skidanju kilograma. Takođe, ukoliko se striktno pridržavate ove dijete i počnete drastično gubiti kilograme, moguće je da isto tako drastično gubite na mišićnoj masi.
Osobe koje ne podnose ishranu baziranu na mastima treba da izbegavaju ovu dijetu. Pre započinjanja bilo kakvog novog plana ishrane treba se konsultovati s lekarom ili nutricionistom. Tako ćete sigurno znati da li je ova dijeta dobra za vas.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Napomena
izvor: www.dijeta.net
Sve informacije predstavljene na sajtu mojapraktika.com postavljene u dobroj nameri i u svrhu obrazovanja i informisanja. Saveti u vezi sa zdravljem, vežbanjem i ishranom nisu namenjeni za dijagnozu niti lečenje bolesti. Ako imate bilo kakav zdravstveni problem, potražite profesionalni savet lekara čak i ako smatrate da uzrok može biti ishrana ili loš životni stil. Korišćenjem informacija sa našeg sajta smatra se da prihvatate gore navedene uslove.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0