Koji fitnes program odabrati i zašto?
🕑 4 min čitanja
Fizička aktivnost je veliki dar kojim možemo da obradujemo svoje telo. Osim jačanja mišića i gubitka kilograma, vežbanje dovodi do jačanja imuniteta, boljeg raspoloženja, rasta samopouzdanja i motivacije. Da li vežbate redovno? Pokušali ste, ali vam vežbanje brzo postane monotono i odmah potom izgubite disciplinu i motivaciju? Zato su tu različiti fitnes programi, a sigurno postoji makar jedan u okviru koga ćete vežbati sa uživanjem.
Sadržaj
sakrij
Šta je fitnes?
Fitnes označava sposobnost tela da obavlja neku fizičku radnju. Fitnes u širem smislu predstavlja kontinuiran proces vežbanja u cilju popravljanja fizičke spremnosti, a sve u funkciji dobrog zdravlja, izgleda i raspoloženja. Već smo detaljno pisali o tome šta je fitnes i šta treba da znate kao fitnes početnik.
Ukoliko želite da vodite aktivan i zdrav stil života, koji podrazumeva uravnotežen odnos vežbanja, odmora i obaveza, vreme je da izaberete jedan od fitnes programa.
Fitnes program: Pilates
Pilates je jedan od najpopularnijih vidova rekreacije kojim se uspostavlja ravnoteža tela i duha. Preporučuje se osobama koje vole mirniji tempo treninga, posebno osobama koje dugo sede, kao i onima koji teže da poboljšaju držanje. Pored toga, pilates poboljšava cirkulaciju pa može da ublaži glavobolje.
Tvorac ove vrste fitnes treninga je strastveni sportista Jozef Pilates. Kao dete bio je bolešljiv, a kao odrastao postao je kreator vežbi koje su pomogle njemu i mnogima. Kako izgleda jedan trening ovog fitnes programa koji možete raditi i kod kuće prikazano je u videu u nastavku.
Fitnes program: Mix aerobik
Mix aerobik vežbe nastale su dugogodišnjim pažljivim praćenjem rezultata drugih srodnih vrsta treninga. Ova vrsta fitnes treninga doneće izdržljivost, energičnost, snagu i fleksibilnost. Posebno se preporučuje vežbačima koji vole dinamičan, grupni trening uz muziku i onima koji žele da se reše viška kilograma.
Aerobik trening je prvobitno nastao za pripadnike vojne avijacije s ciljem unapređenja fizičke i mentalne snage, ali je vremenom unapređen. Tako je nastao mix aerobik, koji obuhvata elemente klasičnog aerobika, pilatesa, latino, work out, hi low, tae-bo i joga vežbi. Kako izgleda jedan deo treninga mix aerobika prikazano je u nastavku.
Fitnes program: HIIT – High Intensity Interval Training
Kao što i naziv kaže, radi se o i fitnes programu visokog intenziteta koji se radi u intervalima, dok su pauze između vežbi vrlo kratke. Preporučuje se iskusnim vežbačima za mršavljenje i povećanje tonusa mišića. Kako može da izgleda HIIT trening za koji vam nije potrebna dodatna fitnes oprema prikazano je u videu koji sledi.
Fitnes revolucija: Zumba
S pojavom zumbe desila se prava fitnes revolucija jer se smatralo da su za fitnes rezultate ključni disciplina i naporno vežbanje, a zumba je veliki deo ovog puta pretvorila u igru. Predstavlja vrlo zanimljiv način vežbanja gde trening više liči na zabavu, nego na fizičku aktivnost. Preporučuje se osobama koje vole dinamičan trening uz muziku. Zumba je zato jednako poznata po uživanju, kao i po vrhunskim rezultatima. Energiju zumbe možemo osetiti i preko videa, a u rezultate se uverite sami.
