Benefiti treniranja udvoje i vežbe koje treba da radite

Vežbanje udvoje može doneti značajne promene u vašoj fitnes rutini. Bilo da vežbate sa prijateljem, članom porodice ili vašim partnerom, imati saborca tokom treninga može dodati zabavni i motivacioni element vežbanju.

Vežbanje udvoje ne samo da čini fizičku aktivnost zanimljivom, već pomaže da ostanete posvećeni svojim ciljevima. Ovo su prednosti vežbanja sa partnerom i vežbe koje možete da radite na treningu.

Moć zajedničko treninga

Imati partnera za vežbanje može preobraziti ponekad usamljenu i monotonu rutinu fizičke aktivnosti. Prednosti vežbanja sa partnerom idu dalje od toga da imate nekoga sa kim ćaskate tokom treninga. Evo zašto su efikasni:

1. Motivacija i podrška: Kada vežbate sa nekim, možete se ohrabrivati međusobno, slaviti zajedničke uspehe i motivisati jedno drugo. Znajući da neko očekuje da vas podrži, može vas naterati da se angažujete i pružite svoj maksimum.
2. Odgovornost: Redovnost je ključ napretka u fitnesu. Imati partnera koji očekuje da ćete biti prisutni na treningu pomaže vam da ostanete dosledni u vežbanju. Manje je verovatno da ćete preskočiti trening kada znate da neko računa na vas.
3. Prijateljsko nadmetanje: Malo prijateljskog nadmetanja može biti odličan izvor motivacije. Izazivanje jedno drugog da budete bolji može podstaći oba partnera da napreduju i brže postignu svoje ciljeve.
4. Ispravka forme: Tokom vežbi, partneri mogu davati povratne informacije i pomoći prilikom vežbanje, čime se smanjuje rizik od povreda i da izvučete maksimum iz vašeg treninga.

Zabavne i efikasne vežbe sa partnerom

• Vežbe sa telesnom težinom za partnere

1. 1. • Čučnjevi: Stanite licem u lice sa vašim partnerom, držeći se za ruke, i zajedno radite čučnjeve, održavajući ravna leđa i uključene trbušne mišiće.
      • Podržani sklekovi: Partner A drži noge Partnera B dok oni izvode sklekove. Zamena uloga nakon jednog seta.
      • Plank sa “High-Five” pozdravom: Stavite se u položaj daske licem prema partneru. Podižite jednu ruku po jednu da biste se pozdravili dok održavate stabilan plank.

• Vežbe sa medicinskom loptom

1. • Medicinske lopte – ruski okreti: Sedite licem u lice sa vašim partnerom, kolena savijena, i prenosite medicinsku loptu s jedne strane na drugu dok održavate aktivirane trbušne mišiće.
   • Bacanje medicinske lopte dok ležite: Partner A izvodi trbušnjake dok drži medicinsku loptu. Na vrhu pokreta, prebacuje je Partneru B, koji tada izvodi svoj trbušnjak.

• Vežbe sa trakom za otpor

1. 1. • “Veslanje” sa trakom za otpor: Stojte leđima okrenuti jedan prema drugom, držeći suprotne krajeve trake za otpor. Povlačite traku prema grudima, angažujući mišiće leđa.
      • Lateralna šetnja sa trakom za otpor: Stavite traku za otpor oko članaka oba partnera. Šetajte zajedno u stranu, održavajući traku zategnutom.

• Kardio vežbe sa partnerom

1. • Trke sa partnerom: Idite na stazu i naizmenično trčite kratke udaljenosti dok vam drugi partner meri vreme.
   • Preskakanje vijače: Preskačite vijaču zajedno da vidite ko može duže skakati bez greške.

Vežbanje sa partnerom donosi osećaj zajedništva, zabave i odgovornosti, čime se održava motivacija i doslednost.

Pozovite prijatelja, voljenu osobu ili člana porodice i isprobajte neke od vežbi koje smo naveli. Zapamtite, kada je u pitanju vežbanje, dvoje je bolje od jednog!

Foto:Shutterstock

Pogledaj biografiju

Nemanja Stojanovic

Minimalizam i modi: Jednostavna nega i garderoba

Klasičan recept za tiramisu kakav ste oduvek tražili!

BMI: Sve što treba da znate o procentu masti u svom telu

GAPS dijeta: Princip ishrane koja poboljšava crevnu floru

Ekvador – putovanje koje ćete zauvek pamtiti

Kašalj kod dece – vrste kašlja i kako da se dete izleči?

Neodoljiva voćna Panama torta: Savršen recept za svaku priliku

Nedeljni horoskop od 18.11 od 24.11