Napredne tehnike dizanja tegova za iskusne vežbače
🕑 2 min čitanja
Dizanje tegova je sport koji zahteva posvećenost, disciplinu i poznavanje osnovnih tehnika dizanja. Iskusni dizači tegova imaju čvrstu osnovu i zapažen napredak. Međutim, kako biste napredovali i prevazišli premašili granice, vreme je da se upoznate s naprednim tehnikama dizanja tegova. Detaljnije ćemo objasniti napredne tehnike za dizanje tegova i kako da ih savladate.
Progresivno opterećenje
Progresivno opterećenje je osnovno načelo dizanja tegova koje se odnosi na osobe svih nivoa. Međutim, za iskusne vežbače postaje još važnije. Da biste nastavili da napredujete, morate postepeno povećavati opterećenje na mišiće tokom vremena. To se može postiže intenziteteom, težinom i ponavljanjem.
Jedan efikasna plan treninga je variranje intenziteta putem tehnika kao što su klaster serije, gde izvodite vežbe sa više kratkih intervala odmora, ili drop serije, gde smanjujete opterećenje nakon dostizanja tačke mišićnog zamora. Slično tome, smenjivanje opterećenja sa teških i lakša opterećenja tokom treninga, može pokrenuti mišiće na nov način.
Prilagođeno opterećenje
Prilagođeno opterećenje se odnosi na dodavanje dodatnih stvari koje variraju tokom opsega pokreta, pružajući veći izazov mišićima. Gume za vežbanje i lanci su česti alati koji se koriste za primenu ove tehnike. Povezivanjem guma ili lanaca sa šipkom možete stvoriti veće opterećenje na određenim tačkama tokom podizanja, poboljšavajući snagu i eksplozivnost.
Na primer, upotreba guma tokom benča može otežati gornji deo podizanja, gde su tricepsi najviše angažovani. Pored toga, uključivanje lanaca tokom čučnjeva može povećati opterećen dok se uzdižete, zahtevajući veći napor kvadricepsa i gluteusa.
Tempo treninga
Tempo treninga uključuje brzinu pri izvođenju svakog ponavljanja. Ovaj vid utiče na kontrolu mišića, vreme pod opterećenjem i povećanje snage kroz različite pokrete.
Možete eksperimentisati sa brzinom kao što je sporo spuštanje tegova, pauze na različitim tačkama tokom pokreta ili eksplozivne koncentrične faze (brzo podizanje tegova). Ove promene utiču na mišiće na poseban način, to dovodi do većeg angažovanja mišićnih vlakana i razvoja snage.
Kompleksni trening
Kompleksni trening kombinuje trening sa teškim opterećenjem sa eksplozivnim vežbama radi poboljšanja snage i ukupne spremnosti. Ova tehnika uključuje uparivanje vežbi sa teškim opterećenjem uz eksplozivne pokrete.
Uparivanje teških čučnjeva sa skokovima na kutiju ili benč presa sa bacanjem medicinke može poboljšati vašu sposobnost i povećati eksplozivnost. Kompleksni trening može biti efikasan da se istaknete u različitim sportskim poduhvatima.
Prethodna iscrpljenost
Prethodna iscrpljenost je tehnika koja podrazumeva izvođenje vežbe pre složenog pokreta. Cilj je da mišić bude prethodno umoran izolacionom vežbom, što ga tera da radi teže tokom složenog pokreta.
Recimo, izvođenje ekstenzija nogu pre čučnjeva može iscrpiti kvadricepse, osiguravajući da budu veće angažovani tokom izvođenja čučnjeva. Prethodna iscrpljenost može biti korisna tehnika za iskusne vežbače koji žele da prevaziđu granice snage i podstaknu rast mišića.
Zaključak
Napredne tehnike dizanja tegova osmišljene su da izazovu vaše telo na nove i uzbudljive načine, gurajući vas izvan prethodnih granica. Uključujući razne tehnike treninga koje služe da ostvariti značajan napredak na polju snage.
Nezaboravite da je važno pravilno izvoditi sve vežbe, jer samo tako ćete smanjili rizik od povreda. Budite istrajni, strpljivi i posvećeni, jer put ka napretku u dizanju tegova zahteva vreme, napor i upornost. Uživajte u procesu i ne zaboravite da uspeh dolazi onima koji su spremni da ulažu trud.
Foto: Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0