Najbolje besplatne aplikacije za vežbanje
🕑 4 min čitanja
Rad u zatvorenom prostoru uz dugo i nepravilno sedenje ispred računara može se loše odraziti na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Manjak energije, hronični bol i bezvoljnost postali su problemi modernog doba, a mogu biti posledica fizičke neaktivnosti. I dok glas razuma govori: „Trebalo bi konačno da kreneš da vežbaš”, bol u leđima potvrđuje tu činjenicu. Međutim, vi baš ne volite grupne treninge, ne znate kako da se ponašate u teretani, niti volite da gubite dragoceno vreme u odlasku i povratku sa treninga. Trčanje po hladnom vremenu takođe nije za vas, a svakako još uvek niste kupili odgovarajuće patike.
Odlučujete se za trening kod kuće, ali tu postoje dva problema. Prvi, nemate opremu, ni sprave za vežbanje. I drugi, još pre nekoliko meseci, a možda i godina, čvrsto ste odlučili da krenete od sutra, od ponedeljka, od prvog u mesecu i niste se pomerili ni milimetar… Koliko god trening kod kuće zvučao privlačno, postavlja se pitanje kako održati motivaciju i doslednost. Takođe, treba da znate sa kojim vežbama da krenete zagrevanje, koje vežbe prvo da radite i kako da napravite svoj plan treninga. Niste sigurni ni koje vežbe su za kondiciju, koje za mršavljenje, koje za povećanje mišićne mase, a koje za estetski izgled. Da li prvo treba da radite vežbe za leđa, vrat, ruke, noge ili stomak i koliko dugo da im se posvetite?
Koje su prednosti aplikacijа za vežbanje?
Besplatne fitnes aplikacije vam na jednostavan a efikasan način eliminišu sve izgovore. Kreirali su ih uglavnom profesionalni fitnes instruktori, pa o prethodno navedenim pitanjima ne morate ni da razmišljate. Google Play Store ima zaista veliki broj besplatnih aplikacija za vežbanje kod kuće, ali je ključno da izaberete onu koja je u skladu sa vašim ciljevima i željama. Na taj način će vam vežbanje biti mnogo prijatnije i lakše. Budući da sami birate kako će izgledati vaš trening, možete izabrati da trenirate uz omiljenu muziku ili uz trenera koji objašnjava vežbe dok ih izvodi.
Najveća prednost je to što možete da trenirate odakle god poželite, bilo da ste u kući, na planini ili na moru, jer ćete imati utisak da ličnog fitnes trenera nosite u telefonu. Važno je samo da unapred isplanirate vreme za vežbanje, a čak vam i u tome fitnes aplikacija može pomoći.
Kućni trening bez opreme
Home Workout – No Equipment je vrlo popularna besplatna aplikacija za vežbanje, jer eliminiše sve izgovore i odmah možete da krenete sa treningom. Kao što joj i sam naziv kaže, nije potrebna dodatna fitnes oprema, a na samom startu bi trebalo da definišete cilj. To znači da treba da odlučite koliko ćete dana u toku nedelje vežbati. Ovaj korak je ključan jer, da biste ostvarili vidljive rezultate, morate da definišete plan i da ga se pridržavate.
Za svega dvadesetak minuta dnevno možete da steknete kondiciju i zategnete mišiće bez odlaska u fitnes centar. Vežbe su podeljene na početni, srednji i napredni nivo i raspoređene po kategorijama. Obuhvataju vežbe za celo telo, leđa i ramena, ruke, grudi, stomak, trbušnjake, zadnjicu i noge. Detaljno objašnjenje kako se izvode urađeno je pomoću animacija i video-snimaka, što je izuzetno važno, kako zbog rezultata tako i zbog sprečavanja eventualnih povreda. Broj ponavljanja je u dobrom opsegu, uz dovoljno vremena za pripremu i pauzu i mogućnost produženja pauze po potrebi. Zbog jednostavnosti, detaljnog i profesionalnog pristupa aplikacija „Home Workout – No Equipment” je posebno popularna kod početnika. Preuzelo ju je preko 100 miliona korisnika i ima prosečnu ocenu 4,9 od 5.
