Zašto je važno zagrevanje pre treninga?
🕑 2 min čitanja
Svaki trening donosi određeno opterećenje po organizam. A zagrevanje služi da fizički i psihički pripremi telo za fizičku aktivnost. Mnogi preskaču ovaj segment, jer ga ne smatraju važnim. Međutim, važno je imati u vidu da su vaši mišići pre treninga hladni pa se teže aktiviraju. Ukoliko zanemarite zagrevanje, velika je mogućnost da ćete se povrediti, a to svakako ne želite.
Šta donosi zagrevanje pred trening?
Osim što smanjujete rizik od povreda, zagrevanje pre treninga je važno, jer ćete samo tako moći da izvučete maksimum i biti spremni da se dobro krećete od samog starta. Zato uvek odvojte vreme da se zagrejete.
Zagrevanje pred trening obuhvata mnogo toga. U mnogome zavisi od toga koju vrstu treninga praktikujete. Postoje različite vrste zagrevanja, kao što je džogiranje, vežbe slabog intenziteta ili jednostavano razgibavanje. Ključno je da aktivirate mišiće, podignete puls i spremite se za trening. Jačina treninga ne sme biti izgovor da preskočite zagrevanje. Koliko god zvučalo čudno, uvek zagrejte celo telo, a posebno posvetite pažnju grupi mišići na koju se odnosi trening.
Ako trenirate redovno, najmanje što želite je povreda. Nije smak sveta ukoliko se preskoči obrok ili zanemari poslednjih destak minuta treninga. Važno je da uradite zagrevanje, jer ukoliko dođe do istezanja mišića, džaba vam sve. Sledi period kada nećete moći da trenirate i sav trud je propao.
Balzami i sportski gelovi za zagrevanje
Pored klasičnih načina zagrevanja, mnoge osobe koriste razne sportske gelove i balzame kako bi zagrejali određenu grupu mišića. Kako u ovom
tekstu pričamo o zagrevanju, po strani ćemo ostaviti preparate koji hlade.
Preparati koji pružaju osećaj toplote i greju uglavnom se koriste kod hroničnih stanja, recimo bolova nastalih usled preloma ili neke druge degenaracije koštano zglobnog sistema. Važno je da se koriste u stanju mirovanja, dok nema upala.
Uloga sportskih gelova i balzama je u principu ista. Ubrzavaju cirkulaciju, poboljšavaju kretnju i proširiju krvne sudove. Time se umanjuje rizik od istegnuća mišića i tetiva. Postoje sportski gelovi koji sadrže masažere, čime je nanošenje jednostavno, a ruke vam ostaju čiste.
Kada počnete pripreme za trening, imajte u vidu da će kombinacija kvalitetnog zagrevanja i nekog od preparata doneti još bolji efekat. Koliko je veliki značaj zagrevanja, možda najbolje kazuju podaci profesionalnih sportista. Oni provode mnogo vremena u pripremama pred meč. Ne zagrevaju samo mišiće već kompletnu lepezu pokreta. Teniseri umeju da udaraju loptice čak jedan sat pred meč. Početak zagrevanja treba da bude lagan, a da se zatim intenzitet povećava postepeno.
Za kraj, još jednom da istaknemo zašto je važno zagrevanje pre treninga:
- Podižemo temperaturu mišića i povećavamo elastičnost.
- Ubrazava se protok kiseonika i krvi, time možemo podneti veće napore
- Zglobovi su pokretni.
- Smanjen rizik od povrede.
PROMO
Izvor:
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0