Meditacija: Vodič za početnike u nalaženju unutrašnjeg mira
🕑 2 min čitanja
Meditacija postoji veoma dugo i to ne bez razloga. Istraživanja su pokazala da meditacija samnjuje stres, poboljšava koncentraciju, jača imunološki sistem i pruža osećaj blagostanja.
Bez obzira na to da li želite da se rešite stresa ili nađete unutrašnji mir, meditacija je moćan alat koji treba da upotrebite. Objasnićemo osnove meditacije, njene benefite, kakve vrste meditacije postoje, koja je najbolja muziku za meditaciju i kako da meditirate kod kuće.
Zašto je meditacija dobra?
Meditacija se pokazala izuzetno korisna za zdravlje, fizičko i mentalno. Evo nekoliko primera zašto je meditacija dobra.
- Smanjuje stres – meditacija je utiče na kortizol, hormon koji se povezuje sa stresom.
- Bolja koncentracija – redovna praksa meditacije pokazala poboljšava kognitivne funkcije,
- Kvalitetniji imuni sistem – doprinosi boljem funkcionisanju imunog sistema.
- Mir i opuštenost – meditacijom dolazite do mira, pozitivnog osećaja i time ste opušteni.
Vrste meditacije
Postoje različite vrste meditacije, a svim im je zajedničko da umire um i donesu unutršnji mir. Neke od najpopularnijih vrsta meditacije su:
Meditacija svesti
Fokusira se na sadašnji trenutak, sopstvene misli, ali bez osećaj osuđivanja.
Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija je tehnika koja ponavlja mantre ili zvuk kako bi se um i telo smirili.
Vođena meditacija
Vođena meditacija je slušanje učitelja ili snimka koji vas navodi kroz meditaciju.
Meditacija skeniranja tela
Deluje na telo i ukazivanje na delove koji su napeti.
Meditacija disanja
Fokus je na disanju, a pažnja na kompletnom telu.
Najbolja muzika za meditaciju
Muzika je korisna za meditaciju, jer smiruje um. Idealne muzika za meditaciju:
- Ambijentalna muzika – nema jasnu melodiju i ritam, već služi kao pozadina za meditaciju.
- Muzika sa zvukom prirode – zvuk prirode, poput vode,ptica ili šume umiruju i stvaraju opuštenu atmosferu.
- Meditativna muzika – sadrži poseban zvuk, kao što je gong ili tibetanska činija, koje se upotrebljavaju za opuštanje uma.
Kako da meditirate kod kuće?
Meditacija je izvrsna da smirite um, a sve to možete da radite kod kuće.
Nađite tiho i mirno mesto za koje smatrate da vas opušta. Nađite položaj koji vam najviše odgovara, recimo na jastuku ili na podu. Važno je da vam bude udobno, jer jedino tako ćete moći duže da meditirate. Razmislite šta želite da postignete meditacijom, bilo da je u pitanju stres ili unutrašnji mir. Neka vam fokus bude na disanju, obratite pažnju na ritam disanja.
Ako uočite da vam misli lutaju, bez brige i nemojte da osuđujete sebe. Na početku se to događa svima, prosto probajte ponovo. Kada govorimo o meditaciji, zapamtite da se do rezultata dolazi vremenom. Verovatno nećete moći da meditirate satima na početku, ali postepeno ćete napredovati. Samim tim bićete sve opušteniji i mirniji.
Budite uporni i nemojte da očajavate. Nije takmičenje, biće poteškoća, ali će vam se upornost isplatiti. Što je više budete radili, postajaćete sve bolji.
Foto: Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0