5 najboljih vežbi za grudi i kako da ih oblikujete
🕑 2 min čitanja
Vežbe za grudi su jedna od glavnih segmenata svakog treninga. Danas postoji mnogo načina kako da oblikujete i ojačate svoje grudi. Nije nužno da radite sve, ali vam veliki izbor pruža mogućnost da kombinujete razne varijante. Mnogo je važnije da vežbe budu efikasne i da ih izvodite pravilno. Zato samo za vas izdvojili najbolje vežbe za grudi koje će vam pomoći da ih oblikujete.
Propadanje
Prodanja su jedna od najboljih vežbi kojom možete da oblikujete grudi. Najveća prednost ove vežbe je to što je možete raditi kod kuće ili u teretani. Ako je izvodite pravilno, nećete samo aktivirati grudi, već i ruke.
Postoji nekoliko varijanti kako se rade propadanja. Možete koristiti i stolice, ako nemate odgovarajuću spravu za propadanja. Prilikom izvođenja, važno je pravilno disanje. Imajte na umu da je propadanje zahtevna i teška vežba. Ako ste početnik, krenite sa malim brojem ponavljanja i pravite pauze između serija. Kako vreme bude odmicalo, videćete neverovatan efekat koji ova vežba ima na grudi.
Sklekovi
Još jedna vežba za grudi koju možete raditi kod kuće. Sklekovi su osnova za grudi i imaju odličan efekat. Pored grudi, sklekovi pogađaju ruke i leđa. Postoje različite opcije kako da radite sklekove. Mogu se raditi sa opterećenjem, mogu biti široki i uski. Posebno se istču sklekovi pod nagibom. Oni su doduše namenjeni osobama koje već treniraju izvesno vreme.
Bench press
Nema osobe koja ovu vežbu nije radila, makar bila samo jednom u teretani. Bench press je verovatno najpoznatija vežba za grudi. Pri pravilnom izvođenju, ova vežba aktivira još ramena i tricepse. Takođe, veoma je važno da imate noge imaju oslonac.
Dok ležite na klupi, podižete šipku koja mora da bude u skladu s vašim mogućnostima i težinom. Tek pošto ojačate možete povećati opterećenje. Za početnike je najbolje da rade samo sa šipkom kako bi naučili pravilno izvođenje. Nemojte žuriti, već radite svojim tempom.
Potisak sa grudi bučicama
Može se izvoditi na klupi, ali postoji i opcija da je radite kod kuće. Neophodno je da imate tegove, ali vodite računa da ne budu preteški ako ste početnik. Možete raditi i kosi potisak sa bućicama, to je na vama da odaberete. Suština vežbe je ista.
Pullover
Ova vežba se izvodi sa tegom. Pošto legnete na klupu, potrebno je da obema rukama držite bučicu iznad glave, a ruke moraju biti ispravljene. Bučica se spušta unazad koliko god ste u mogućnosti. Nemojte počinjati sa velikim težinama dok ne ojačate.
Ovu su samo neke od brojnih vežbi za grudi. Nemojte zaboraviti da se dobro zagrejte pred početak treninga, jer to je prevencija od potencijalnih povreda.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0