Priprema za skijanje: 5 vežbi koje će vam pomoći da spremni dočekate skijašku sezonu
🕑 2 min čitanja
Skijanje je sjajan način da uživate na zimovanju, ali zahteva određenu kondiciju i pripremu tela kako biste maksimalno uživali u ovoj aktivnosti. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni skijaš, priprema tela je ključna za bezbedno i uzbudljivo skijanje. U ovom tekstu predstavljamo pet vežbi koje će vam pomoći da pripremite svoje telo za skijanje.
Vežba 1: Lunges (Iskoraci)
Prva vežba koju biste trebali uključiti u svoj trening za skijanje su iskoraci. Ova vežba jača vaše noge, posebno kvadricepse, što je od suštinskog značaja za kontrolu i snagu tokom skijanja niz padine.
Da biste izveli ovu vežbu, stojeći uspravno, napravite korak napred nogom, savijte obe kolena tako da zadnje koleno skoro dodirne pod, a zatim se vratite u početni položaj. Ponavljajte ovu vežbu za obe noge.
Vežba 2: Plank
Plank je izuzetno efikasna vežba za jačanje celog tela, uključujući trbušne mišiće, leđa, i noge. Ova vežba će vam pomoći da održite stabilnost i ravnotežu na skijama. Da biste je izveli, lezite na stomak i podignite se tako da vaše telo bude ravno kao daska, podržavajući se na podlakticama i nožnim prstima. Držite ovu poziciju što je duže moguće.
Vežba 3: Čučnjevi
Sledeća vežba na našoj listi su čučnjevi koji će ojačati vaše kvadricepse, butine i gluteus. Ovo će poboljšati vašu sposobnost da se savijate i podižete dok skijate niz padinu. Da biste izveli čučnjeve, stojeći sa stopalima u širini ramena, spustite se polako kao da sedite unazad, čuvajući leđa ravna, a zatim se vratite u uspravan položaj.
Vežba 4: Eksplozivne vežbe za noge
Ovo je serija vežbi koja kombinuje čučnjeve, iskorake i skokove. Ova vežba će poboljšati vašu eksplozivnost i snagu nogu, što je ključno za skijanje. Za izvođenje sledite sledeći plan:
- 10 čučnjeva
- 10 iskoraka sa svakom nogom
- 10 skokova
Ponovite ovu seriju 3 puta sa kraćim odmorima između.
Vežba 5: Ruski twist
Konačno, vežba koja će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće i poboljšate svoju sposobnost rotacije je poznata kao Russian Twists. Sedeći na podu, podignite noge od poda i držeći ruke ispred sebe, rotirajte torzo levo-desno, dodirujući pod sa obe strane. Ova vežba simulira pokrete koje često koristite dok skijate.
Ove vežbe će vam pomoći da se pripremite za ski putovanje, poboljšate svoju kondiciju i povećate snagu. Ne zaboravite da uvek radite vežbe uz odgovarajući zagrevanje i istezanje kako biste sprečili povrede.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0