7 ideja za brz i zdrav doručak
🕑 2 min čitanja
Doručak često zanemarujemo u svakodnevnoj rutini. Jutarnja žurba može nas naterati da preskočimo ovaj važan obrok ili da se odlučimo za nezdrave, industrijski obrađene opcije.
Međutim, zdrav doručak je ključan za pravi početak dana i održavanje dobrog zdravlja. Kako bismo vam olakšali, sastavili smo listu 7 brzih i zdravih ideja za doručak koje će nahraniti vaše telo i um, a neće oduzeti mnogo vremena prilikom pripreme.
Ovsena kaša sa svežim voćem
Ovsena kaša koju pripremate uveče može biti spas ujutru. Pomešajte ovsene pahuljice, mleko i malo zaslađivača u teglu. Dodajte kriške voća poput bobica, banana ili jabuka za dodatni ukus i hranljive sastojke.
Ostavite smesu u frižideru preko noći. Ujutru samo uzmite teglu i uživajte u ukusnom doručku bogatom vlaknima koji će vas držati sitim do ručka.
Grčki jogurt sa orašastim plodovima
Grčki jogurt je bogat proteinima i probioticima, čineći ga odličnim izborom za doručak. Pomešajte ga orašastim plodovima i malo meda za ukusan i zdrav doručak.
Takođe, možete dodati sveže voće poput manga ili kivija za dodatne vitamine. Najbolja stvar što se sprema u samo nekoliko minuta.
Omlet sa povrćem
Započnite dan omletom bogatim proteinima i povrćem. Umutite jaja ili belanca, te sipajte smesu u prethodno zagrijan tiganj. Dodajte iseckano povrće poput paprike, spanaća, paradajza i luka.
Preklopite omlet na pola i kuvajte dok jaja ne budu gotova. Ovaj ukusan doručak ne samo da pruža esencijalne hranljive sastojke već daje energiju tokom celog jutra.
Smoothie
Za osvežavajući i zdrav doručak, isprobajte smoothie činiju. Izmešajte vaše omiljeno voće sa grčkim jogurtom ili biljnim mlekom dok ne postane glatko.
Sipajte smesu u činiju i pospite je semenkama čije, orašastim plodovima i komadićima voća. Smoothie činije ne samo da su privlačne za oko već su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima.
Pšenični hleb sa avokadom
Avokado na tostu je popularan i zdrav izbor za doručak. Ispecite krišku pšeničnog hleba i nanesite avokado. Posolite i pobiberite, te dodajte malo sušenog ljutog bibera za dodatnu aromu. Avokado je odličan izvor zdravih masti i vlakana, bićete siti do sledećeg obroka.
Puding sa Chia semenkama
Puding je fantastičan izbor za pripremu unapred. Pomešajte čija semenke sa vašim omiljenim mlekom (kokosovim, bademovim ili sojinim), uz malo ekstrakta vanilije i zaslađivača.
Ostavite smesu u frižideru preko noći. Ujutru ćete imati ukusan i hranljiv puding. Dodajte sveže voće, orašaste plodove ili malo meda za još bolji ukus.
Burito
Pripremite brz i zdrav burito kada ste u žurbi. Izmutite jaja i kombinujte ih sa crnim pasuljem, iseckanim povrćem i malo rendanog sira. Umotajte filovanje u tortilju od celog zrna pšenice i uživajte u kvalitetnom doručku bogatom proteinima, koji možete poneti sa sobom na put.
Nemojte dozvoliti da jutra spreče da uživate u zdravom doručku. Sa ovim brzim i zdravim idejama, možete započeti dan sa energijom i hranljivim obrokom.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0