Fitnes i muzika – kako da vam trening postane zabava
🕑 4 min čitanja
Ko još vežba u tišini? Muziku čujemo iz gotovo svakog fitnes centra i teretane, a na trčanje najčešće idemo s bubicama u ušima. Čak i naučna istraživanja potvrđuju da vežbanje uz muziku daje znatno bolje rezultate. Shodno tome, postoje fitnes programi koji uključuju muziku kao neizostavni deo treninga. Kilogrami će se topiti, mišići zatezati, a vi ćete se dobro zabaviti, bez utiska da ste odradili naporan trening. Zbog svega navedenog, programi vežbi uz muziku predstavljaju pravu fitnes revoluciju.
Da li ovaj pristup ima naučnu osnovu?
Istraživanje koje je sproveo Frontiers in Psychology pokazalo je da muzika bržeg tempa podiže otkucaje srca, čime se smanjuje napor tokom vežbanja. Muzika daje nejefikasnije rezultate u aktivnostima kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla. Efekat je manji kod dizanja tegova i drugih isprekidanih vežbi visokog intenziteta. Ključna stvar pri izboru muzike je njeno uklapanje s tempom treninga.
U drugom istraživanju britanski naučnici su podelili ljude u dve grupe, od kojih je prva imala zadatak da žustro hoda 30 minuta dnevno dok sluša odabranu muziku. Od druge grupe ljudi se zahtevalo da pređu po 10.000 koraka dnevno bez muzike. Nakon pet nedelja u grupi koja je hodala uz muziku primećena je veća zdravstvena korist nego u grupi koja je prelazila 10.000 koraka bez muzike.
Kako je ovo moguće?
Dok slušamo omiljene pesme mozak luči prirodne supstance, odnosno opioide koji ublažavaju bol. Osim toga, naš mozak reaguje na različite frekvencije, ritam i melodije. Stoga različita vrsta muzike može da nas motiviše na kupovinu, akciju i uspavljivanje. Muzika na nesvesnom nivou pomera granice izdržljivosti tokom treninga pa vas može motivisati da pretrčite koji kilometar više ili pojačate intenzitet treninga. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Brunel pokazalo je da muzika može da poveća učinak treninga za čak 15%.
Koju vrstu muzike da izaberem za vežbanje?
Vrsta muzike bi trebalo da se razlikuje u zavisnosti od vrste treninga. Najbolje rezultate za trčanje daje rep zbog zvučne kulise, gde je prosečan broj udaraca u minuti 75-95, što odgovara tempu trčanja. Za trening snage najbolje je slušati dens zbog brzog i ritmičnog basa. Za sporiji tip aktivnosti savršena je pop muzika. Kod aktivnosti visokog intenziteta trebalo bi izbegavati rok muziku zbog česte promene u tempu muzike.
Ritmična muzika posebno može biti motivaciona, a jedna od ključnih stvari je da muzika koju izaberete asocira vaš mozak na nešto pozitivno. Budući da su mozak i telo povezani, ovaj doživljaj će se preneti na telo. Prijatan osećaj će povećati nivo energije i motivacije za vežbanje. Postoje razni programi vežbanja koji uključuju muziku ne samo u pozadini već i muziku koja je sastavni i neizostavni deo treninga.
Ključna stvar jeste vežbanje uz ritam muzike koji vama prija. Zato krenite u potragu i napravite listu svih pesmama od kojih vam prostruji krv i koje vas pokreću. Rezultati će vas oduševiti.
Aerobik
Aerobik je zabavan vid grupnog treninga u kome se uz muziku aktiviraju svi mišići na telu. To se postiže kombinovanjem vežbi u ritmu muzike, kao što je prikazano na sledećem videu.
Aerobik je namenjen svima, bez obzira na godine starosti, a jedino se ne preporučuje osobama s većim zdravstvenim problemima. Ova vrsta treninga uspešno oblikuje telo, smanjuje nivo masnoće, pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem i poboljšava kondiciju. Procenjuje se da se za vreme trajanja jednog treninga od 60 minuta sagori oko 400 kalorija.
Kroz trening se izvode vežbe istezanja, ritmičke vežbe i vežbe snage. U pojedinim fitnes centrima postoje grupe koje izvode vežbe različitog intenziteta pa možete krenuti od početnog nivoa. Kako izgleda jedan aerobik trening za mršavljenje prikazano je u videu koji sledi.
Zumba
Zumba je izuzetno popularan i zabavan način vežbanja. Osim što samanjuje masne naslage, poboljšava kondiciju i jača muskulaturu, ovaj vid treninga znatno poboljšava rasploženje. Potiče iz Kolumbije i kombinuje razne muzičke žanrove, od salse, rumbe, sambe do hip-hopa. Time je postignut spoj dinamičnih vežbi i latinoameričkih plesova, što će vam stvoriti utisak kao da ste na zabavi.
Trening počinje zagrevanjem, a potom se podiže intenzitet treninga, pa se prelazi s jedne vrste plesa na drugu, da bi se sve opet završilo istezanjem. Osim što pokreće pozitivne misli i energiju, ova vrsta treninga jača najzahtevnije mišiće – noge, butine i zadnjicu. Procenjuje se da u toku jednog treninga od sat vremena može da se izgubi i do 450 kalorija.
Naravno, biće vam potrebno malo vremena dok se ne uhodate i ne naučite korake, ali nakon toga sve će biti lakše. Za trening zumbe obucite fitnes helanke koje vam obezbeđuju maksimalnu pokretljivost tela. Zumba koreografija koju možete probati i kod kuće je u nastavku. Verujemo da ćete osetiti dobru energiju i uživati.
Fitnes revolucija u vežbanju uz muziku: LES MILLS
Les Mills predstavlja grupni fitnes koji povezuje muziku, pokret, bezbednost i efikasnost. Radi se o licenciranom svetskom konceptu koji broji 20 različitih treninga. Svi treninzi su standardizovani i na isti način se izvode svuda u svetu. Atmosfera i muzika su u službi dobrog osećaja zbog čega ćete zaista uživati u ovoj vrsti treninga.
Body Pump je trening snage u okviru programa Les Mills koji je namenjen onima koji imaju visok nivo discipline i posvećenosti. Body Combat je kardio trening inspirisan borilačkim veštinama. Body Balance kombinuje jogu, pilates i taj či. Les Mills Tone je trening visokog intenziteta i predstavlja kombinaciju kardio treninga, kor treninga i treninga snage. Kako izgleda kompletan trening Body Pump prikazano je u sledećem videu.
Brzo hodanje uz muziku
Ukoliko volite brzo hodanje, a ne izlazi vam se iz kuće, dovoljno je da pustite sledeći video i vežbate u mestu, a rezultati će vas iznenaditi.
Igranje u kulturno-umetničkom društvu
Iako deluje jednostavno i lako kada gledamo profesionalce, igranje različitih vrsta kola zahteva dobru fizičku kondiciju. Ovaj vid aktivnosti posebno aktivira mišiće nogu i butina. Osim što ćete postati čuvar narodne tradicije i proputovati pola sveta, steći prijateljstva za ceo život, vaše telo će uživati u vežbanju. Vaše raspoloženje će se popraviti baš svaki put nakon svega nekoliko koraka.
Stoga, zaigrajmo.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0