4 najbolje vežbe za jačanje leđa
🕑 2 min čitanja
Bolovi u leđima danas su česta pojava. Mnogi ljudi provode većinu dana u sedećem položaju, što se odražava na kičmu i leđa. Bez obzira na to, postoje vežbe za leđa koje vam mogu i te kako pomoći da ih ojačate i ispravite. Pred vama su najbolje vežbe za leđa.
Zgibovi
Zgibovi su vanvremenska vežba za kompletan gornji deo tela. Može se raditi na dva načina, tako što su šake okrenute ka šipci spolja ili iznutra. Zgibovi odlično utiču na leđne mišiće, ali ih mnoge osobe izbegavaju, jer nije laka vežba.
Zgibovi aktiviraju “lepeze”, a imajte na umu da se rade iz lakta. Ako uočite da vas bole šake, to je znak da ih ne radite pravilno. Takođe, ukoliko ste početnik, nemojte se opterećivati brojem ponavljanja. Kako budete jačali mišiće, tako će se broj postepeno povećavati. Uvek možete koristiti traku kao ispomoć, koja će olakšati zgibove.
Mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje, iako teška, smatra se jednom od najboljih vežbi. Odlična je za treninge snage i izdržljivosti, ali ujedno jača i leđa. Kod ove vežbe izuzetno je važno da je izvodite pravilno, a njome ćete aktivirati gornja i donja leđa.
Ruke koristite samo da držite šipku, kompletnu vežbu izvode leđa koja moraju da budu prava. Početak će biti težak, ali vremenom ćete ojačati, a rezultati brzo dolaze. Ako ste početnik, vežbu izvodite samo sa šipkom, bez dodatnih opterećenja. Nemojte zaboraviti da se dobro zagrejte pre ove vežbe, a isto važi i za ostale.
Veslanje
Nema osobe koja se bavi veslanjem, a da nema snažna leđa. Ova vrsta sporta fenomenalno jača leđne mišiće. Najčešće se izvodi sedeće veslanje, a pored leđa, veslanje pokreće i ostale delove tela i mišiće.
Kao početnik, možete sami da prilagodite otpor i intenzitet treninga. Da biste napredovali, bitno je da vežbate redovno (nije nužno svakog dana), ali nemojte preskakati. Mnogi ljudi koji su se susreli sa ovo vežbom, rešili su da nabave mašinu za veslanje i trening rade kod kuće. Ako se kojim slučajem odlučite za tu opciju, najpre vidite imate li dovoljno prostora u stanu.
Vežbe sa bućicama za leđa
Za razliku od prethodni vežbi, vežbe sa bućicama za leđa mogu biti alternativa, jer su znatno lakše za izvođenje. Što se tiče opterećenja, to zavisi isključivo od težine tegova. Postoje razne opcije kako da radite vežbe, što vam daje mogućnost da imate raznovrsan trening.
Postoji opcija simulacije veslanja, što može biti odlična priprema, pre nego što ojačate i pređete na mašinu za veslanje. Najpopularnije vežbe su jednoručno ili dvoručno veslanje u pretklonu.
Foto:Shutterstock
Ažurirano: 03.07.2024
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0