Da li se uz vežbanje joge može smršati?
🕑 3 min čitanja
U ranijim tekstovima sam vec obradjivala temu mršavljenje, аli nekako se uvek vraćamo na isto, jer je posebno među ženskom populacijom aktuelna.
Dakle, moram se osvrnuti opet na neke činjenice. Da li će neko smršati zavisi isključivo od njegovog ukupnog unosa kalorija u toku dana, ali i od potrošnje istih. Ako osoba x unosi više kalorija, nego što njegov organizam troši i ako je u stalnom suficitu, onda neće doći do gubitka telesne težine. Postoji nešto što se zove bazalni metabolizam.
Bazalni metabolizam pokazuje potrebnu količinu energije koja je telu potrebna u stanju mirovanja za normalno funkcionisanje. Ukoliko osoba x unosi onoliko hrane koliko je potrebno da njen bazalni metabolizam funkcioniše, ili malo preko toga, a uz to trenira i još tom aktivnošću potdstiče potrošnju kalorija, onda će ta osoba imati deficit u kalorijskom unosu i doći ce do gubitka telesne mase.
Da li jogom mozemo podstaći gubitak telesne mase? Da! Poznajem mnogo ljudi koju su smršale uz pomoć vežbanja joge. Takođe moram objasniti da postoje razne vrste joge, takođe da postoje i različito koncipirani treninzi, koji mogu biti usmereni na razvoj određenih antropometrijskih sposobnosti – snage, gipkosti, izdržljivosti itd. Tako npr, čas joge može biti koncipiran, tako da ima kardio efekat. Položaji se mogu smenjivati brzo i tečno, pa će vežbači imati jedan fluidan trening koji će ih lepo preznojiti i dati im efekat kardio treninga. Postoje različiti tipovi treninga joge.
Aštanga/Vinjasa poznata je kao „joga snage“ koja se vežba brzo i vezano, gotovo bez pauza, u nizu. Stvara toplotu u telu, pročišćava organizam kroz cirkulaciju i znojenje. Jedna od najpoznatijih serija ove vrste joge je „Pozdrav suncu“.
Pozdrav Suncu je idealna joga praksa čijom primenom možete odlično zagrejati telo, razgibati ga i pripremiti za dalji rad. Takođe, osim samog zagrevanja ceo splet asana i tempo njihovog izvođenja može biti zapravo ceo trening. Izvođenje cele prakse se simetrično ponavlja (desnom i levom nogom) uz pratnju odgovarajuće tehnike disanja, tako da ovaj vid vežbanja može biti odličan trening sa kardio efektom.Položaji se nižu i nadovezuju jedan za drugim, stvarajući tečnost i fluidnost na treningu. Ovakav tip izvođenja asana nam diktira aktivnost celog tela i uključuje pokretljivoat svih delova tela, sto naravno utiče na potrošnju kalorija.
Tu su takođe brojne zdravstvene dobrobiti koje prevazilaze fizički nivo, a rezultat su smirivanje uma i njegovog dovođenja u meditativno stanje. Pozdrav Suncu nam daje mogućnost da izrazimo zahvalnost Suncu, bez koga bi život na Zemlji bio nemoguć.🌞
Preporučujem 12 ponavljanja cele prakse (6 jednom nogom 6 drugom nogom) za početak, a zatim postepeno povećavanje koje može da se niže i do br.108
Dakle vežbanjem joge možemo uticati na gubitak kilograma, a posebno jer ova vrsta vežbanja utiče na još mnogo faktora koji su u vezi sa gubitkom kilograma. Na prvom mestu, joga efikasno smanjuje stres. Stres je jedan od bitnijih faktora čiji uticaj na gojaznost može da bude ogroman. Onda kad vam joga pređe u svakodnevnu rutinu, bićete mnogo opuštenija i koncentrisanija osoba, koja će umeti da kanališe stres sa kojim se suočava. Kroz vezbanje joge cemo promeniti način života, a i način ishrane.
Dakle, zaključak je – Pravilna ishrana je ključna za mršavljenje, ali vežbanje joge će uticati da svoje telo više poštujete i da počnete da se hranite zdravo. Joga unosi u naš život mnoštvo pozitivnih efekata i treba je uvrstiti u svoju svakodnevnicu. Vežbajte jogu i uživajte u svim benefitima koje ona donosi.
Danijela Banović
Sertifikovani joga instruktor
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Komentari (1)
Smiljka Lazic - 18.10.2022
Svidja mi se joga, i sama je praktikujem u kombinaciji sa fitnesom. Daje sjajne rezultate. Cinjenica je da se mrsavi pre svega u kuhinji. Samo vezbanje nije dovoljno, ma sta vezbali. Benefiti od joge su divan osecaj priliva zdrave energije i smirenosti uma.