Imate li 7 minuta za trening?
7 Minute Workout je pravi izvor za sve one kojima obaveze ne ostavljaju prostora za duže vežbanje. Trening će trajati tačno 7 minuta, ali ćete uz minimalna ulaganja postići maksimalne rezultate. Reč je o treningu visokog intenziteta, pa ukoliko ga duže vreme redovno primenjujete, možete da zategnete i ojačate mišiće, izgubite na težini ili zategnete stomak. Aplikacija će sama napraviti program vežbi i u početku ćete početi da vežbate prvo određene delove tela, a potom i celo telo. Dostupna je za Android i iOS, a poseduje podsetnik, kalendar, izazove i još mnogo interesantnih opcija. Pauze između vežbi traju 10 sekundi, a za vežbe su vam potrebni samo stolica, zid i naravno 7 minuta. Jedno od iskustava sa ovom aplikacijom možete pogledati u nastavku:
Kardio trening kod kuće
HIIT & Cardio Workout by Fitif puža pet vrsta različitih treninga i četiri jedinstvena programa uz ukupno 90 vežbi koje mogu da izvode mladi, stari, muškarci i žene. Ovo je intenzivan trening za celo telo, koji će aktivirati sve grupe mišića. Za svega 20 minuta dnevno možete ubrzati puls, aktivirati telo i poboljšati kondiciju.
Kako skinuti stomak za 30 dana?
Uz aplikaciju Lose Weight App for Men moguće je skinuti muški stomak u roku od 30 dana uz svega 5–10 minuta dnevno. Toliko će vam biti dovoljno da uz efikasne vežbe sagorevate masti u stomaku i mršavite kod kuće. Neće vam biti potrebna bilo kakva dodatna oprema, a sama aplikacija ima tri nivoa, od početnog do naprednog. Vežbe su pre svega fokusirane na stomak i grudi, ali kreirane sa posebnom pažnjom da ne opterećuju kosti i zglobove. Po svojoj volji možete da prilagodite vreme odmora i redosled vežbi, a njihov intenzitet će se postepeno povećavati. Napredak u mršavljenju i sagorevanje kalorija možete pratiti i na grafikonu, a aplikacija će vam pomoći da uspostavite disciplinu kroz podsetnik kada bude vreme za vežbanje. Zbog svega navedenog korisnici su je ocenili čistom peticom.
Ukoliko uz skidanje sala sa stomaka želite da odete korak dalje i stvorite savršene trbušnjake, može vam pomoći popularna aplikacija Six Pack in 30 Days, uz koju možete dobiti rezultate kao u teretani.
Kako skinuti masne naslage sa stomaka, butina i ruku?
Trening uz Lose Weight App for Women sagoreva masne naslage kod žena uz različite vežbe u okviru tridesetodnevnog plana. Aktiviraju se oni delovi ženskog tela na koje se najlakše „lepe” masne naslage. Vežbe traju svega 2–7 minuta i specijalno su kreirane za žene koje su zatrpane obavezama. Možete ih raditi bilo gde, kod kuće, u kancelariji ili u krevetu, a sagorele kalorije i napredak možete pratiti pomoću grafikona.
Vežbanje je važan deo životnog stila, a ujedno vam omogućava da živite zdravije i budete samopouzdaniji. U početku će vam treniranje uz aplikaciju biti veoma zabavno, ali ćete je s vremenom prevazići i poželeti da se ozbiljnije posvetite treniranju, što uopšte nije loš ishod. Zato u nekoliko jednostavnih koraka preuzmite svoju besplatnu aplikaciju za vežbanje i, uz malo izdvojenog vremena svaki dan, budite zdraviji i osećajte se dobro u svojoj koži.
Foto:Shutterstock
Ažurirano:16.06.2024
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0