Boks: Zašto je odlična vrsta treninga, koje su prednosti i kako izgleda jedan trening?
🕑 2 min čitanja
Da li ste umorni od istih starih rutina u teretani i želite se oslobodite suvišnih kilograma dok se zabavljate? Ne tražite dalje od boksa! Osim što pruža fantastičan trening, donosi niz zdravstvenih prednosti. U ovom članku pojasnićemo zašto je boks odličan izbor za mršavljenje i kako izgleda jedan takav trening.
Zašto je boks odličan vid treninga?
- Trening celog tela: Boks je intenzivan trening celog tela koji angažuje različite grupe mišića. Bacate udarce, krećete se u ringu i čak radite na svom stavu, što dovodi do odličnog treninga celog tela.
- Kardiovaskularne prednosti: Uključuje intervale visokog intenziteta, što značajno poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju. Ovakav trening je odličan za sagorevanje kalorija i poboljšanje ukupne izdržljivosti.
- Oslobađanje stresa: Fantastičan način da oslobodite nakupljenog stresa i frustracija. Udarati vreću može biti terapeutska aktivnost koja vam pomaže da se osećate opuštenije.
- Mršavljenje: Kombinacija treninga snage i visokog intenziteta čini boks jednim od najefikasnijih treninga za mršavljenje. Možete da sagorete od 600 do 800 kalorija u sat vremena!
- Poboljšana koordinacija: Zahteva preciznu koordinaciju između ruku, očiju i pokreta nogu. Ovo može pomoći u poboljšanju agilnosti i ravnoteže.
Šta čini trening boksa?
Tipičan trening boksa uključuje nekoliko ključnih elemenata:
- Zagrevanje: Počnite sa zagrevanjem od 10-15 minuta koje uključuje lagano trčanje, i dinamičko istezanje kako biste pripremili telo za trening.
- Vežbanje udaraca u vazduh: Ovo je vežba koju radite sami, gde udarate u vazduh, radeći na tehnici, brzini i snazi udaraca.
- Trening sa džakom: Udaranje teškog džaka je osnovni deo treninga boksa. Pomaže vam da razvijete snagu udaraca, izdržljivost i poboljšate preciznost udaranja.
- Rad sa fokuserima: Rad sa trenerom ili partnerom koristeći fokusere ili jastuke za udarce pomaže vam da vežbate kombinacije i usavršavate veštine odbrane.
- Vežbe za pokrete nogu: Boks nije samo udaranje; pokreti nogu su podjednako važni. Vežbate kako se krećete u ringu,
- Sparing (opciono): Ako vas zanima takmičarski boks, sparing vam omogućava da primenite svoje veštine protiv živog protivnika u kontrolisanom okruženju.
- Hlađenje: Završite trening hlađenjem koje uključuje statičko istezanje kako biste pomogli mišićima da se oporave.
Kako izgleda tipičan trening boksa?
Boks trening obično traje između 60 i 90 minuta. Evo kakomože izgledati:
- Zagrevanje (10-15 minuta): Lagano trčanje, džamping džekovi i istezanje.
- Šado boks (10 minuta): Fokus na tehnici i podizanje pulsa.
- Trening sa džakom (15-20 minuta): Smenjuju se jaki udarci, kombinacije i odbrambeni pokreti.
- Rad sa fokuserima (15 minuta): Rad sa trenerom ili partnerom na vežbama kombinacija i odbrambenim veštinama.
- Vežbe za pokrete nogu (10 minuta): Fokus na agilnosti, ravnoteži i kontroli u ringu.
- Sparing (opciono, 10-15 minuta): Kontrolisan sparing sa partnerom.
- Hlađenje (5-10 minuta): Istezanje i opuštanje mišića.
Doslednost je ključna kad je reč o boksu. Boks je zabavan način da poboljašte kondiciju i izgubite kilograme. Jednom kada probate ovaj vid treninga, nijedan drugi vam neće biti zanimljiv.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0