Fitnes program: Total body workout
Radi se o fitnes programu koji kombinuje kardio vežbe i vežbe snage. Trening će svaki put biti drugačiji, ali će uvek biti dinamičan i uz muziku. Oprema za fitnes koja se koristi u ovom treningu su lopte, tegovi, vijače, steperi i trake za trčanje. Kompletan trening je u nastavku.
Koje mišiće jačamo fitnesom?
Pilates jača i oblikuje sve mišiće tela, a pre svega unutrašnje mišiće-držače koji su ključni za kičmeni stub. Mix aerobik je odličan za povećanje tonusa svih mišića, vraćanje i sticanje kondicije. HIIT fitnes program ubrzava metabolizam, topi masti, povećava mišićnu masu i poboljšava kondiciju. Zumba je posebno poznata po jačanju i zatezanju delova tela koji su vrlo zahtevni za oblikovanje, kao što su butine, stomak i zadnjica. Total body workout aktivira mišiće celog tela i dovodi do poboljšanja fleksibilnosti, motorike i sagorevanja masnih naslaga.
Trening sa fitnes trenerom ili bez njega?
U većini fitnes centara, a posebno onim većim, postoji raznovrsna ponuda fitnes programa. Takođe, u teretani možete da vežbate uz specijalne grupne ili individualne programe. Neki od njih imaju za cilj eliminaciju masnih naslaga i celulita, dok drugi u fokus stavljaju postizanje skladne mišićne muskulature, kao što je bodibilding. Pravu revoluciju predstavlja krosfit (CrossFit) trening koji je osmišljen kao kombinacija HIIT, olimpijskog dizanja tegova, gimnastike i drugih fitnes programa.
U grupnim programima fitnes treneri su neophodni, ali ih takođe možete angažovati u samostalnim programima vežbi u teretani, naravno ukoliko želite. Najbolja opcija su individualni treninzi, gde su lični fitnes treneri u idealnoj poziciji da isprate ceo trening. Fitnes treneri će vam omogućiti da smanjite rizik od povrede i pravilnim izvođenjem vežbi dobijete maksimalne rezultate.
Kompletan fitnes trening kod kuće
Ukoliko smatrate da još niste spremni za fitnes centar, pravo je vreme da počnite da vežbate kod kuće. Različite vežbe su prikazane u nastavku, a osim štapa neće vam biti potrebna bilo kakva dodatna fitnes oprema. Trening obuhvata vežbe zagrevanja i razgibavanja, vežbe oblikovanja, vežbe opuštanja i istezanja.
Fitnes oprema
U zavisnosti od toga za koji program vežbi se odlučite, biće vam potrebna odgovarajuća oprema za fitnes. Većina fitnes centara poseduje fitnes opremu poput stepera, pilates lopti, tegova, elastičnih traka… Dodatna fitnes oprema koju možete da kupite za sebe učiniće da trening bude udobniji i zanimljiviji. U tome vam posebno mogu poslužiti udobne i rastegljive helanke za fitnes, kao i rukavice, razni štitnici, steznici, tegovi za zglobove, posebno dizajnirane flašice za vodu.
Fitnes revolucija: Fitnes narukvica
Da biste pratili pređene kilometre i potrošene kalorije, tu je fitnes sat, odnosno fitnes narukvica. Većina modela prikazuje rad srca i šalje upozorenje u slučaju visokog pulsa. Takođe, možete ispratiti nivo kiseonika u krvi, kvalitet sna i nivo stresa. Ukoliko vas zanima kako da izaberete fitnes narukvicu (fitnes sat), poslušajte savete u videu koji sledi.
Fitnes čaj
Na kraju treninga počastite sebe zdravim fitnes čajem. Čajevi su posebno važni kao dodatak ishrani za održavanje željene težine, kao i za mršavljenje. Možete ih lako naći u većim marketima, a uglavnom je na ambalaži naznačeno da se radi o fitnes čaju. Sadrže mešavinu više biljaka, a neizostavni sastojci su zeleni čaj, cvet hibiskusa, šipak i kamilica.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0