4 najbolje vežbe za snažna i oblikovana ramena
🕑 2 min čitanja
Da li želite da izgradite snažna i oblikovane ramene? Došli ste na pravo mesto. U ovom tekstu predstavićemo 4 najbolje vežbe za ramena koje će vam pomoći da imate oblikovana i snažna ramena.
1. Military press – stojeći položaj
Stojeći military press je klasična vežba za ramena koja cilja celokupan deltoidni mišić. Evo kako je izvesti:
- Stanite sa stopalima u širini ramena.
- Držite šipku ili bućice na visini ramena, sa dlanovima okrenutim napred.
- Gurnite tegove iznad glave dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
- Spustite tegove do visine ramena i uradite željeni broj ponavljanja
Ova vežba je odlična za izgradnju snage i obima ramena.
2. Podizanje bućica na stranu
Podizanje bućica na stranu izoluje bočne deltoidne mišiće, pomažući da se postigne šire izgled ramena:
- Stanite sa bućicama u svakoj ruci pored tela, dlanovi okrenuti prema telu.
- Podignite bućice od tela, držeći laktove blago savijenim.
- Podignite ruke dok ne budu paralelne sa podom.
- Spustite bućice pored tela i ponovite.
Zapamtite da koristite kontrolisane pokrete i izbegavajte ljuljanje tela.
3. Veslanje sa savijenim laktovima
Da biste ciljali zadnje deltoidne mišiće, probajte veslanje sa savijenim lakatima:
- Savijte se u struku, držeći leđa prava.
- Držite po jednu bućicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
- Podignite bućice prema spolja, stežući lopatice dok to radite.
- Spustite tegove i ponovite.
Ova vežba pomaže poboljšanju držanja tela i ravnoteži razvoj ramena.
4. Arnold press
Nazvana po legendarnom bodibilderu Arnoldu Švarcenegeru, ova vežba je varijacija tradicionalnog potiska iznad glave:
- Počnite sa bućicama na visini ramena, dlanovi okrenuti telu.
- Dok podižete tegove iznad glave, rotirajte zglob ruke tako da dlanovi budu okrenuti napred.
- Spustite tegove i obrnite rotaciju zgloba ruku.
- Ponovite za pun opseg pokreta.
Vežba angažuje sve tri glave deltoidnih mišića i pomaže poboljšanju pokretljivosti ramena.
Uključivanje ovih vežbi pomaže da razvijete snažna, dobro definisana ramena koja ne samo da izgledaju sjajno, već i poboljšavaju vašu ukupnu snagu i držanje tela. Zapamtite da počnete sa tegom koji možete udobno podizati i postepeno ga povećavajte kako napredujete.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0