Koja je najbolja teretana za vas i šta bi trebalo da znate pre prvog treninga
🕑 5 min čitanja
Koliko ste samo puta pokušavali da, od ponedeljka ili od januara, samostalno vežbate kod kuće? Trajalo je nekoliko dana, a onda ste samo od jednom odustali zbog nedovoljno motivacije i monotonije u vežbanju. Zbog toga se sve više ljudi odlučuje za vežbanje u teretani. Ipak i tu posotji jedan mali izazov – kako izabrati pravu? Pregledom recenzija na guglu? Raspitivanjem kod prijatelja?
Čest je slučaj da mnogi ovaj odabir vrše koristeći samo jedan kriterijum – lokaciju. Ali, da li je to jedini faktor koji bi trebalo uzeti u obzir? S obzirom na to da u teretanu ulažete svoje vreme, novac i energiju, odabiru bi trebalo pristupiti znatno ozbiljnije.
Sadržaj
sakrij
Budžet
Prilikom odabira teretane važno je raspitati se o ceni članarine, kao i opcijama plaćanja. Članarina se u većini teretana plaća na mesečnom nivou i podrazumeva neograničen broj termina, odnosno sati korišćenja prostora i sprava.
Pojedine teretane nude pakete različith cena a svaki paket podrazumeva drugačije mogućnosti, odnosno pogodnosti. U skladu sa time obratite pažnju na:
- trajanje članarine
- sportske sprave koje se mogu koristiti
- raspoložive lokacije
- mogućnost savetovanja sa profesionalnim trenerom
- mogućnost korišćenja bazena, saune, masaže
- besplatno merenje
- izrada plana vežbi
- da li daju popuste određenim grupama, kao što su na primer studenti
Radno vreme teretane
Proverite kakvo je radno vreme teretane koju želite da posećujete. Ako preko radne nedelje ne stižete da vežbate i koristite vikende za to, proverite da li je teretana tim danima otvorena. Ukoliko radite u smenama, to takođe može biti faktor koji će uticati na odabir. Danas postoje teretane koje su otvorene 24h, čak i tokom najvećih praznika.
Lokacija teretane
Lokacija teretane obično se bira tako da ona bude blizu kuće ili blizu radnog mesta, a kako bi se trening što lakše uklopio u brojne preostale obaveze. Ako birate teretanu blizu radnog mesta, a želite da trenirate vikendom, razmislite dva puta. Sagledajte i mogućnosti koje se odnose na javni prevoz, odnosno dostupnost parking mesta.
Osoblje
Ne samo osoblje na prijemu, već i u treneri, kao i osobe zaduženo za pomoć oko sprava, mogu imati veliki uticaj na motivaciju. Proverite da li je reč o stručnim osobama, da li mogu da vam olakšaju korišćenje sprava, ukažu na eventualne greške i pruže korisne savete.
Sadržaj i infrastruktura
Svako teretanu koristi na različite načine. I dok nekome prestavlja isključivo prostor za vežbanje, drugi vole da se nakon treninga opuste u sauni, kafiću, bazenu… Raspitajte se da li teretana ima tuš, što će vam biti naročito važno ukoliko posle treninga idete na posao. Proverite da li postoji mogućnost korišćenja ormarića za stvari, praćenja televizijskog programa tokom vežbanja, kakva je raspoloživost parking mesta, da li možete da koristite čiste peškire.
Higijena
Teretane koje se ne održavaju na odgovarajući način predstavljaju pravo leglo bakterija i virusa. Kako broj osoba koje posećuju teretanu nije zanemarljiv, veoma je važno proveriti da li se sprave, oprema, toaleti i svlačionice redovno održavaju, a prostor redovno provetrava.
Oprema u teretani
Oprema i sprave treba da budu ispravne, funkcionalne i bezbedne. Jednako je važno utvrditi njihovu raspoloživot i broj. Ukoliko od svake sprave postoji samo po jedna – to znači da ćete značajno vreme izgubiti čekajući svoj red.
Atmosfera
Atmosfera koja vlada u teretani ponekad može biti odlučujući faktor. Mnogim osobama od presudne važnosti može biti osećaj koji imaju dok treniraju, a koji može zavisiti od toga da li prostor pruža dovoljno privatnosti, kao i da li postoji mogućnost da žene i muškarci vežbaju u zasebnim delovima. Nije zanemarljivo ni kakva je muzika i da li teretanu posećuju iskusni profesionalci ili početnici.
Mogućnost probnog perioda
Pravo stanje teretane upoznaćete tek kada budete redovno počeli da je posećujete. Zato proveriti da li teretana daje mogućnost besplatnog probnog perioda kroz jedan ili dva termina. Mogućnost da „zavirite” u realno stanje daće vam priliku da procenite opremu i atmosferu i donesete konačnu odluku. Druga opcija je da, pre odluke o uplaćivanju mesečne članarine, jednostanvo uplatite jednokratni trening.
Pre prvog treninga
Nakon odabira najbolje teretane spremni ste da počnete sa vežbama. Pre prvog treninga važno je da obratite pažnju i na sledeće aspekte:
Procena forme i zdravlja
Kako biste izabrali odgovarajuće vežbe, odnosno tip treninga, veoma je važno odrediti u kakvoj se formi nalazite. Ukoliko nikada do sada niste vežbali, ili je period poslednjeg vežbanja bio pre nekoliko godina, trebalo bi početi sa lakšim vežbama. Pojedine procene se vrše i određenim merenjima kao što su merenje pulsa nakon trčanja, procena brzine kretanja, merenje indeksa telesne mase…
Ukoliko se započinje sa izuzetno snažnim vežbama i trening podrazumeva napornu fizičku aktivnost bilo bi dobro uraditi opšti pregled stanja celokupnog organizma. U slučaju da ste prethodno imali neku povredu ili određeni zdravstveni problem, vežbanju treba pristupiti pažljivo i uz dozvolu lekara specijaliste.
Definisanje cilja vežbanja
Preporuka je da se pre početka vežbanja jasno definiše sam cilj – da li želite da ojačate telo, skinete višak kilograma ili se pripremite za maraton. Jasan cilj omogućava lakše praćenje napretka ali i bolju motivaciju.
Pronađite odgovarjauću opremu
Pronađite odeću koja vam omogućava brzo upijanje znoja i lako kretanje, kao što su helanke za fitnes. Obuća bi trebalo da bude prilagođena podlozi na kojoj vežbate, kao i konkretnim vežbama koje izvodite. Naročito je važno obratiti pažnju na đon patika, koji je glavni amortizer između tela i podlge.
Napravite plan vežbanja
Ukoliko je vaš plan da recimo trčite maraton od 30 kilometara, neka vaš prvi korak bude da prvo pretrčite 3 kilometra, potom 5, i tako dalje. Važno je kreirati dostižne ciljeve, kako biste ostali motivisani i uporni.
Pratite svoj napredak
Nakon određenog vremena dobro je napraviti procenu postignutog. Procenu možete napraviti nakon 6 nedelja vežbanja, a potom na svakih nekoliko meseci. Proveru vršite u odnosu na postavljeni cilj, a rezultati procene će vam jasno pokazati da li je potrebno da pojačate trening ili ste na pravom putu da ostvarite ono što ste zacrtali.
Ne samo da će odluka da vežbanje sprovodite u nekoj od teretana imati benefite po zdravlje i psihičko stanje, već može postati važan deo vašeg društvenog života, odnosno hobi. Zato prateći navedene smernice već danas izaberite idealnu teretanu i trening može da počne.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0